自从智能手机普及之后，熬夜成了现代人的生活常态。小编本来以为只有年轻人才会熬夜，但最近发现不少中老年人，不知从何时起也养成了晚上熬夜玩手机的习惯，真的倍感意外。
熬夜的危害，已经是个老生常谈的话题了，都知道熬夜不好，长期熬夜会给身体带来很多不可逆的伤害，会让人变丑、变老、变笨，对健康、工作和生活都会产生一定的影响。
从现在起，改掉熬夜的习惯，每天晚上10点睡觉，20天之后，身体就会出现不少好的变化。
坚持每天晚上10点睡觉，20天之后，身体会变成怎么样？
坚持早睡20天，你的皮肤会变好，皮肤出油量会减少，这会使你整个人变得清爽一些。皮肤也会变得更加细腻光滑，肤色会变得更加的红润，看起来气色会很好，很显年轻。皮肤代谢期是30天，若你能继续坚持早睡，坚持早睡30天，你全身的皮肤都会“焕然一新”，皮肤状态会比过去好很多。
晚睡的你，是不是经常起不来，勉强起来后精神特别差？人体内有自带的生物钟，早睡才符合昼夜节律，若你晚睡，哪怕你睡12个小时，你的精神也很难变好。
每天十点睡，你的身体能更好地进行自我调节，你的精神会变好，醒来后神清气爽，身心舒畅，整个人很有精气神，活力满满。
若你能每天晚上十点睡，你的大脑会流下激动的泪水，大脑会非常感谢你。晚睡伤脑，会影响脑部供血，加速脑部机能衰退，会使脑细胞更快的凋亡，对脑部健康不利，还会伤到脑部血管。
每天晚上十点睡，可以让大脑尽早的休息，减轻大脑的负担，这样你会发现你的大脑变得清醒了，反应力变好了，记忆力也有所提高，思维变得更加活跃。不仅如此，坚持早睡，还能降低患老年痴呆、中风的风险。
熬夜使人发胖，经常晚睡，代谢会受到影响，体内的瘦素会变少，会变成易胖体质，让你发胖。每天晚上十点睡觉，代谢会逐渐恢复，体内的垃圾可以更好的排出，你会变成易瘦体质，体重会慢慢回落。
每天十点睡，你还会发现你的胃口变正常了，消化能力变好了；情绪变得稳定了，心态更加开朗了；体质变好了，身体更有力量了；免疫力提高了，变得健康了。坚持早睡，你不仅会发现你的身体变好了，连工作效率都提高了，生活更有秩序感，各方面都呈现“欣欣向荣”之势。
怎么让自己做到十点就入睡呢？想要十点睡觉，9点40左右，你就应该收拾好，躺在床上准备入睡，不准把手机带到床上去。若不玩手机，正常情况下，你可以很快的入睡，十点之前应该能睡着。
若你睡不着，你可以喝杯热牛奶，白天时要适量的运动，不要让自己太闲，要让自己忙碌起来。晚饭不要吃得太饱，八分饱就可以，晚饭要吃得早一些，尽量7点之前吃晚饭。睡觉前一个小时，不要让自己看紧张刺激的影视剧，不要进行剧烈的运动，要让自己保持平静，这样你可以很快的睡着。
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