一张图告诉你，杰森的背有多牛！

就像一说起恐龙，人们首先就会想到霸王龙一样

说到练背，那就不能不提杰森背

杰森斯坦森的背到底有多牛呢？

来，看图感受下

这些图片均来自杰森的电影当中

距现在已经有10多年时间了

想必第一次看到这些图片的时候

在座很多人还没有健身、或者刚开始健身

可当多年后的今天拿出来再看一遍

我们会发现这背仍然不过时

这宽度、厚度、分离度、美感

仍然是我们正在追求中的目标

有些人可能会问：

“各路肌肉男、奥赛大佬的背都看过不少了”

可为什么还是觉得杰森背看上去最舒服呢？”

我觉得这是因为杰森背有着与众不同的美感：

肌肉并没有非常大，但比例绝佳

每一块肌肉都十分饱满，从背部分离出来

同时又不会有某一块肌肉显得过分突出

又不像职业选手的背，只需一眼所有细节便尽收眼底

他的背需要你用双眼仔细去探索，细节需要一点点发现

协调+不过分张扬，让杰森的背非常迎合大众的审美口味

杰森的背部力量也是非常牛的

颈后引体，他可以一直拉到斜方肌触杠

各种街头健身动作，想来就来

在沙滩上来一手人体旗帜

在单杠上吊一个前水平

在双杠上做做倒立撑

在吊环上做L字支撑也是背部力量强的表现

能看到杰森的肘是微屈的，并没有超伸并锁定住

这就需要很强的背部力量才能将上肢稳定住

那么，怎么样才能拥有既好看又好用的杰森背呢？

下面是我搜集的一些杰森的训练方法

希望能够给大家一点启发！

1、像海豹突击队一样训练

杰森曾在一次采访中透露道：

“我在海豹突击队受训过，他们做的都是一些很古老的训练，俯卧撑引体向上，没有跑步机没有椭圆机，纯粹靠自重锻炼、靠痛苦的训练来磨练自己。”

成吨的自重训练的确是海豹的老传统

在固定器械上做下拉、做划船

这样的动作模式下训练出的力量对他们是无用的

而且如此练出来的肌肉还会拖慢他们的游泳速度

所以海豹更倾向于在实战中训练背部

比如大量的绳索攀爬训练，可以很好的刺激背阔肌

还有大量将重物推举过头的训练

这对斜方肌、以及一些背部深层肌肉的刺激效果非常好

2、所有训练都要用爆发力去做

杰森强调一定要带着爆发力去做动作

他在拉引体时不会像普通人那样上的慢下得快

而是会用爆发力拉起，然后用较慢速度下放

爆发式训练能够很好地强化快肌、提高肌肉收缩速度

让每一块肌肉都变得又大又好用

3、每天500下pike up

杰森曾在一段时间内每天做500个pike up

这个动作可以译为折刀俯卧撑

需要你进入俯卧撑的位置，然后屈髋提臀

这个动作对腹肌有非常强的刺激

同时也对背部的斜方肌有锻炼效果

4、用三阶段法训练身体

第一阶段是低强度阶段

杰森会进行10分钟的低强度划船机

这么做可以让交感神经兴奋起来

增加肺部通气量，以及预热主要肌肉、减少其粘滞性

为下面的高强度阶段起到准备作用

第二阶段是中等强度训练

杰森一般会给自己提供以下几种选择

1、复合负重大动作，深蹲、硬拉等，一组不超过5次

2、轻重量（3 - 5次）运动组合

3、沙袋、壶铃的组合动作

4、进阶15动作壶铃操

5、变式抛投实心球

第三阶段是高强度间歇训练

也就是HIIT训练，这一阶段的动作选择杰森没有透露

大家可以自己安排

建议负重和自重动作交叉编排组合

每个动作做20秒，间歇10秒

监控心率，努力将心率全程维持在180甚至更高

HIIT训练可以促进脂肪代谢、提高摄氧能力

并且对心血管的健康很有好处