“全马440，成绩很渣。我这样的跑者，拉低了你们（跑者故事）的形象。” 曹姐对自己调侃道。
其实对铁人三项爱好者而言，马拉松成绩并非那么重要。仔细看过她的铁三信息，排名都是属于靠前的，在技术等级上也达到了大众一级。
而慧跑能带给她的，便是在跑步上提供专业指导，在提供无伤奔跑的基础上实现铁三成绩提升。
曹伟芬铁三赛事成绩一览
● 2018年宁波东钱湖中国铁人三项联赛总决赛女子全程第九名 成绩：2:55:53
● 2018年中国铁人三项联赛—江西德兴女子全程分龄组第五名 成绩：3:07:06
● 2018年江苏泰州铁人三项城市邀请赛女子全程分龄组第五名 成绩：3:13:39
●2018UltraS无锡（蠡湖）国际铁人三项赛女子全程组第三名 成绩：3:15:04
● 2017年无锡太湖国际铁人三项旅游嘉年华女子全程第二名 成绩：3:31:55
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参加了2019Garmin&慧跑跑步教练营，深爱这句话！
团队的凝聚力影响力对每个爱运动或者想加入运动行列的人都有着非比寻常的作用，而团队中的每一个人就是那一颗颗闪耀的星。
我的跑龄有八年了，因为无锡马拉松才开始练习跑步。当时的想法是马拉松都办到家门口了，我为什么不参与呢？
于是开始从走跑结合两三公里开始，慢慢加量到能匀速慢跑18公里。
当我完成第一个半马时只有一个念头：不要停也不要走，必须全程跑完。后来目标也如愿达成。
可完赛后我是赤脚走回去的！感觉自己的足弓就是个拱门桥，脚掌完全放不平；小腿肌肉酸痛就更不用说了。第二天也像个残废，见楼梯就怕！
为了完成全马也遇到很多问题，光顾着增加跑量。心心念念破30公里的大关，小腿和大腿肌肉僵硬也不懂放松拉伸，直到后来髂胫束受伤了，才不得不各路求救，那会儿的我其实根本不懂什么叫髂胫束、小腿三头肌、腓肠肌！
跑了两年之后，我参加了无锡铁三。
四年内参加了近40个标铁和4场70.3。
标铁也叫奥运会标准距离铁三，游泳1.9公里，骑车40公里，跑步10公里。
70.3是Ironman226的一半，国内俗称113，游泳1.9公里，骑车90公里，跑步21.1公里。
能完成这么多的挑战，得益于我们无锡铁三团队的师傅们，他们无私的分享训练心得和训练的方法，我的训练和比赛才得以有序推进。
微信朋友圈是一个分享的好地方，好多朋友看了我晒的各种数据和比赛成绩，都觉得很不可思议！
我只对他们说一句话：你们也可以！
希望每一个热爱运动的人，都能找到阳光积极的生活方式，找到健康快乐的心灵归宿。
虽然比赛参加了很多，但我跑步的整体成绩没有进步，三项要同时进步对我这个运动基础一般的人比较艰难。
刚开始我的着重点在骑车，练长距离骑车，等自行车成绩稳定下来又重头开始学习自由泳，非赛季的时候我几乎把所有的精力都用在了学习游泳上，游泳进步了，可其他两项的成绩又掉了，我的十公里跑步成绩一直也没有突破55分。在游泳上我感受最深，要提升必须要有专业的教练引导。
今年11月23日，当我坐在Garmin的跑步教练训练营的课堂，戴剑松老师的无伤跑法让我感触颇多，老师讲的种种跑步中遇见的伤痛，我仿佛看见了自己当初学习跑步步履蹒跚的样子。
科学的训练，合理的练习跑步才是像我这样的大众跑者最需要的。结合Garmin手表的科学数据真正做到“乐跑无伤，训而有效”。
Garmin手表在铁三赛场很常见，但真的用它来分析运动时的各种体能指标，安排制定周期训练计划的可能很少很少，那些大神除外！
之前我也参加了中国铁人三项运动协会举办的铁三初级教练员培训，但Garmin的训练营结束后也更坚定了我的信念：科学、数据、理论、实践相结合，是训而有效的关键。
从爱好到坚持，科学的进行小铁人训练和铁三新人训练，不忘初心，无伤才能跑更久更远。
这就是我加入Garmin &慧跑跑步教练训练营的初衷，希望我拥有永远学不尽的人生，从不断的学习中提升自己！
也能帮助更多的普通人加入到跑步和铁三的行列，在国家推广的全民健身运动里做一个会闪光的星。
也希望更多像我一样的普通人，加入到GRCC（Garmin Running Coach Club）的平台，一起互相学习、交流分享，做一个不浮躁，有耐心的科学跑者。
2019Garmin&慧跑跑步教练训练营的主教练戴剑松，无伤跑法的作者之一。
左一是我，其他都是我们铁三大神
2019Garmin&慧跑跑步教练训练营的主教练郑家轩，无伤跑法的作者之一。
参加教练营后，回来举办分享会
为什么跑步强度一上去就出现伤痛？
跑量足够却成绩平平？
跑者能力测试之肌肉力量、关节灵活性、身体柔韧性，您在决定跑步之前测试过吗？
在佳速度上创建我们自己的训练营，铁三运动需要运动员拥有更强的耐力支撑。
理论结合实践，冬训开始前组织队员进行最大心率测试，八年来跑马和打铁的奖牌，虽然成绩一般，但也收获颇丰。
在这里为大家推荐由Garmin&慧跑跑步教练培训营教官郑家轩授课的《Garmin跑表正确使用21讲 》。
从手表选择到根据数据实现相关训练，教你解读跑步中量化的数据，并根据数据进行针对性训练改善提高跑步能力。
扫码试听课程
在这里分为四个阶段：
第一阶段为Garmin跑表的科学化训练概述。
解释了什么样的训练才是科学化的，从设置你的Garmin Connect开始，到解读有关心率的基本参数与关键跑步指标，为科学化训练打下基础。
第二阶段为跑步技术指标数据分析与应用。
教大家从日常训练中常见的三大指标即速度指标（步频与步幅）、伤痛预警指标（触地时间与触地平衡）、移动效率指标（垂直振幅与步幅比）进行展开解读，并根据指标提供对应的训练进行改善与提高训练。
同时也教会大家如何进行跑步技术数据统计与训练效果分析，有利于跑步复盘
第三阶段为跑步体能指标数据分析与应用。
了解最大摄氧量与跑步成绩预测的关系，再解释有氧训练与无氧训练的区别；
了解五种训练强度区间，为多样化训练提供参考；
解读三大指标（训练效益与训练效果指标、训练负荷与训练状态指标、心率变异与压力分数指标），并根据这些指标中监督自己的身体及训练情况，灵活安排自己训练；
同时解读训练恢复指标（恢复心率与压力指数），合理安排强度训练。
第四阶段为Garmin跑表日常训练与比赛运用。
这个阶段主要分三个部分：
第一部分是教大家如何在琳琅满目的跑表中选择最合适的手表；
第二部分是教大家如何根据个性来设置跑表，以此方便在日常训练中监控自身的跑步数据；
第三部分是马拉松实战操作，教大家如何合理地利用跑表进行体能分配，最大化地使用身体潜能。
课表如下
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