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你能想到么，前一天晚上还微笑着和你说晚安的家人，第二天早上却变成了一具冰冷的尸体…
你再也见不到他脸上的微笑，再也听不到他熟悉的声音…
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所谓慢性的睡眠不足，其实就是长期熬夜的结果。
中国睡眠医学协会曾经表明——
年轻人猝死、脑溢血、心肌梗塞的比例在不断升高，其中90%都与熬夜有关。
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90后的姚守川毕业后留在了广州，为了早日实现梦想奋力打拼。
白天工作，晚上备考，熬夜、晚睡已经成为他生活的常态。
在一次经过两天两夜不间断的学习备考后，他依然正常去公司上班，这次他倒下了…
最初以为只是感冒，没想到发展到了呕吐、便血，被送进ICU…
到了最后，他的家人收到了医生下达的病危通知书…
姚守川是幸运的，经过医生的努力和自己顽强的求生欲，死神与他擦肩而过。
但是，还有那么多人没能挺过和死神的抗争…
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刘嘉俊，是一位生于1980年的人气作家。
他用一身灵气换来了如今辉煌的成绩，但也因没日没夜的赶稿、不规律的作息、透支的体力、匮乏的睡眠让自己的生命定格在39岁的年纪。
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浙江，一位27岁的年轻妈妈在深夜猝死…
第二天被发现时，她的眼睛还死死地盯着手机屏幕…
带娃的辛劳让她想要从手机中寻求放松，但是身心的疲劳、以及对睡眠的忽视，最终让她的两个宝贝在年幼时便失去了母亲…
这样的悲剧有很多很多…
他们用自己的经历，为所有人敲响了警钟…
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比起“睡眠不足”，睡眠时间缺失的情况，更应该被称为“睡眠负债”。
就像欠债一样，睡眠不足一旦堆积，人们就会无力偿还，直至最后债台高筑，最终大脑和身体都会不受控制，导致睡眠的“破产”。
睡眠的“破产”会给人在白天的表现带来消极的影响。
最可怕的是，睡眠负债还会摧毁你的身体、你的精神、最严重的将会剥夺你的生命…
如果你抱着“我工作日少睡点，周末一块儿补回来”的想法就大错特错了。
根据一项关于偿还睡眠负债的实验显示——
要偿还40分钟的睡眠负债，必须连续3周每天睡14个小时才行。
这是极其不现实的，所以，一旦有了睡眠负债，你不仅无法偿还，而且会逐渐累积。
※.相关论证来自于西野精治的《斯坦福高效睡眠法》
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睡眠不好对身体带来的伤害，其实大部分人都心知肚明，但是无奈于工作、无奈于生活的压力，我们也只能选择忽视…
“早睡是不可能的，反正也睡不够足够的时长，还不如多干点自己的事情…”
大多数人抱着这样的想法继续熬夜，但这完全来自我们对睡眠的错误认知——
睡眠质量好 = 睡得时间长
研究表明——
占整个睡眠时间大约55%的是浅睡期和轻睡期，对解除疲劳作用甚微。
只有进入深睡眠状态的中睡期、深睡期及快速眼动睡眠期，才对解除疲劳有较大作用。
也就是说，只有你拥有足够的深睡时间，才算是真正健康的睡眠，才会对恢复精力、缓解疲劳，对保持人体机能的健康有好处。
然而，深度睡眠只占整个睡眠时间的25%，所以深度睡眠也被称作是“黄金睡眠”,如金子般宝贵。
处于深睡眠状态下的身体，正在发生这些变化——
■.体内激素大量分泌，使自律神经与激素、尤其是生长激素保持良好的状态。
■.免疫细胞、各种受损细胞（尤其是脑细胞）才会进行修复。
■.此时的消化系统，正忙于吸收营养物质。
■.体内废物在此时也得以被大量排除…
如果你的深睡质量很高，即便你的睡眠总时长不够6小时，也能拥有充沛的精力和良好的身体。
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如何提升深度睡眠的时长，改善睡眠质量？
想要提升自己的深睡质量，可以从视觉、听觉、嗅觉三个方向入手——
「视觉」：睡前一个小时，把房间里的光线调成柔和的暖色，营造令人放松的氛围。
「听觉」：将卧室里的声音控制在40分贝以下安静的程度，让周围安静下来。
「嗅觉」：在房间里点一些精油或是香薰，通过味道刺激交叉神经，可以让人们更好的放松心情。
在营造环境、调整心情的同时，配合助眠类功能性饮料，对于改善深度睡眠则有着事半功倍的效果。
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