膝关节环绕运动，到底是腿部锻炼，还是损伤，看看医生怎么说

膝关节环绕这个动作，以前小学体育课老师这么教，现在公园里、小区里、广场上，见到很多人也在这样做。想锻炼膝关节、或运动前靠这个动作热身。那么，是否能做膝关节环绕运动？我们来揭秘一下！！！

结论：膝关节的绕环运动，就是弯曲的同时做旋转的动作，容易出现膝关节损伤，造成、加重膝关节骨质增生，形成骨关节炎、滑膜炎。我们从以下几个方面来看：

1.膝关节结构：膝关节主要由股骨内外侧髁和胫骨内外侧髁以及前方的髌骨三块骨头组成。关节内有膝前后交叉韧带和半月板。前交叉韧带可阻止胫骨向前移位，后交叉韧带可限制胫骨向后移位。膝关节共有两块半月板，内侧呈C型、外侧呈O型，位于股骨和胫骨交界处，起着稳定、缓冲、减震、保护关节的作用。

2.膝关节运动：从解剖结构上说，膝关节的生理运动主要是屈曲-伸直，在屈伸的终末端，胫骨会相对股骨产生小范围的内外旋。由于膝关节的这种自身的解剖特性，在膝关节伸直或完全弯曲时，膝关节两侧的副韧带都紧张，起加固膝关节的作用。而半屈位(160°左右)时，内侧副韧带比较松弛，只能允许胫骨做稍许旋内、旋外运动，不能做大幅度的绕环运动。

3.半月板运动：半月板将膝关节腔分为上下两部分，膝屈伸运动时，半月板固定在胫骨上，随胫骨一起对股骨运动，股骨髁则沿着半月板上面向前后滚动，运动发生于关节腔上部。膝关节屈曲位旋转时半月板与股骨一起对胫骨运动，半月板在胫骨上面滑动，运动发生于膝关节腔下部。膝关节由伸直位屈曲时，股骨髁与胫骨平台接触点向后移位，半月板也随之向后移动。

在膝关节屈伸过程中,若同时伴有膝关节的极限旋转运动,髌骨、股骨髁之间就会产生“不合槽”运动，摩擦、撞击；同时半月板在股骨髁与胫骨平台之间发生不同程度的挤压和研磨，会在不同平面出现前后移动加旋转，这样就容易造成损伤；宏梅堂骨质增生专科提醒：关节的韧带组织也会受到轻度的挤伤和拉伤，这种轻度的伤痕，在短时间小幅度运动可能没有感觉，但长此以往，反复做这种不合理的动作，膝关节就会产生骨质增生，造成骨关节炎的疼痛、乃至绞锁。

所以,膝关节活动时，不论是热身活动、还是运动过程中，应尽量避免膝关节绕环动作，也就是屈伸活动的同时大范围旋转运动，减少不必要的磨损和损伤。

想在运动中减少膝关节受伤风险，更科学的做法应该是运动前进行动态拉伸，平时训练注重力量训练以及稳定性训练。