关注我让你充满力量
这两天，金靖再次上了热搜，因为#青春有你# 2 官宣了跳过主题曲《YES!OK!》的金靖为青春制作人本人！
金靖也在微博晒出了自己与婧女生们一起跳主题曲的合照，照片中的她似乎格外兴奋......
端庄？表情管理？没有，不存在的。
看来，大家的快乐源泉又要来了～
而粉丝的第一感觉竟然是P的？？？
很多人表示：想让她和虞书欣赵小棠孙芮一起来场相声
不仅口若悬河滔滔不绝口才无人能敌，一位随时随地能让人哈哈哈哈哈到不停的喜剧才女！
金靖，这个打败李佳琦的女人！在直播上有个特搞笑的点，金靖表示， 减肥三周，自己每天一个半或两个小时的有氧+无氧，甚至空腹运动，结果从104减到了115。
其实，准确来说，她2019年10月份开始了减肥之路，在11月份她的体重为48.8，还是一个相当正常的女星体重！
在她之后晒出的健身照以及日常照片中，还是能看出来她健身还是挺努力的！
金靖连健身的画风都和别人不同，天啊，扭成这样是在做什么？
一顿操作猛如虎，体重涨到115？
于是她最后得出了结论：大家千万不要健身减肥！
好笑之余，Diana发现当时网络上很多人都因健身“深受其害”。
健身越减越肥？这是怎么回事呢？难道健身减肥真的不可取吗？
NONONO！！！
▼先别急着下结论，看看常年健身的曾可妮吧！
不信，你看一下婧中常年健身的曾可妮，在众多身材好的漂亮妹妹中拿下了身材管理TOP榜。
身高174cm、体重50kg的她，有着女神级身材！
全身修长的她，身高高、脖子长，脸小、整个比例都很和谐。
平坦的腹部，极致诱惑的马甲线、线条分明的锁骨、紧实的手臂肌肉，都在诉说着：姐妹杀我。
眼神表情实力也全都在线，唱功超稳，简直帅炸了，谁看了不说一句这妹子好A！
PLMM们纷纷表示：曾可妮的身材太太太好了！
而据其他练习生透露，感觉她还一直喜欢吃东西
曾可妮“无奈”的表示：吃不胖怎么办呢？
哈哈哈，其实吃不胖的真相是： 她太爱运动了，除了健身就是在跳舞，身体一直处于燃烧的状态！
而且，她坚持健身已经很多年了，崇尚健康，不认为体重越轻越好！原来这令人称羡的身体线条和撩人至极的马甲线是这么来的啊！
所以，这证明，长期健身，根本不用担心体重会增长、身材会不好！
NO.1 体重是什么?
那金婧因为健身，体重增加又是怎么一回事呢？
首先，要明白体重是怎么来的？
体重增加就是胖了，这本身就是一种误解！
在日常生活中，关于体重，大家只看一个数字，而不关注人体体重到底由哪些部分构成的！
人体的组成主要成分：水，血液、肌肉、骨骼、脂肪等多种成分。
而体重秤称的只能是他们的总和。
其中，水占了人体重量的55%~70%，而水分含量又是波动比较大的！
据科学证明：体内水分的变化使体重在一天中有1—3公斤的增减幅度。晨起时最轻，晚上最重！
由此可见， 单纯的测量体重数字并不靠谱！
NO.2 体脂率才是胖瘦的关键
减肥时最重要的是体型而非体重！
体脂率 = （脂肪重量 ÷ 体重） × 100%
毕竟，同样的体重，如果体脂率不同，那么身体紧致程度以及线条感是完全不同的。
而减肥的关键，是降低体脂率，提高肌肉量，从而让你的身体代谢率提高，体型也更加苗条。
体重增加的原因是，可能是健身使肌肉量上去了！
相同质量脂肪与肌肉体积的体积比较:
等重量的脂肪和肌肉，脂肪明显占据了更大的空间。
类似于1kg的棉花和1kg的铁的体积大小。
因此， 如果健身减肥者的身体减少了1公斤脂肪，同时增加了1公斤肌肉蛋白质，那么就必然会表现为体型更好！
健身初期体重虽可能增加，但同样重量的肌肉比脂肪要小3倍体积左右，围度变得比健身前更小了。
也就是大家梦寐以求的紧致！紧致！紧致！
果然，在随后金靖也晒出的自己的人体成分分析数据。
小编发现，身高164cm的她，体重为56.6kg，在崇尚体重不过百的娱乐圈中确实是“异类”了，但是她的体脂率却为20.5%！
这是什么概念呢？
一般来说，男生体脂15%会开始有腹肌轮廓，10%—12%肌肉线条会很明显，女生体脂20%左右能看到马甲线。
所以，从体脂率来看，金靖的身材还是属于比较好的！
这也就是为什么金靖说她体重涨了10斤经纪人都没看出来的原因！
NO.3 健身“越健越胖”的原 因
除了肌肉增加外，还有几种负面的原因也会导致健身“越健越胖”，这种情况下，你可能是真的胖了！
健身后体重上涨的其他原因：
▼运动导致体内糖原的增加
一般来说肌糖原和肝糖水在人体的总存量大约在250g到400g之间。
由于肌糖原和肝糖水是运动中主要供给身体消耗的能源，在运动的时候，我们的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗，而在运动结束后，由于运动的刺激，身体一般会比运动前储存更多的糖原。
在运动后通过饮食肝糖原会被迅速补充储存，身体还会按（糖原）1：（水）3的比例来存储水。
举个例子来说如果你身体储存1斤糖原，那么还会再储存上3斤水，也就增加4斤体重。
所以说你的体重增加是因为糖原的增加和水分的储存。
不要担心，这种体重增加的情况多发生健身初期，养成健身习惯后，这种波动会好转！
▼运动强度不够
有些人每日打卡健身房，实际上却是“训练10分钟，拍照一小时”有些人在跑步机上跑步10分钟就走了。
事实上，不是只要运动就能燃脂的，只有达到一定强度才能够对人的身体指标产生影响！
我们如何得知自己是否达到目标强度了呢？
日常运动，要学会使用心率来评估我们的运动负荷。
运动心率即人体在运动时保持的心率状态。无论是有氧运动，还是无氧运动，都需要一个合适的心率能确保运动者不会过度训练或训练不足，从而使得每一次训练都达到更好的效果。
需要先知道我们的最大心率一般用“220-年龄”
然后每个人有氧运动 最佳燃脂心率范围 有一个公式计算：
最低值不低于：(220-年龄)×60%
最高值不超过：(220-年龄)×80%
将心率维持在这个范围进行运动，是最有利于脂肪燃烧和保护心脏的。
▼饮食结构不合理
俗话说：三分练，七分吃！无论如何减重，合理运动和合理饮食，缺一不可！
一种情况是， 由于运动消耗的热量比较多，身体素质变好，食欲增加，饮食过量！
这时候，如果过度放纵自己的嘴巴，多吃点东西来补偿自己，那你将流的汗水就浪费掉了！
根据， 人体能量守恒定律：剩余热量=摄入热量-消耗热量
如果食欲旺盛，吃的东西过多，这个值就是正的，就表示 剩余能量会以脂肪的形式储存起来，长此以往你会越来越胖。
除此之外， 过度节食降低了基础代谢，使体重下降变缓！
金婧在节目中委屈的表示，自己有时候会空腹运动，看似努力，其实，殊不知，这也可能是导致她体重增加的一个原因！
所以，一定要合理规划自己的饮食，多吃优质蛋白，远离油炸食品！
其实，不用怀疑，健身塑型这条路，是一件相当正确的道路！
体重不是是否需要健身结果的唯一因素，长期坚持，养成长期健身的习惯，再搭配好因素，你的身材还不好，真的没原因！
第三方健身教练诚信认证体系
只为喝彩有德行有责任感的从业者
扫码了解中国好教练星级认证
星级认证规则 | 星级认证优势
往季查询：
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
