不能吃辣、不能吃冰……怀孕后到底怎么吃才健康？

准妈妈们在怀孕初期，胃口都会出现一些变化，有些准妈妈会出现妊娠反应恶心、呕吐等症状，还有些准妈妈则相反，变得胃口大增。邻居小丽就是后者，最近什么都想吃。小丽孕期满3个月后，由于激素水平的变化，妊娠反应慢慢消失了，于是胃口变好的小丽就想吃好多东西。

最近她在微信上和我聊起了她的烦心事儿，说家里老人来照顾自己之后，连吃都不能随心所欲了。当小丽想吃麻辣火锅的时候，她妈妈就会说吃辣的东西容易让腹中宝宝上火。小丽想吃冰激凌，婆婆又说吃凉的太刺激会对宝宝不好。小丽胃口不好吃的少，老人们又说，为了宝宝要多吃点儿，小丽真的很无奈，我也耐心的劝慰了她。孕期饮食禁忌多，准妈妈要多加注意。

1、拒绝垃圾食品和高热量食品

吃高热量的垃圾食品不仅没有营养，不卫生，其中的脂肪含量也是很高的，对于准妈妈和胎儿来说都是不利的。脂肪含量高的食品中，往往含有大量的AGEs，AGEs是蛋白质、脂肪和糖类结合在一起，产生非酶促反应的终产物，会扰乱正常细胞的代谢活动。尤其是用烧烤、油炸、干煸等方式烹饪的食物中，这样的物质含量更高。孕期若是摄入过多的这类食品，会导致准妈妈脂肪囤积，体重超标；胎儿吸收之后，也极易造成胎儿巨大。

2、对于活血化瘀的食物孕妈也不能吃

比如螃蟹这种寒性极大的食物，如果孕妇不忌口食用过量的话，容易导致流产、宫缩加剧等严重后果。山楂有活血化瘀和收缩子宫的作用，子宫如果发生收缩，就很容易导致流产，因此怀孕初期的准妈妈最好不要食用山楂。

3、含有酒精的饮料

怀孕后，任何含有酒精的饮料准妈妈都不要饮用。孕期如果准妈妈大量饮酒的话，酒精是可以通过胎盘进入到胎儿血液中的，最终会造成胎儿宫内发育不良、中枢神经系统发育异常等后果。

4、没有煮熟的食物

孕期，我们鼓励准妈妈们饮食均衡、合理，吃的健康。不要因为过分寻求食物的口感，就吃一些没有煮熟的食物。“牛排，我所欲也，海鲜，亦我所欲也”，想吃牛排又想吃海鲜一定要煮熟。孕期禁忌吃生鱼片、生的海鲜，因为其中的寄生虫、细菌、病毒等很容易会影响胎儿。

饮食三要素

要素一：控制食量

准妈妈们怀孕后，家里人都鼓励准妈妈多吃，都说一个人吃两个人补。但是在现在物质非常丰富的年代，这种说法并不是很科学。孕期准妈妈要全面而科学的摄入营养，证胎儿的营养充足，让其健康发育即可，吃的多少不是重点。

要素二：饮食清淡

在孕期不能吃的太咸，更不要吃太多的腌制食品，否则的话会加重准妈妈孕期的水肿情况，还会造成准妈妈的肾脏负担。

要素三：营养均衡

准妈妈和宝宝所需的营养物质种类繁多，所以在饮食搭配上一定要注意营养的均衡。例如：豆制品、蛋、奶类食品可以补充钙质，新鲜的水果、蔬菜可以补充维生素，动物的肝脏、瘦肉可以补充铁元素等，只有均衡的饮食才能保证摄入的营养更加全面。为了省心，我当时选择了孕产妇配方奶粉优博妈咪，强化叶酸、钙铁锌、维生素等，有助增强妈咪自身免疫力，还能助力宝宝脑部、体格发育。而且这款奶粉的口感很好，我比较爱喝，想全面补充营养但食欲不佳的孕妈们也可以试试。今年是优博成立到现在，有着整整20年的历史了，大品牌质量还是比较可靠的。

呵护腹中宝宝健康成长，是每个准妈妈的最大愿望，希望我今日分享的知识对准妈妈有所帮助，最后祝愿天下所有的准妈妈们都能够平平安安度过孕期，生下一个聪明健康的宝宝。