心理学：改变拖延症，一招就够了

根据维基百科的介绍，拖延症是指人通常会对开始或完成任何任务或决定感到焦虑，而将拖延作为应付焦虑的一种机制。

心理学对拖延症的界定有以下三点。

1. 1. 阻碍我们达到目标，并且拖延的行为是完全没有必要的。

2. 2. 拖延症会带来压力、焦虑，并且会降低我们的效率，同时还会给自己带来负面评价。

3. 3. 是一个恶性循，会带来进一步的拖延。

拖延症带来的影响是如此的大，但我们却常常忽略它，以至于陷于其中不可自拔。

为什么会产生拖延症？

1.不会时间管理

曾经我就有过很严重的拖延行为，直到很久后我才明白原来是我的时间管理方式出了差错。

比如在完成作业与打扫卫生这两件事中，我通常会先打扫卫生，然后再去完成作业。因为我认为打扫卫生不需要多长时间，先把卫生做好再去做作业也不迟。

可就是这样，把不重要的事情提前重要的事情放后，反而浪费了我的时间。最后往往会因为完不成作业而烦躁、有压力，长此以往便形成了恶性循环。

那该如何进行时间管理呢？

要学会划分“意义区间”，将具有不同意义的事情罗列出来，先去处理意义重要的事，不重要的就放在后面。

如果再去比较写作业和打扫卫生，应该将写作业放在前面，打扫卫生放在后面。并且在完成作业的过程中出现上面需要做事，可以先列在本子上，等完成作业后再逐一去做。

2.有完美主义倾向

完美主义倾向是指想要事事都做好、做到完美，但实际上没有人有完美的解决方案。

卢梭在《忏悔录》里提到他小时候有个习惯，在看书时想要把一本书的方方面面都了解清楚，小到字音，大到文字段落想要表达的意思，最后的结果是阅读时充满了阻碍，一点都不顺畅。

后来，他开始改变阅读方式，对于不懂的先不要立即查阅，而是继续读下去，这样不仅顺畅，而且通过前后联系，理解起来丝毫不费力。

如果我们能够像卢梭那样，放下自己的完美主义，先把事情做完，然后再考虑做好。

3.受情绪和生理状态的影响

如果我们是高兴的、积极的、乐观的、幸福的，健康的、健全的，那我们在做事时就很少会拖延。

而如果我们是悲伤的、消极的、痛苦的、残缺的、生病的，那受这些的影响，我们做事一定是拖延、磕磕绊绊的。

4.意志薄弱，容易受到影响

这一点指的是容易受到外界影响，任何一点风吹草动都会转移他的注意力。

b站up何同学出过一期视频，讲述的是它是如何咕视频的。其中有一个场景描述的是他在写文案的时候会看剧、吃外卖、剪指甲等。

我们很多人都是那个场景下的何同学，任何一点诱惑和风吹草动都会对自己产生影响，而这些影响又会对自己的当前的事产生影响。

一招根治拖延症

客观来说，拖延本身没有错，我们认为拖延症有危害主要是因为“拖延”让我们产生了焦虑、压力和负罪感，而这些会让我们变成一个自我效能感低的人。

所以只要把上述心理问题解决了，就不存在拖延症这一说法。

回想一下，我们处理事情的模式大多是先解决一件事，否则就不会面对其他有意义的事，但是在这件事未完成前只会让其他事情越拖越多。于是未完成的事越堆越多，我们会感到有压力和焦虑，自我效能感就会降低，于是就会变得拖延。

解决的办法是建立“结构性任务清单”，它不是要求我们加强时间管理或是提高问题解决效率，而是绕开拖延带给我们的心理负担，让我们做的每一件事都是有意义的。

“结构性任务清单”的做法是让我们把具有同等意义的事列入清单，并按照一定的结构逐一完成每件事。

例如在做家庭作业时，我们把数学放在前面，并分为以下几个步骤。

• 阅读题目3—5遍。
• 根据题目建立解题模型。
• 代入数值在草稿本上计算。
• 求出答案，写在试卷上。

就这样，我们每做完一小步，就相当于完成了一件事，在心理上就会有成就感。

而每一小步的完成就相当于一次小改善，让我们取得不断的进步。

写在最后

网络上有很多解决拖延症的方法，但大多数是没有用的，因为他们告诉我们的是“要努力、要加油”，但是却没有告诉我们该如何做。

日本有一种哲学思想——改善，指的是通过小小的，可执行的步骤来取得持续的进步。相比于口号而言，这应该是解决问题的最好办法了，因为我们是不能一口吃成一个大胖子。

最后，祝你能明白”改善”的道理，通过点滴的积累，取得巨大的进步！