严重失眠怎么办？5个方法，30分钟让你入睡

在看文章之前，让我们先来做一个小调研，看看让你失眠晚睡的原因到底是什么?

忙于工作，为了业绩，随时随地都要和客户沟通。
敲代码，项目就没有能做完的时候。
游戏、直播、小说、追剧，不舍得早睡。
刚闭上眼睛，往事的画面就出来了，忍不住想事情。
孩子晚上总是吵到自己。
......

最近有一个新概念，说的是失眠和晚睡已经成为都市人的新“标配”，就和上面的人群画像一样，相信大部分睡不着的人都能对号入座。

那么如何让自己从失眠和晚睡中走出来?社长总结了5个助眠方法，简单实用，让你摆脱失眠困扰。

1.养成“床=睡觉”的习惯

在失眠时，多数人的选择是躺在床上闭目养神或者拿出手机再刷一会儿，需知闭目养神会让你的脑子里浮现出更多往事，一旦画面出现了，人也就越来越清醒了。

刷手机也是一样，如今的智能手机只要轻轻划开，它就会给你推送各种资讯信息，大脑接收到信息之后也会亢奋起来。长此以往，我们在潜意识里会认为“床=清醒”，要把这种潜意识调整回来。

正确的做法是，如果躺在床上20分钟没有睡意，就起来做一些事情，养成不睡觉不上床的习惯，切记不要看手机，看几本对自己有益的书或者去看看星空都是不错的选择，等有睡意了再回到床上去。

2.不要刻意的去看时间

在睡不着的时候，很多人总是习惯性的看时间，想知道自己还有几个小时可以休息，尤其是上班族，很担心第二天的精神状态不好会影响工作。

殊不知每次看时间都会增加自己的睡眠压力，因为在潜意识里，看到时间的想法是这样的：

凌晨2点=还有5个小时可以睡;
凌晨3点=还有4个小时可以睡;
凌晨4点=还有3个小时可以睡;
......

在看到时间的一刹那会让人产生一种恐惧感，想睡着就更难了。

所以，如果睡不着，千万不要看时间。

3.增加睡眠动力

什么是增加睡眠动力?简单的说，就是增加自己的睡眠欲望。

很多时候，我们晚上失眠或者睡眠质量差，都会利用白天的时间来给自己补觉。大多数的情况是利用中午休息时间睡30分钟。

你会发现，中午睡觉的这30分钟，质量出奇的高，可以精神一下午，感觉比一整晚休息的都充分，但这样真的好吗?

科学研究表明，白天有过深度睡眠的人，到了晚上睡眠动力会减少3-5倍，也就是说，因为白天睡得好，所以晚上睡不着。

正确的做法是，如果晚上睡得很晚，白天尽量不要过多的休息，把睡觉时间留给晚上，避免让自己的生物钟错乱，陷入白天困倦晚上清醒的恶性循环。

4.学会减压，不把压力带回到家里

快节奏的生活让我们每天都处于紧绷状态，不但神经紧绷，身体也早已不堪重负。

研究表明，当我们感觉压力很大或恐慌、痛苦时，肾上腺会释放大量的皮质醇，使我们处于亢奋状态，这样的状态会影响我们的睡眠质量。

相对的，当我们睡眠不好时，压力和焦虑也会作用到我们身上，循环往复，形成一个怪圈，因此你会发现，失眠、焦虑和抑郁三者是互相关联的，这其中的一个关键点就是压力。

正确的做法是，学会控制压力和管理压力，做到科学减压，在工作之余把压力倾泻出来，不把压力带回到家里。

冥想减压法，30分钟入眠：

第一个7秒钟：吸气，用心感知全身各个部位，想象每个部分都可以灵活使用。
第二个7秒钟：屏住呼吸，让自己身体放松下来。
第三个7秒钟：呼气，想象身体在慢慢释放掉所有的负面情绪。
第四个7秒钟：屏住呼吸，然后循环再做7遍。

打打游戏，看看直播，追追剧，一不小心又过了睡觉时间，虽说80后最爱失眠，90后睡的最晚，然而劳累的都市人不能只能依靠手机和电脑来填充自己的下班时间。

如果当初你会因为没有一个好学历感到后悔，那么现在的你会不会因为没有好好提升自己而感到虚度光阴呢?

与其让游戏和直播成为睡前的必修课，不如用这些时间来提升自己。

希望社长总结的方法可以帮助到大家，同时也欢迎各位留言讨论关于缓解失眠的方法，让我们一起远离失眠和焦虑，享受健康生活。