来自叶酸的自述：补叶酸不是孕妇专利，这7类人群，都要重点补充

大家好，我的名字叫“叶酸”，之所以被叫这个名字，是因为我是上世纪40年代科学家从菠菜的叶子里提取出来的一种水溶性的营养物质，因此被取名叫做叶酸。如果按营养素分类，我也是B族维生素大家庭里的一员，在B族维生素中，我排行老九，因此，又被叫做维生素B9。

除了预防胎儿畸形，我的生理功能还有这些

我是B族维生素中的一员，同时也是人体中维持正常生理功能的一种重要辅酶。大家都知道，人体的细胞的分裂需要DNA的复制，在这个过程中，就少不了我的参与，正是因为我的参与，才能够更好的保持细胞的正常增殖分裂，身体的新陈代谢才能够正常进行。孕初期的胎儿每天都需要进行迅速的细胞分裂，如果孕妈妈体内缺乏我这种营养素，就可能会影响细胞的分裂，导致胎儿的神经管畸形问题，因此，很多准妈妈在备孕期和孕初期，都十分注意补充叶酸营养，这么做能够大大降低胎儿因为母体缺乏相关营养而导致出现畸形的风险几率。

很多朋友认为，我这种营养物质，只有孕妇才需要补充，或者是女性才需要补充，但实际情况是，我在人体内的生理功能以外，可不仅仅是促进胚胎正常发育，减少急性发生率那么简单，除了上述作用以外，我还有以下几个方面的重要生理功能——

1. 在人体生长发育过程中，我是一种参与细胞分裂繁殖，促进核酸合成的重要辅酶，婴儿或儿童如果体内缺乏充足的叶酸，会导致生长发育的迟缓。

2. 血红蛋白的形成，红细胞和白细胞的增生过程中，我也都会参与其中，如果身体缺乏叶酸，可能会导致巨幼细胞性贫血，特别是儿童和孕妇更要多加注意。

3. 在多种氨基酸的合成、代谢过程中，比如甘氨酸和丝氨酸相互转化，苯丙氨酸形成酪氨酸，组氨酸形成谷氨酸，半胱氨酸转化为蛋氨酸等的过程中，也都需要我在我的参与和催化下，这些过程才能够顺利进行。如果身体缺乏叶酸，会影响体内同型半胱氨酸向蛋氨酸的转化，同型半胱氨酸偏高，会导致动脉粥样硬化风险的进一步加大。

4. 除此之外，我还参与大脑中的营养物质DHA的代谢合成过程，在维持中枢神经稳定，预防老年痴呆等方面，我也是一种重要的营养素。

所以说，我的存在，并不仅仅是为女性补充，促进胎儿正常发育那么简单，作为一种人体内参与多种生理过程的重要辅酶，我是维持人体正常和健康的一种重要营养物质，不管是女性还是男性，儿童还是老人，都应该注意对于我的充足补充，体内如果缺乏叶酸，就会带来这样那样的健康风险问题。

如何全面补充，食补是最推荐的方式

值得庆幸的一点是，在我们日常生活的多种食物中，都可以看到我的身影，简单来为大家汇总一下——

• 蔬菜类：如卷心菜、菠菜、芹菜、黄瓜、花椰菜、青椒、芫荽、莴苣、番茄，各种豆制品等。
• 水果类：如橙子、草莓、樱桃、山楂、葡萄、梨、桃子等。
• 坚果谷物类：腰果、核桃、杏仁、玉米、小麦胚芽、糙米等。
• 其他类：动物内脏，如肝脏、肾脏中，还有一些海鲜类的食品等。

因此，如果我们在日常生活中，保持营养的均衡充足摄入，不挑食偏食，同时身体也没有对叶酸的吸收、代谢方面的障碍，外界也没有影响叶酸进入身体吸收的不良因素影响的话，我们的体内是不会缺乏叶酸这种营养的，如果我们身体健康，想要适量的多多的补充叶酸这种营养素，在日常生活的食谱中，多吃蔬菜水果，多吃富含叶酸的食材就好。

哪些情况会导致我在人体内的减少和缺乏

在我们日常生活的多种食物中，都有我的存在，因此，正常均衡，科学合理饮食的朋友，通常是不会存在叶酸缺乏问题的，但同时也要注意的一点是，有很多种因素，可能会影响我在人体内的吸收代谢，从而导致人体出现缺乏叶酸的问题出现。这些影响因素主要包括以下几个方面——

首先是生理性需求量的增加，比如妊娠和哺乳期间的身体需求量的增加。

一些相关疾病会影响叶酸的吸收，比如有甲状腺功能亢进的朋友，以及慢性感染问题的朋友，身体也容易出现叶酸缺乏，需要补充叶酸的情况。

还有的朋友有长期大量饮酒的习惯，酒精的摄入，慢性酒精中毒的人群，会影响叶酸在体内的吸收，导致身体出现叶酸缺乏的问题。

一些胃肠道的疾病问题，导致身体对于营养素的吸收出现异常，如胃黏膜萎缩导致胃酸分泌不足的情况，肠道菌群紊乱的情况，也都会影响叶酸的吸收，而导致叶酸在体内的缺乏。

一些药物，特别是长期服用的药物，也会影响我在人体内的吸收代谢，比如磺胺类的药物，比如一些质子泵抑制剂类的药物，还有一些口服避孕药，雌激素，抗癫痫药等，也都有可能会影响叶酸的代谢，导致身体出现缺乏叶酸的问题。

因此，如果是存在上述问题，同时还有相关疾病问题或身体症状的朋友，不妨去检查下体内的叶酸水平，如果确实身体存在叶酸缺乏的问题或需要进行叶酸补充的情况，建议在食补的同时，也可以在日常生活中，合理的选择服用补充剂来为身体补充我这种营养素。

需要重点补充的人群有哪些

很多朋友不知道，到底哪些人才需要服用补充剂来补充叶酸，我就简单的来为大家总结一下——

• 妊娠期和哺乳期的女性，不管是女性本身还是胎儿或婴幼儿，体内都需要有充足的我存在，可以结合实际情况，来进行适量的补充。
• 高同型半胱氨酸（高Hcy）的人群，叶酸的缺乏会导致同型半胱氨酸代谢的受阻，导致血液中同型半胱氨酸的升高，这种物质对于动脉粥样硬化是一种风险因素，会导致卒中风险和其他心血管疾病风险的加大，想要积极的控制高Hcy的问题，减少心脑血管疾病风险，通过饮食或服用补充剂，为身体补充充足的叶酸，还是很有必要的，除了要注意我的补充以外，也要注意我的同族兄弟，维生素B6和维生素B12，也会参与同型半胱氨酸的代谢过程，如果缺乏，也要注意同补。
• 有叶酸缺乏型贫血问题的朋友，叶酸的缺乏会导致巨幼细胞性贫血，如果本身就有这种类型的贫血问题，叶酸有缺乏的朋友，一般都需要服用补充剂，尽快的补充体内缺乏的叶酸，以加强疾病的控制。
• 长期大量饮酒的朋友，有长期大量饮酒的习惯，除了要劝您戒酒以外，也要注意多多的为身体补充叶酸。
• 长期服用相关药物的朋友，我们前面提到的相关药物，如果您长期服用的药物，会影响我在体内的吸收利用，也要注意身体的叶酸补充。
• 有胃肠道、甲亢、慢性感染等相关疾病，可能影响我的吸收的情况，多多为身体补充，也是很好的选择。
• 一些高龄的老年朋友，随着身体的吸收代谢能力的减弱，体内也会出现叶酸缺乏的状况，注意为身体补充叶酸，能够减少心血管疾病风险，还有预防老年痴呆的作用。

如何合理补充

还是要强调的是，我的合理补充是很重要的，人体对于我的日常需求量，一般在0.8mg左右，通过合理的膳食摄入，一般都是可以补足这个所需的，对于一些需要多多补充叶酸的朋友，可以在膳食之外，选择剂量合理的补剂来进行长期服用补充，而对于一些有叶酸缺乏导致的相关疾病问题的朋友，也可以服用较大剂量的补充剂来进行疾病的治疗和改善。

作为一种水溶性的物质，我在人体内的过量摄入，一般都会被迅速的代谢掉，出现严重不良反应的几率是很低的，但如果有人长期吃过大剂量的补充剂，也有可能会引起腹痛，恶心等消化道不适症状，而更应该注意的一点是，如果我在人体被长期过量的补充，我的大量存在，会掩盖人体内我的同族兄弟，维生素B12缺乏的相关症状，导致因为它的缺乏，而引发其他的健康危害和风险。

因此，对于我的补充，还是要给大家简单总结一个原则，那就是：能食补就不用服药，确实需要服用补充剂的，也要合理选择剂量，合理选择用药时间，适量最好，尽量不要过量补充。