瘦身一直是日常生活里的热门话题，见面问句好，“嘿，你最近是不是又瘦了！” 不管真假，听到总是令人愉悦~
老话说，减肥三分练七分吃。
列数各种兴盛一时的节食减肥方法，没有八百，也有一千。
不过问题来了，这些多方法到底哪种有效？
毕竟对恨不得躺着就能瘦的吃货们来说，看上去能走捷径的方法，诱惑还是不小的。
最近看完一档英国节目——《How to lose weight well》（《如何正确减肥》第4集），就被里面眼花缭乱的减肥方法给惊到了。
片子一共 5 集，里面的减肥方法却不少：卷心菜汤节食法、外送节食法、米饭节食法、土豆节食法、麦当劳节食法、基因节食法...
为了搞清楚这些流行的减肥方法是否有效，节目发起人——有过成功减肥经历的饮食指导医生、健康教练和轻食餐大厨， 找到了有 瘦身需求的志愿者来测验 。
桑德·塔里肯 ：医生、饮食指导书作者
斯特西·斯图尔特：健康熟食店大厨
海伦·罗威尔博士：全科医生、健康教练
他们会根据每个人的实际体质情况选择不同的节食方法，并且详细告诉志愿者减肥期间需要吃什么、 吃多少以及 怎么吃 这些问题。
确定好方法后，这些志愿者会被划分为三个阵营——7天天突击小队、3周-6周塑形小队、3个月-4个月重塑生命小队。
每队2名成员分别实践不同的减肥方法，同时记录他们的减肥过程与感受。
至于效果如何，看看志愿者的前对瘦身情况就知道了：
Bruce， 一个月内成功减掉 1 英石 9 磅。
*（ 1 英石≈12.7斤 1磅≈0.9斤）
Sam， 4个月内成功减掉 3 英石 6 磅。
说实话，这些个明晃晃的数字看起来挺唬人的，即便是抱着怀疑态度，还是免不了心动！
索性先看看这些节食方法 都是怎么操作的，是否有可供我们施展的天地~
01 土豆节食法
*志愿者瘦身效果：一周减12磅
顾名思义，这个节食法就是让你吃土豆、多吃土豆、一日三餐只吃土豆。如此操作，一周就能减掉十磅。
为了防饿，每天可以吃2-5磅的土豆，煮、烤、做土豆泥等都行，但是不能油炸做成薯片。
同时考虑到土豆几乎没啥味儿的口感，可以允许 适当加一些香草香料~ 但是！一天的土豆份量，最多只能加一汤匙的油来调味。
听着就觉得单调寡淡，不过 有一点比较舒适的是，因为土豆热量很低，所以这方法不用配合剧烈运动。
02 卷心菜节食法
*志愿者瘦身效果：一周减4磅
卷心菜节食法有点像前段时间突然火起来的王菲同款“减脂瘦身巫婆汤”，就是把卷心菜、番茄、洋葱等蔬菜一起剁碎了无油炖煮。
这方法同样能在一周内减掉十磅，但是不如土豆节食法苛刻。汤每天不限量，饿了就喝，此外还可以摄入一些少量的瘦肉、新鲜蔬菜和水果。
至于这无油卷心菜汤味道怎么样 ，志愿者 Charmaine 给出了似乎不太愉悦的形容 ：
同时，这方法需要戒酒和含糖汽水，以及要能接受时不时附带的“惊喜”——胀气，最直接的表现就是“放屁”。
平日里交际比较多的朋友，这个方法建议斟酌尝试。
03 早餐甜点节食法
*参与者瘦身效果：2周减10磅
吃蛋糕就能减肥，是多少甜点爱好者的梦想啊！
不过这个方法没有听起来这么美好，虽然早上可以摄入600卡路里，其中400卡路里的份额都属于甜点，但是早餐过后，不能吃任何甜点，也不能喝任何含糖饮料。
而且午饭热量需控制在500卡路里，晚餐只有300卡 路里可供摄入， 可以说是只有早上吃得像国王。
坚持下来，瘦是能瘦的，志愿者Sade就在两周内瘦了10磅。
但最后可能会她一样，短时间内对早上吃蛋糕这事有了一点“心理阴影”。
04 麦当劳节食法：
*志愿者瘦身效果：4周减一英石三磅
喜欢金拱门的朋友们，终于到了我们发光发热的时候了！据说跟着这个餐食吃，就能在三十天瘦14磅。
但是，这个方法让人又爱又恨。
爱的是可以吃一些平时认为会增胖的快餐食品，恨的是要想瘦这么多，选择还是有限的。
你只能吃麦当劳的白鸡肉沙拉，或者偶尔吃一吃鱼柳汉堡、鸡肉汉堡、炸鸡块来打打牙祭，而且不能加酱汁。
像薯条或奶昔这类食物就更是想都不要想。
且这个方法必须和运动一起来，每天都要锻炼。
按这么讲，这样吃还运动，不瘦好像也难。
05 蘑菇节食法
*志愿者瘦身效果：2周减6磅
蘑菇节食法深受好莱坞名流的欢迎，可能很大一部分原因是，该方法宣称“只会让腰和大腿瘦下来，胸部则不会。”
操作起来也简单，每天吃一顿蘑菇，一共吃十四天，烤、蒸、生吃都行，靠的就是用低卡路里且健康的蘑菇来满足食欲。
同时每天要保证 健康 均衡的 饮食， 不能在蘑菇中加入任何其他食物，别的餐食也不能 吃太多。 这个方法看起来比较容易实践，毕竟蘑菇似肉的肥厚口感更易接受。
想在结婚前瘦掉小肚腩的Katy就靠着吃蘑菇瘦下了6磅， 节食期结束后也没有对吃蘑菇这件事有逆反心理 。
单说这个方法，云南的朋友可能会有先天优势，毕竟蘑菇菌子可以换着花样吃。
07 日本冲绳岛节食法
*参与者效果：4个月减2英石
冲绳岛节食法基于世界上最长寿人群——日本冲绳岛居民的饮食习惯，建议吃丰富多样的豆腐、寿司（米饭也要尽换成糙米饭）、红薯，以及少量的鱼类，咀嚼时尽量细嚼慢咽来增加饱腹感。
这个方法还要求摄入含大量水分的食物，类似炖汤、味增汤，或茉莉茶/绿茶等之类的饮品。
志愿者Joe开始前两天觉得难以忍受：
不过到第四天，情况就已有改观。不得不说，这个高碳水化合物、低蛋白质的饮食模式效果还是有点出乎意料。
如果说上面这些方法看起来很轻松，还想挑战一些高难度操作的话，片中还介绍了一些需要配合高强度运动的节食方法。
譬如快速海滩节食法，要求每周有2天的时间只能摄入500卡路里。其余时间要坚持摄入2000卡路里。节食过程中要避免摄入含脂肪和糖的食物，禁止喝酒精饮料。
除此之外，每周需进行 5 次高强度间歇训练或强化训练，必须吃地中海风味 和全谷类的食物，即便是非禁食日也不能放纵当成休息日。
*地中海饮食。讲究高纤、高钙。摄入大量橄榄油、豆类、天然谷物、水果和蔬菜，适量摄入鱼、肉制品、乳制品、红酒等。
比基尼节食法也如此，必须坚持每天吃地中海风味的食物、不能吃不健康的夜宵、不能喝酒精饮料。
每周还需要健身5次。饮食控制加上高强度锻炼，身上的顽固脂肪再不掉就说不过去了。
虽然过程艰辛，但好在这些志愿者的付出都有了不错的实际效果，瘦下去都是实实在在的体重。
至于节食过程中的感受，可能就仁者见仁了。
既有"早餐再也不想吃XXX了，生命是如此短暂。"的慨叹，也有让自己找回了自信与正常饮食习惯的感激。
对于那些有减肥需求的朋友，在想尝试片中所介绍的方法时，建议最好像片中志愿者一样，有教练或饮食指导医生从旁指导。
毕竟 短时间快速减肥的方法可能存在饮食不均衡的情况，长期下来对身体无益，而且效果并不持久。
所以 与其求快，不如求稳。 少吃点，迈开腿，结合专门的运动指导，想瘦指日可待~
对这部综艺感兴趣的朋友，指路B站观看~片中还有不少新奇的减肥方法，包管让你大开眼界。
好比利用手术塑造身体轮廓，以获得更加有型身材的超声波辅助吸脂术。
或是像日本演员美木良介通过呼吸来对抗松弛肌肉，从而达到瘦身效果的呼吸减肥法。
看完不得不服，减肥的方法没有最多，只有更多。
就算自己不试，能看到片中瘦下来的志愿者如愿以偿地参加自己的婚礼、在海滩派对上尽展曼妙身姿、在家庭聚会上以新的自我重新拥抱家人，也能感受到平凡生活里的美好~
当然，减肥与否是个人选择，只要过得开心，选择何种生活方式你自己说了算~
有点好奇
减肥路上，你们都试过哪些方法～
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