医院美小护教你如何战胜痛经！

痛经的自护行为主要是指痛经发生时个人所采取的缓解痛经的措施，其目的是促进经期的安全和舒适。分享几篇美小护们写的关于痛经的论文。美小护们是具有医学常识的专业人员，她们缓解痛经的办法值得推广。

1、局部热敷和保暖

热敷是缓解痛经首要的非药物措施。一项系统评价显示，39℃热敷的止痛作用等同于布洛芬，且比对乙酰氨基酚更有效，甚至在月经期开始前进行热敷也可以有效缓解痛经症状。因此，妹纸在经期应注意保暖、多喝温热饮料，避免饮用或长时间接触冷水。小编认为这个办法应该是最行之有效的方法！另外在小编的之前1篇文章中关于避孕药的临床应用，也说到了一个好办法，就是避孕药，有兴趣的妹纸，可以去查看喔！

2、睡眠与休息

值夜班的妹纸，睡眠不足是痛经发生的危险因素。除外，过度的站立和行走导致的疲乏，也会加重痛经症状。故保障夜班后充足的睡眠和充分的休息对妹纸来说十分重要。妹纸应尽力养成与班次相适应的规律的作息时间和生活习惯，注重劳逸结合，保障睡眠和休息时间。痛经严重者应卧床休息，痛经假应该赶紧落实。

3、饮食与营养

营养物质的摄取和代谢在女性月经期起到重要作用。研究表明，维生素Bl、维生素E、镁、脂肪酸均是有助于缓解痛经的营养素。另外，低脂饮食和摄入乳制品也有助于缓解痛经症状。妹纸利用富含上述营养物质的食物和饮食特性，进行自我饮食调节，同时避免进食生冷、辛辣等刺激性食物，禁饮浓茶、咖啡喝酒等。

4、合理和适度运动

研究表明，合理的运动能够改善微循环，使子宫动脉血流速度增快，缩短子宫的收缩时间而且长期锻炼可增强腹部肌肉和韧带的力量，使经血容易排出体外，缓解痛经的常见运动方式包括有氧运动、瑜伽、太极拳和保健操等。

研究认为，与其他运动方式相比，瑜伽运动对腰腹部的锻炼较多，动作更为柔和，且注重运用冥想、意念引导动作，在锻炼身体的同时缓解精神压力，因此其缓解痛经的作用更为明显。但是，妹纸应注意在月经期不宜进行强体力劳动和剧烈运动，防止因过度劳累导致月经过多或经期延长。

5、心理调适

从事紧张职业的妹纸，亚历山大，易造成身体疲惫、体力透支，还容易产生烦躁、抑郁等不良心理情绪，进而诱发痛经的产生或加重疼痛症状旧。对此，妹纸应主动管理自己的情绪，与男票和家人共享时光、交谈、阅读、散步、听音乐及参与娱乐活动，以获得内心的安宁和释放；以乐观豁达的心境应对外部不良因素对身体健康的干扰，以正向乐观的态度平息所有压力带来的紊乱情绪。

综上所述，痛经严重影响了妹纸的工作状态和生活质量。痛经的发生除与遗传、年龄、婚育、生活习惯等有关外，妹纸的职业特性和紧张情绪与压力在其发生中也具有重要作用。故妹纸应借助这些知识，有针对性地进行自我护理。拒绝隐忍疼痛勉强继续工作，痛经假在哪里，痛经假在哪里，痛经假在哪里，痛经假在哪里，痛经假在哪里。。。。。

参考文献：[1]刘婷婷,雷梦杰,刘雅倩,孟丽娜,金昌德.青春期原发性痛经的自我护理研究进展[J].护理研究,2019,33(1):83-86.[2]梁雪迪,王文慧,王聪,闫若楠.女大学生原发性痛经现状及影响因素分析[J].齐鲁护理杂志,2017,23(2):43-45.[3]伍金娟.循证护理在急诊痛经患者中的应用[J].护理实践与研究,2012,09(4):38-39.

——本次科普就到这里，我是儿科药师梅贰康，网易号优质自媒体作者，全网粉丝超过200万，专注于儿童用药安全科普多年，我对药品、育儿和健康的解读有自己独到的观点，期待您的点赞、关注、分享和评论。

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