如何让你的免疫力更“硬核”？

每个人都是自己健康的第一责任人，所以你要是对自己健康负责任。今天左小霞老师要给大家聊一聊，如何硬核的提高自己的免疫力。

如果你的免疫系统是一支军队

免疫系统总体来说有清除，消灭，修补，这三大功能。每个人天生就会有，但如果你饮食不当，或者有一些不健康的生活方式，这种免疫力会下降。所以要维持我们的免疫力，维持这个很好的作战系统的话，平时必须要精心地呵护。疾病，预防比治疗更为重要。

饮食是其中最重要的一个方面。营养学有句话叫饮食是良药，运动是良医，你会吃不等于你会智慧的吃，会智慧的动。营养讲七大营养素和热量，首先要讲一下蛋白质，蛋白质在我们身体里无处不在，头发，肌肤，血液，包括指甲都含蛋白质，没有蛋白质就没有生命，所以蛋白质对我们来讲非常的重要。

蛋白质它分为优质蛋白质和非优质蛋白质，优质蛋白质它的构成跟我们人体比例非常接近，所以能被我们更好的利用，所以一个成年人，所有的蛋白质里面，优质蛋白质必须要占到1/3，如果是小孩的话，能够占到50%左右，优质蛋白质是比较好的。

第二讲脂类，脂类跟我们免疫力比较相关的，一个是欧米伽3，多元不饱和脂肪酸，因为脂肪是由脂肪酸构成的。所以我们烹调用油一定是要有，第一个提供能量，那脂类的话，每天每克会产生9千卡的能量，而蛋白质和碳水化合物的每1克只产生4千卡的能量，它的能量密度都很高，还能够维持，给我们提供热量，能够保护我们的内脏。但是一定要提醒广大朋友们，油虽然好，但是每天是25到30克的烹调用量。

除了这两大类，还有什么呢？维生素类，我们一般分脂溶性的维生素和水溶性的维生素，脂溶性的维生素我们是ADEK这四大类，那水溶性的话，主要是包括维生素B族，还有维生素C。

维生素A它能够保护我们的黏膜，比方鼻腔黏膜，视网膜，还有一些食道黏膜，胃黏膜，肠黏膜等等，所以我们一定要摄入充足的维生素A，对维护黏膜的健康是非常好的。

维生素E，这个维生素E对我们的免疫系统，包括我们的免疫细胞，我们的体内免疫都有刺激作用，女性吃维生素E的食物能抗氧化，抗氧化的铁三角，A、E、C，对女性提高免疫力，肌肤的保护是非常好的。

维生素C，被称为抗坏血酸，它也是可以对抗自由基，能够提升免疫力的，它主要是能够提高我们身体的免疫球蛋白，和激发我们的免疫细胞，对提高免疫力非常棒，而且可以抗氧化，也可以防止一些感冒等等。

聊一聊那些容易被忽视的营养素

矿物质，矿物质元素里面跟我们免疫比较相关的话，第一个铁元素。铁元素它是运输氧气和血红蛋白，它如果是低的话，人的免疫力会低下，而且记忆力也会下降。

锌元素，锌被称为生命的火花，它对我们比方说小孩第二性征的发育，对提高我们免疫力，促进伤口的愈合。

常量元素，也是矿物质当中的，钙。好多人都知道补钙构成骨骼牙齿，钙还能维持一些细胞的通透性，维持细胞的完整性，维持我们整个代谢，提高免疫力。

我们说讲营养肯定要讲其他营养素，膳食纤维的话我们要讲一讲，膳食纤维是一种特殊的碳水化合物，被称为肠道的清洁夫，对我们肠道健康非常好，所以经常提醒大家要吃粗粮，因为粗粮相对来讲含膳食纤维比精米白面要高多了，那是不是你所有的精细粮都替换成粗粮好呢？那不是，如果你一不注意它过多，它过多会干扰钙磷的吸收，所以这个粗粮我们也有推荐的，每人每天是50到150克，希望大家粗细粮搭配，第一个口感好，第二个好消化吸收。

6个小妙招，伴你健康生活每一天

1.饮食是良药，运动是良医，有研究发现，连续运动12周，适量的运动，选择一些有氧为主加无氧结合，会激发你的免疫系统。

2.要充足的晒太阳，阳光，紫外线照到皮下，使皮下的气脱性胆固醇，转化成维生素D3，维生素D3在体内可以转化成维生素D，它可以促进钙的吸收。晒太阳，一般来讲早晨9、10点，下午3、4点，这个太阳是斜射，它相对来说还没有那么毒辣。

3.可以敲击自己的胸骨，因为胸腺底下会产生一些 T淋巴细胞，舒肝理气，能提高我们免疫力，我们没事可以捶捶自己的胸骨。尤其是40岁以后，胸腺在逐渐的萎缩，免疫力在低下，所以可以适当的敲敲自己的胸骨，这个也是一个好方法。

4.多吃点菌藻类，比方猴头菇，香菇，一些竹荪，金针菇等等，所有的菌藻类它含菌多糖，能提高自己的免疫力，所以肿瘤病人建议他多吃点菌类。再一个它里面还含丰富的B族维生素，B族维生素可以促进代谢，还可以滋养我们的神经，所以说让我们不会那么焦虑。

5.睡眠一定要充足，人在睡眠，尤其是熟睡，深睡的情况下，会激发你的免疫系统，也会让全身的话放松，因为在睡觉的时候，人是放松的。这个充足的睡眠建议少熬夜，最好在11点之前睡觉，让你的器官，你的身体得到休息。

6.大笑，人在笑的时候能激发自己的免疫系统，会减轻你一些压力，所以人家说笑一笑十年少，不光是说让你看着比较年轻，而且也是一个心态的调整。