每逢佳节胖三斤？请查收端午节后体重自救指南！

一年一度的端午节刚过去。说到端午，必不可少的就是粽子啦~所以，小伙伴们这几天吃粽子了吗？

大家都知道粽子有甜、咸等口味，但你们知道吗，在不同的地区，端午吃的粽子也有所不同哦！

01

西安：蜂蜜凉粽

陕西地区最为传统流行的是蜂蜜凉粽，蜂蜜凉粽全用糯米制成，形似菱角，白莹如玉，清凉解暑。

蜂蜜凉粽的卡路里为：179大卡/100g

02

贵州：草木灰粽

云贵一带，会用一种类似香茅草的植物烧成灰，拌入糯米包粽子。掺入植物的糯米有一股独特清香，而且还助消化。

草木灰粽的卡路里为：186大卡/100g

03

广东：裹蒸粽

广东的裹蒸粽是由整张冬叶包裹，一煮就要花费大半天时间，而且裹蒸粽的个头极大，重量普遍在一斤以上。

裹蒸粽的卡路里为：340大卡/100g

04

湖州：枕头粽

湖州粽子有甜的也有咸的，咸的是以酱油腌制的猪肉为馅，甜的是用红豆沙拌猪油为馅，每个粽子只包一肥肉一瘦肉，十分入味。

枕头粽的卡路里为：186大卡/100g

05

云南：四方粽

云南的粽子都有些热带风情的味道。原料是简单的糯米、猪肉，但是外面是用芭蕉叶或荷叶包裹，可以直接吃，也可以切片烘烤、油煎或蘸酱料。

四方粽的卡路里为：495大卡/100g

看了这么多口味的粽子

大家是不是垂涎欲滴了

但小兽提醒大家：

无论是咸的还是甜的，

肉馅的还是素馅的，

粽子都属于高热量食品！

因为粽子是用糯米做成的。糯米的粘度高、不易消化，而且含有过多的脂肪和糖分。如果粽子的馅再丰富一点，热量会更高！

而大家常见的粽子卡路里也不低：

各类粽子热量表

于是，刚刚过去三天，我们又将面对如何减肥的难题。但我们真的有那么容易胖吗？

其实，每逢佳节胖三斤，这长的三斤里面有三分之二是水分。

为什么是水分呢？

假期外食居多，食物大都重油重盐，而身体盐分摄取过多会导致细胞储水，你可以这样理解，我们感觉很咸的时候是不是想多喝水，道理相同。

同时，节假日摄入较多高糖的食物。如甜食、白米面食等，这些会使肝糖原和肌糖原储备增加，糖原需要水的合成，所以也是水分。

那么，端午节后体重如何自救呢？

端午节后如何快速降低体重

①在饮食上：

可以采用轻断食的方法，轻断食的核心是制造热量差。

• 在不连续的两天，每天摄入大概500-600千卡的食物，例如：早餐鸡蛋、燕麦；午餐苹果；晚餐燕麦、胡萝卜；饮料只喝黑咖啡或白开水。

小兽提示：多喝水很重要，水要保证每天喝到2000ml。只有多喝水，才能将身体多余的盐分排除，消除水肿。

②在运动上：

最好的方式是有氧运动，有氧运动指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有强度低、全身性、长时间的特点。

而身体只有在中低强度下长时间的运动，才会消耗更多的脂肪。所以做有氧运动是我们高效减脂的不二之选。

• 建议每次锻炼保持中低强度，锻炼时间不少于30分钟，每周坚持3-5次。

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