又下雨了！户外跑步“泡汤”，那么室内锻炼可以取代跑步吗？

节后上班的第一天

小伙伴们还好吗？

没错，又是一天下雨天

还准备下班了去跑个步放松放松

这雨下得估计跑步要泡汤

（今年“泡汤”的跑步还少吗）

室内锻炼？

下雨天在室内锻炼，理所当然

要是下小雨

还能室外跑跑

下得这么大

只能在室内锻炼了

但是对于室内锻炼、跑步机之类

爱跑步的小伙伴们一定有很多问号

往下翻

得到更多答案

室内锻炼≠跑步

Q：室内锻炼可以取代跑步吗?

A：不可以

偶尔一两天用室内锻炼代替跑步问题不大，但如果很多天连续阴雨，只练力量不跑步，就容易出问题。

最根本的问题就是马拉松和一般速度型、力量型的体育有根本性的区别。马拉松的灵魂所在就是耐力。我们一般看到的健身房出来的健身达人都是肌肉型，但是跑马却没有需要那么夸张的肌肉。因为过多的肌肉也意味着过多的耗氧量。

健身房式肌肉

顶级马拉松选手全身肌肉状态

长跑爱好者都知道有氧能力意味着什么，如果把所有马拉松跑进2小时10分的运动员按照最大摄氧量排个序，你会发现他们的最大摄氧量大都在70多或者80多。但并不是摄氧量更高的人就一定更快。当然，一个摄氧量只有50的人，一定跑不了他们这么快这么久。

室内锻炼多了就使得快肌纤维选择性肥大，这对马拉松运动员耐力提高是非常不利的。快肌百分组成与速度、爆发力有关；而慢肌百分组成与一般耐力和力量耐力有关。如从事短跑、跳跃的运动员快肌百分组成占优势；从事马拉松、长跑的运动员慢肌百分组成占优势。

所以，室内锻炼只能是梅雨季节的权宜之计，不能代替跑步本身。

跑步机可以长跑吗？

Q：跑步机上跑步训练吗？

A：不可以

缺点:

1. 跑步机传送带材质较硬或者较薄，不能起到充分的缓冲效果；

2. 在跑步机进行跑步训练由于跑步机自带速度，跟由自己来控制速度的感觉稍有不同，步伐无法完全展开，这种不充分的发力方式在落地时造成一定的损伤。

3. 在跑步机上进行训练，落地方式跟户外或者田径场训练时的落地方式不同，而增加损伤的可能。

跑友们认为跑步机训练效果不如路跑，大多讲的是跑步机由于有履带的带动，让跑者只要顺着履带的动力把后摆的腿提起，就能持续在原地跑步，和平地跑步相比少了推蹬前进的力量，所以跑起来会较为省力。

但这个只要在跑步机跑步时稍微加一些坡度就可以解决，有研究表明，将跑步机的坡度提升1%，就可以基本完全模拟路跑时的状况，即弥补室内跑步没有风阻，以及跑步机原地跑，缺少跑姿势中“落下”这一环节的缺憾。

所以并不能一棒子打死跑步机。

跑量能补吗?

Q：没跑的步可以补回吗？

A：不可以

在疫情最严重的时候，有多少跑友暗暗发誓等可以跑步的时候一定要把缺失的跑量统统补回来。现在连续的阴雨天，不能出门跑步心里肯定也是这个想法等天气好一点多跑一点，把缺失的“跑量”补回来，其实这个想法是错误的。

这样不规律的、突然增加跑量的方式，很容易出问题。增加跑量需要慢慢来并让身体有时间适应。许多跑者都遵循10％的规则，即每周里程的增加不超过前一周的10％。有时候多跑一点并不意味着多进步一点。

所以“跑量”不是你想补想补就能补，例如近期大雨连绵，实在不适合户外跑步，把日常训练推迟1-3天是完全可以的。但是更长时间的推迟就意味着你要从头再来。

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