考研人每天睡6小时和8小时的区别太大了！

“熬夜伤身体”，“年轻人不要老熬夜”，这些话对于资深熬夜党来说左耳朵进右耳朵出，一边内疚一边在熬夜的道路上越走越远···

这几张图描述的简直不能更准确，晚上不困，早上醒不来，白天没精神······就这样恶性循环下去，什么时候是个头呢？

据《每日邮报》报道，46岁的Sarah Chalmers参加了英国伦敦一个睡眠学校的实验，分别连续五天只睡6个小时与睡满8个小时，看看面容有什么变化。

左为每天睡8小时，右为睡6小时

为什么管不住自己总熬夜呢？借口原因是什么？究其原因，还不是为了考研啊，你摸着良心说，真的是为了学习嘛？真不是刷微信抖音微博......

告诉胖嘟你们现在每天都复习多长时间呀？

01 熬夜坏习惯是一种恶性循环

如果你赞同“晚睡毁上午，早起傻一天”的说法，并且感觉自己在现实中就是这样情况，那么很可能，你是一个任性的小朋友。为什么这么说呢？因为这是一种恶性循环。

如果你明明知道自己熬夜之后第二天精神状态不佳，昏昏沉沉，学习效率低，但还是“死性不改熬着夜”，那你更是一个不怕失败的小朋友。为什么这么说呢？因为学不好又睡不好，怎么考得上！

如果你是“夜猫子型”，晚上精神学习效率高，习惯了晚上学习，可以，第二天多睡一会没问题。前提是晚上学习不要打扰到身边室友，减少矛盾，营造良好的考研环境。还有身体健康是第一位，经常熬夜更要注意锻炼身体哦~

02 长期熬夜是对生命的一种透支

“出来混的迟早要还”“那些你熬的夜，都是用健康来透支的”“熬夜正在慢慢毁掉你”，对于大多数人来说，熬夜并没有换来多少有用的价值。

1.长期熬夜影响人的创造力。

曾有科研人员把正常情况下测验成绩一样的24名大学生分成两组进行测验，一组学生一夜不眠，另一组正常睡眠。结果没有睡眠的学生的测验成绩大大低于正常睡眠组学生的成绩。

科研人员后又经过深入的研究认为，人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠。如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事务的能力。

2.熬夜学习会导致免疫力下降。

熬夜时会产生疲劳，精神不佳的状况，是因为人体已经发出了警告，机器一直工作还会受损，更何况是人呢？

就算你喝了提神物质，也只是强迫自己的身体在工作，而并不是正常运作，所以不能得到休息的机理会使免疫力下降，从而生一些小病，如感冒等。以至于有些考研的小伙伴说自从考研了之后抵抗力也下降了，感冒次数增多了。

3.引发内分泌的失调。

不用解释，相信很多小伙伴就是“熬夜受害者”，一熬夜脸上就爆痘，经常性熬夜皮肤就会变得粗糙、脸色偏黄、爆痘等。

4.熬夜容易得引发心脏病。

这一条简直不能更可怕，作息时间不规律的人进行想要调节自己的生物钟就显得特别困难，从而不顺心的使脾气变坏，进而得心脏病的几率也较高。因为人体的生物钟的影响，使得机理全天性处于一个工作状态。

因此，若长期熬夜，将会使人增加患心脏病的风险。太多由于熬夜工作和学习引发的猝死新闻，看过之后毛骨悚然，作为一枚资深熬夜者灰常担心自己会不会突然间狗带，好怕怕~

并不是危言耸听，大家一定要引起注意，毕竟身体是革命的本钱！

5.熬夜引发肠胃危机。

熬夜难免会饿，就需要补充能量，还要吃东西，晚上容易消耗不良，不能消耗的食物就存在体内，然后把肚子撑大，使得肠胃也受损。考完研，结果不知道怎样，反正胖了好多斤!

你呢？胖了多少？

6.对人精神状态有非常不好的影响。

长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑等精神症状，难免会引起精神情绪的波动，不利于备考。

03 多一点自制，少一点任性

也许你会说，改掉熬夜的坏毛病这说起来容易，做起来难。不规律的生活，我们都深受其害。

每每熬夜，其实用在学习上的时间并不多，每次睡觉前都是磨磨唧唧，玩手机、闲聊天，瞎浪费时间。至于第二天的懒觉，有些人也睡得并不安心，甚至怀有负罪感，导致第二天的学习状态也不好，陷入恶性循环中。

既然晚睡晚起作为一种不健康的生活方式，很多人其实心理是拒绝的，只不过在执行力上差一些罢了。那么，不如多一点自制，少一点任性，早睡早起，养成规律的生活，可以保证一整天都精神倍儿棒哦！

作为考研党，条件不允许我们睡的太充足，那么，十一点半睡觉，六点后起床，胖嘟觉得这点睡眠还是要的，考研er也需要休息好，才能更好的学习呀！

04 有什么办法减少熬夜的损害

十一点之后已经算是进入熬夜的范围了，但是作为考研人，时不时的熬夜又避免不了怎么办？有什么办法可以把损害降到最低呢？

首先，虽然晚睡但按时进餐，而且要保证晚餐的营养丰富。鱼类豆类产品有补脑健脑功能，也应纳入晚餐食谱。熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补又有去火功效。

其次，多吃一些富含维生素B群的食物，非常有必要！维生素B群成员颇多，包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经细胞，对安定神经、舒缓焦虑也有助益。

深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血；肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸，可以维持皮肤健康、减缓老化；至于与记忆力、注意力有关的维生素B12，在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。

最后，最最关键的是，中午适当午休，小憩20分钟，来保证下午以及晚上的学习精力充沛。人的精力毕竟是有限的，中午适当休息，下午才有更好的状态学习！

下面是来自人民日报的关于熬夜睡眠的Tips，希望对大家有帮助~

最后，小编希望即使是考研的小伙伴也要有规律的作息，最好是有适合自己复习状态的作息时间，透支身体一心苦学也是要不得的，劳逸结合身心健康，学习才能天天向上！

那些关于考研，一个个鲜活动人的故事，都是曾经的考研er晚睡早起，风里雨里，用自己的努力谱写的,于新一届考研萌新来说更是有不同的意义。文都特于7月6日面向全国文都学子发起文都考研文化季活动之文都学子考研经验征集活动。请关注微信公众号：文都考研进行投稿！

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