经常觉得疲劳，休息后也不缓解！有12种常见的原因，医生告诉您！

“我好累！”是不是您的口头禅？

经常感觉到疲劳可能是现代人的通病了，与朋友之间互相聊天的时候，可能很多人都会说“最近太累了，真希望好好休息一段时间”，之所以出现这些情况，有可能是由于生活方式的异常导致的，也有可能是某一些疾病的症状，今天我们就来聊一聊关于疲劳的常见原因。

偶尔出现疲劳、疲倦或者是感觉精力不是很旺盛，是正常的，有研究显示约有1/3的健康青少年、成年人或者是老年人表示感到疲倦或者是疲劳。

疲劳和疲倦还是两回事儿，疲劳的感觉类似于我们患流感或者是大量缺少睡眠以后的感受，而且经常疲劳的人群并不会因为睡一觉而感到缓解，疲倦是另一回事，发生疲倦的人可能睡一觉之后，第2天又恢复了精力。偶尔有疲劳的感觉可能与我们的生活、工作习惯有关系，但如果长期的、不明原因的、持续的、反复的出现疲劳症状，我们必须要予以重视。

哪些生活和工作的不良习惯会导致我们出现疲劳呢？

●睡眠不足：睡眠不足是造成人们感到疲劳的最常见的原因，尤其是在现在的生活方式下，很多人的工作、生活和娱乐都依赖电脑、手机，相信很多人睡眠之前都要刷1~2个小时的手机才能睡觉吧，有的时候10点准备休息了，拿起手机准备看看就睡，一晃就半夜了，相信这样的经历大家都有吧！

要知道睡眠对我们的身体特别重要，在睡眠的时候，我们的身体会做很多的事情，包括记忆和释放，调节新陈代谢以及能量水平的激素，经过一夜优质睡眠以后，通常我们会感到精神焕发，变得更加敏感而且充满活力，通常情况下，我们建议成年人每晚平均要睡眠7个小时的时间，才能获得一个比较健康的状态，但是现在不能满足这7个小时睡眠的人群还是大有人在的。

• 如果您频繁地感觉到疲劳，睡眠又不是特别的优质，那么建议您尽量减少在睡前使用电脑、手机，每天在固定的时间上床睡觉，可以睡前听听舒缓的音乐，可以在睡前洗一个热水澡。尽量，不要人为的干扰自己的睡眠，影响自己的身体状态恢复。

●久坐的生活方式：现实生活中，我们很多人都说自己太累了，没有办法锻炼，但是过于久坐不运动的生活方式却会加重我们的疲劳感。有很多相关的研究都显示适当的锻炼，可以减少健康人或者是患有疾病人群的疲劳感，即使很小程度的体育锻炼也是有益的。如果您的工作方式需要长时间的，久坐那么建议，您每间隔50~60分钟要起来活动10分钟，尽量不要长时间的久坐，适当的在间隔的休息时间内做一做一些适合在办公室锻炼的健身操也是完全可以的。

另外建议每周要进行150分钟左右的中等强度的有氧运动，这样可以使我们身体更加活跃，比如快走、慢跑、游泳、打网球、打壁球以及骑自行车，都是可以的。科学合理的运动可以很好的让我们有一个精力旺盛的状态，抵抗由于过度劳累产生了疲劳感。

●摄入能量过低：摄入的能量过低也是导致很多人出现疲劳的原因，比如一些减肥的人群和很多为了身材严格控制饮食的女性朋友们。

即使我们不运动，正常的呼吸和维持体温等都是需要消耗能量的，如果我们摄入的卡路里太少，我们的新陈代谢就会减慢，以节省能量，这样就会导致疲劳感。一般我们的身体至少需要1200卡路里的热量，才能防止新陈代谢减慢。

• 建议想要严格控制饮食控制能量的人群，一定要科学合理的配比自己的饮食，在限制能量摄入的时候，一定要满足维生素和矿物质的需求。另外在膳食当中要注意维生素地铁和其他重要营养素的摄入，否则也会导致疲劳。

●摄入水分不足：如果我们每天摄入的水分不足，就会导致我们处于一个轻度脱水的状态，这样的话就会导致我们产生口渴、疲劳、头晕和头痛。男性人士喝水少的人群相对比较少，但是有很多女性朋友喝水量确实不够。

• 建议平时喝水比较少的人群，每天注意补充自己的饮水量，根据天气温度的变化及时地增减水的摄入，避免使自己处于一个脱水的状态。

●过度摄入咖啡、茶以及能量饮品等饮料。在我们的工作生活当中，有很多朋友非常喜欢喝咖啡、含糖比较多的能量饮料或者是浓茶，尤其是工作比较繁忙的时候，很多人都会选择喝很多的咖啡，这主要是由于在咖啡当中含有咖啡因，很多能量饮料当中也含有这种成分，通常情况下一杯咖啡含有77~150毫克的咖啡因，但有些能量饮料当中的咖啡因可高达350毫克。

确实适当的喝这些饮品可以暂时的帮助我们增强能量，但是当咖啡中的咖啡因和饮料当中的糖的影响逐渐消失时，人们就会感觉到明显的疲劳感。有研究显示，当我们饮用能量饮料以后几个小时内会有明显的警觉性、敏感性提高，情绪也会有所改善，但第2天会发生明显的白天嗜睡以及疲劳感增加的情况。另外长年的大量喝这些饮品也会干扰睡眠，对整个身体的影响也是比较明显的。

• 如果实在喜爱饮用这些饮品，建议至少要控制量，不要饮用的过多影响自己的休息。另外也建议朋友们每天在上午或者是中午摄入这些饮品，尽量不要在下午或者是比较晚的时候摄入这些饮品，否则真的会影响睡眠，最终导致频繁的疲劳影响工作和生活。

●压力。课业、事业、家庭以及生活中的很多问题都会给我们造成压力，长期的处于高压状态会影响我们的身体，造成我们的疲劳感，很多人可能都有这样的感觉。

• 面对由于压力带来的疲劳感，学会管理自己的压力非常的重要，学会与人倾诉、沟通，释放自己的压力也是一个比较好的办法，另外有很多研究表明，瑜伽和冥想可以帮助我们缓解压力。

以上呢是一些常见的生活当中的问题，可能导致我们产生疲劳感的原因，有一些可能是您没有注意到的原因，谢谢医生也给大家介绍了应该如何应对，那么接下来我们聊一聊，都有哪些疾病可以导致人们出现长期反复的疲劳感。

哪些疾病会导致人们长期的疲劳呢？

疲劳并不是某一种疾病所特有的症状，很多疾病都可以诱发人们出现疲劳的症状，但由于疲劳这种症状过于平常，很多人忽视了是疾病导致的可能性，认为是过度劳累或者是休息不好导致的，那么都有哪些疾病容易诱发人们出现疲劳感呢？

●贫血：贫血是导致人们出现疲劳很常见的一个原因，尤其是女性。月经期过多或者是怀孕的妇女出现缺铁性贫血的风险更高，如果我们的身体内缺少足够的铁，我们的红细胞量就会减少，那么我们体内的血液所携带的氧气就会减少，人们就会出现明显的疲劳感。

当人们出现贫血的时候，我们的手指指甲以及眼睑的结膜会有明显的变白，皮肤也会有明显的苍白，缺少血色。出现这种情况，应该去医院进行血常规检查，明确是否贫血，应该咨询专业的血液科医生，进行相应的药物治疗，。如果是缺铁性贫血，除了要服用适当的药物之外，还要注意食物当中的铁补充，富含铁的食物，包括肉类、豆制品、土豆、西兰花、坚果（花生），还有谷物和糙米。

●糖尿病：无论是血糖过高或者是血糖过低，都会使人产生明显的疲劳感，如果您不知道自己有糖尿病，但是频繁的会感觉到疲劳，尤其是在饭后或者是饥饿的时候，疲劳感有明显地增加，那么一定要警惕糖尿病的可能，要去医院进行血糖的化验，明确血糖是否存在异常，积极地使用药物或者是胰岛素治疗。

●甲状腺疾病：甲状腺是调节我们身体新陈代谢的腺体，对于我们身体有非常重要的作用。甲状腺功能减退会明显的，导致患者出现疲劳，情绪上的异常以及体重的增加。如果您有以上的症状并有明显的疲劳感，建议要进行甲状腺功能的化验，明确是否存在甲状腺功能减退。通常情况下，只要积极的调节甲状腺功能，疲劳感和其他的一些症状就会有明显的缓解。

●睡眠呼吸暂停综合征：什么是睡眠呼吸暂停综合征呢？其实简单来说就是在睡觉的时候，患者呼吸暂时的停止了，有些患者会有严重的打鼾，这主要原因是由于患者喉咙的肌肉会出现间歇性的放松，在睡眠时阻挡了正常的呼吸，患者就会出现呼吸的暂停，一般情况下，每小时出现呼吸暂停超过5次，就可以诊断为睡眠呼吸暂停综合征。有这种疾病的人大多数体重都比较大，而且有家族性的因素，在睡眠的时候身边的爱人是最害怕的，因为害怕自己的亲人会在睡眠的过程当中睡过去。

那么反复的呼吸暂停会影响到大脑的供氧，会导致血压的升高，甚至会导致心脏方面的疾病，出现疲劳也是太正常不过的了。

• 应对这种情况，应该积极的控制体重，要戒烟、戒酒。严重出现呼吸暂停的患者，应该咨询专业呼吸科医生进行睡眠监测，进行必要的药物以及设备支持来保证睡眠时间。特别严重的患者可能要进行手术治疗。

●抑郁症：有时抑郁症和焦虑症是慢性疲劳的根源，这种疾病影响的女性人数是男性的两倍，通常发生在15岁到30岁之间。患有抑郁症和焦虑症的人群会感到非常的困扰，有睡眠的困难，而且老是处于一种焦虑的状态，严重的患者会有一种厄运降临的感觉，所以特别的紧张，由于情绪上的这种异常会导致身体上的疲劳感。

• 如果有这方面情绪上的异常，应该咨询专业的心理医生进行调解，科学的服用药物来将问题控制住。

●心脏病：心脏方面有问题也是导致人们出现疲劳的常见原因，我们的心脏如果出现了问题，将无法正常的将血液泵送到人体所有的器官和组织，那么就会产生疲劳感，而且长时间的、过度的疲劳有可能是诱发心脏病发作的征兆。对于患有心脏病的人群，一定要积极的寻求医生的帮助，戒烟、戒酒，科学合理的饮食和科学合理的运动，另外正确的服用药物和物理疗法都可以帮助患者控制住病情。

总结

总体来说导致人们出现慢性疲劳的原因真的太多了，有一些生活、工作上的问题会导致长期的疲劳感，有时是有一些疾病导致的。

一些常见的原因和应对，已经在本文当中给大家做了介绍，当然以上的这些原因并不能代表所有，导致人们出现疲劳的原因，像长时间的轮值工作，不能正常的睡眠，像慢性的肾病、肝病、很多免疫系统疾病以及癌症都有可能导致人们出现长期的疲劳感，限于篇幅并不能一一的给大家都详细的列举出来。

然而我们大家应该明白，健康的生活习惯是避免出现问题非常重要的一个措施，建议大家应该在日常生活当中有一个规律的作息，科学合理的饮食，科学合理的运动，在工作的时候要注意锻炼我们的身体，要注意避免使自己处于过度疲劳的状态，这样才能更好的保护我们的身体，有一个健康的生活。

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