不知道各位读者朋友们有没有过这样的经历——明明觉得自己已经醒了，想要起床，但却怎么都无法动弹，同时感觉到有很重的东西压在自己的胸口，难以呼吸，想要大叫，却怎么都发不出声音，内心十分恐慌。
这种现象在老一辈的口中，被称为“鬼压床”或“鬼压身”，意思是你动不了是因为有“鬼”在骚扰你，听上去让人觉得毛骨悚然。当然了，随着时代的发展，科技的进步，我们自然知道这个世界上并没有“鬼”，那么“鬼压床”到底是什么原理呢？
鬼压床，即睡觉的时候突然有了某些意识，但身体却不能动弹，在医学上，它被称为睡眠麻痹（sleep paralysis）或睡眠瘫痪，即半睡半醒的状态，说它之前，我们先要简单了解一下人类的睡眠周期。
一般来说，人类的睡眠周期分为5个阶段：入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期和做梦期。而睡眠瘫痪则发生在做梦期，当人类开始做梦时，身体随意肌开始保持静止状态，肌肉张力也降到了最低，其实这是一种自我保护的状态，避免我们随着梦境作出动作，伤害到自己或他人，说简单点就是做梦时我们的身体是“瘫痪状态”的。
如果这个时候我们快要醒来，但肌肉却没有跟上我们的节奏，便会出现“鬼压床”的现象，即头脑已经开始苏醒，但身体却动弹不得，也发不出声音，这时候人类会本能地感到害怕，恐慌，接着出现胸闷、难以呼吸的情况，你就会觉得像“胸口压了几百斤的重物”一样难受。
其实大家根本不用慌张，根据统计，一般人群中40%~50%的人，一生中会经历至少1次睡眠瘫痪，而且这种症状多发于年轻人身上，那么这又是为什么呢？
最重要的原因：压力过大。上文中提到，“鬼压床”的情况大多发生于年轻人身上，因为这个人群面临了升学、工作、家庭等个个方面的挑战，每天都处于高度紧绷状态，压力非常大，于是经常饮食不规律、作息时间不规律、熬夜等等不健康的生活方式。有些年轻人甚至除了经历“鬼压床”，还会出现幻觉、梦游等情况，遇到这种情况，最好的方式就是马上就医，以免造成严重的后果。
那么若是偶尔经历轻微的“鬼压床”，又该如何处理呢？不要着急，科学家们早就研究出了对策。
第1个方法：试着脱离“鬼压床”的状态
首先，不要使劲反抗，而是顺其自然，尝试转动你的眼球，然后做出有规律的圆周运动，再尝试眨眼；接下来，试着动动舌头，轻轻张口，但不用强迫自己发出声音；若是完成了前2步，那么就可以开始尝试动动手指，这时候你的身体肌肉就已经开始苏醒了。
第2个方法：食物疗法
当你掌握了如何脱离“鬼压床”状态，就可以开始试着摆脱它，比如睡前吃点催眠性质的食物，像核桃、桂圆、莲子，都有利于养血安神，起到助眠的作用。当然了，比起补身体，更简单的就是让自己的饮食变得有规律。
第3个方法：改变睡姿或睡眠环境
经过研究发现，趴着睡或蒙头大睡等错误睡姿极易引发“鬼压床”现象，因为这种睡姿会让人类呼吸不顺畅、血液不循环，自然容易引起睡眠瘫痪。同时注意，一定要保持卧室内空气流通。
最后，希望大家可以保持良好的心理状态，不要过度害怕“鬼压床”，因为“鬼压床”并不会对你造成任何身体伤害，但内心焦虑、压力过大，却会导致心理疾病，当有了压力和负面情绪时，大家要尽快找到合适的宣泄途径，这样才能早日摆脱“鬼压床”的现象。
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