当我感到疲倦时，我会用墙壁来支撑我的瑜伽姿势。有时候你的身体可能需要更多的轻柔推动才能觉醒，这就是用墙支撑身体的原因。
我最喜欢的姿势是仰卧，将我的脚放在墙上练习。以下靠墙练习的瑜伽姿势可用于伸展双腿。
1，靠墙劈叉
如果已经练习了一段时间的一字马，那么在抬腿的同时进行劈叉，腿应该更加开放。将双腿从墙壁上拉开（激活髋屈肌）并抬起头和胸部（激活腹肌）。然后放松下来再重复。通过施加压力然后释放它，你会发现腿比只在地上练习的时候更开放。
可以尝试一些变化，抬起胸部（和手臂），腿从墙上拉开，此外，除了将双腿从墙上拉开，您还可以尝试将它们压入墙壁。或是将双腿从墙壁上拉开，同时将上半身保持在地面上。
2，靠墙蝴蝶式
靠墙躺下。双脚呈束角式，您可以用手帮助将膝盖压向墙壁。蝴蝶式以略微不同的方式伸展大腿内侧，使髋部打开。
3，靠墙肩倒立
对于以下的肩倒立变化，请选择适合您的。如果您无法将脚放在犁式后面的地板上，请弯曲膝盖，并在可能的情况下将其放在额头上。或将椅子放在您身后，而将脚放到椅子上。
您可能会发现，由于躯干和腿部都被倒置，因此使用墙壁做肩倒立更具有恢复性。靠在墙上，您可以使用墙来帮助您的臀部抬起，因此也不用费劲。
单腿肩倒立
通过将双腿靠在墙上以帮助提起骨盆，您可以先弯曲一个膝盖，然后再弯曲另一膝盖，一次将一个膝盖向您的胸部拉。
从那里拉直你身后的腿。如果可能，将脚触地。然后向上和向后伸出另一条腿，使其靠在墙上。用手支撑下背部。使双腿感觉延展，您可能还会发现它有助于激活臀肌（臀小肌和臀中肌）。
4，靠墙犁式
从上面的姿势开始，将脚来到身后的地板上。您可能需要从墙壁上移开手指，将双手紧握在身后，或者抓住垫子的侧面。或将手放在原处，支撑下背部。
如果您可以将脚放到地板上，可以将脚向头部（或拉动）的方向，然后再远离头部。您可能会注意到，当您以这种方式行走时，脊柱弯曲发生了变化。您可能会发现，双脚靠近头部，可以伸展腰部。
犁式进入肩倒立
从犁式开始，您还可以进入肩倒立。您可以通过逐渐向前和向后移动骨盆和腿来在肩部玩耍，这样您就可以将重心移向头部并远离头部。
将重心移向头部，尝试将头部进一步向下压，以使颈后部的肌肉活动。将重心向后移（朝向墙壁），可以将重心移到您上方的肩膀，以便您的脖子可以放松。
5，靠墙半莲花
当您的一只脚踝放在另一条腿上后将膝盖拉向自己时，您已经完成了腿部伸展运动或臀部伸展运动。使用墙可以使拉伸更放松。
然后逐渐将支撑腿的脚向下移以增加伸展度。一只手放在膝盖上，肘部放在地板上可以增加拉伸力。
从这里开始，可以进入半莲花式。
要进入半莲花，您可能会发现将双腿靠在墙上有助于抬起臀部。然后弯曲膝盖轻轻移动，以使脚掌尽可能靠近臀部折痕。如果您的骨盆仍然提起，请放松另一只腿，使臀部沉入地板。6，靠墙半快乐婴儿式
一只腿伸直，抓住另一只脚，弯曲膝盖并拉动脚，将膝盖拉到胸腔旁的地板上。我喜欢将另一只手伸到一边。为了帮助另一侧骨盆下沉，您可以将直腿伸向一侧。大腿内侧可能会得到更多的伸展。
7，靠墙单腿饶头式
完成快乐婴儿式后，休息一下，然后尝试将小腿或脚踝放在头后面。缓慢进入，找到一个接近舒适度极限的位置，然后保持。
靠墙练习此姿势的好处是，您可以用脚和手靠墙来重新放置身体。您可以尝试将膝盖放到地板上，并使用墙壁帮助您保持在那儿。或者，用它来帮助您停止左右摇晃。
#夏天会养生健康不踩坑#
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