小密语录：肩颈不适可以说是现代人的通病了，甚至很多人做了各种治疗后还是得不到根本的缓解，今天就来跟着小密一起来了解一下造成肩颈不适的原因和一些针对训练的方式吧。
圆肩驼背体态差、肩颈不适肌肉、颈后大包、长期低头、头晕恶心、时不时的偏头痛、整个后背部肩胛骨酸痛，这些症状你占了几个？现在肩颈部不舒服有问题的人太多了，我们上网看看肩颈枕、肩颈治疗仪的销量就可以直观的感受到人们对于肩颈不适有多头痛了，那么到底是什么原因导致我们肩颈部的不舒服呢？
肩颈不适的主要原因是因为肩颈部肌肉的紧张，一些不良的生活习惯比如总是低头玩手机、睡眠中姿势的摆放不正确，或者长期的劳损，总是伏案工作或久坐的人群。由于肩颈部一侧的肌肉长期不用或者使用过多导致紧张，肌肉纤维变短。肩颈部肌肉的紧张还会造成很多的健康问题，比如说血液流通不顺造成头痛，肩颈周围神经受到挤压造成上肢活动受限等等，因此缓解肩颈问题刻不容缓。
除了保持正确的姿势，适量活动，注意休息之外，练习瑜伽也是一个很好的办法。今天带来的这瑜伽几个体式，低头族一定要看，肩颈不适肌肉紧张的话会直接的造成圆肩驼背，会给人感觉体态特别差。马上练习起来的话，对于缓解肩颈不适超有效果。
第一个体式，首先仰卧位准备，将瑜伽转放在头部和胸椎下方，双膝屈曲，手肘打开向两侧，肘部屈曲90度，小臂部贴近地面。
第二个体式，借助瑜伽砖，仰卧位，双膝屈曲。将我们左侧的手臂自然放于身体左侧，手掌打开，掌心贴地。右侧手臂向上方打开，放于耳侧，手掌打开，掌心朝上。双侧交替进行。
第三个体式，由体式二做准备。将双侧手臂向上打开，置于两耳侧，继续向上延展，手掌打开，掌心朝上，去感受身体的生理曲度。
第四个体式，借助瑜伽砖，双腿屈膝跪位，小腿和大腿之间呈90度。上身向前倾，屈肘，将肘部放在瑜伽砖上，双手合十在颈后。
第五个体式，仍然是屈膝跪位，小腿和大腿之间呈90度。上身前倾，右侧手臂向前打开，手掌打开放在瑜伽砖上面。左侧手肘屈曲，手掌撑地，将身体头颈部转向左侧。保持数秒后换另一侧。
第六个体式，首先山式站立做准备，双脚打开和肩膀同宽，双手交叉置于身体后侧，手臂伸直，去感受扩张胸腔的感觉。
第七个体式，这个一个连贯的动作，首先金刚跪位做准备。左手抓住右手手腕，将手臂向上，用手臂的力量带动身体向左侧倾斜，感受右侧的拉伸；接着将右手手臂向左侧拉伸，头颈部转向右侧；最后将右侧手臂向左下方拉伸，头颈部转向右侧。以上动作重复数秒后换向反侧。
第八个体式，首先四脚跪位做准备，左侧手臂打开，贴近地面，手臂伸直。右侧手臂向上屈曲，手指打开，指尖撑地。用右侧肩膀带动胸腔向右上侧转，感受身体的扭转拉伸。
第九个体式，屈膝跪位，小腿和大腿之间呈90度。上肢带动身体向下沉，到下巴接触到地面为止，将双侧手臂打开向前伸展，放松肩颈部。
第十个体式，下犬式。先将双脚和双手打开，上身向前弯曲，双手推地，收紧腹部。将臀部向上抬，背部斜向下延展，双腿伸直向后蹬。
第十一个体式，首先俯卧位做准备。将双腿微微打开，左侧手臂从腋下向右侧打开伸直贴近地面。右侧手臂向上打开，手肘屈曲，手掌打开，指尖撑地。停留数秒后换另一侧。
我们知道肩关节是很复杂的，是身体灵活度最大的关节，今天给大家带来的这几个体式可以全方位针对性的打开肩颈。每天工作后，忙碌一整天结束以后也别忘了给紧张的身体放松一下，只要坚持练习瑜伽，身体一定会越来越健康的。
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