如果这辈子不瘦一次，你根本不知道原来生活还可以变成另外一个样子，根本不知道自己究竟可以多美！
有很多人想要减肥，却不知道怎么开始，今天，倩狐君就给大家整理了41条减肥建议，希望能让你在减肥路上少走点弯路！
饮食是关键
1、避免食用单一食物，只有保持食物选择的多样性，才能满足身体对各种营养元素的需求。
2、吃带壳的食物，剥壳的过程因为比较繁琐，所以能够减少热量的摄入，比如说巴旦木、花生、毛豆等。
3、烹饪方式尽可能清淡，蒸煮炒拌生吃，都能更好的保留食物中的营养成分。
4、早餐来一杯牛奶，无论是全脂或者脱脂都可以，满足身体对于蛋白质和钙的需求。
5、早起喝杯水，补充一晚上身体流失的水分，帮助唤醒新陈代谢。
6、高淀粉食物要少吃，不要以为蔬菜都可以无限制的大吃，像土豆、山药、莲藕等蔬菜，和主食相差不大！
7、多喝水、绿茶或者黑咖啡，每天饮水量充足，能够提高脂肪燃烧速度，避免假饥饿，绿茶和黑咖啡本身也能加速脂肪燃烧。
8、多吃豆类，豆类中含有丰富的植物蛋白，每天摄入大豆25-35克最佳。
9、膳食纤维要充足，膳食纤维能够促进肠道蠕动，帮助减少热量摄入，增加热量消耗，膳食纤维主要存在于粗粮、蔬菜、水果中。
10、吃全麦食物，饱腹感更强，促进肠胃蠕动，避免摄入过量。
11、饮食少盐，身体如果摄入了过多的钠，会导致水肿。
12、精加工食物要少吃，精加工食物中或多或少都会存在一些反式脂肪酸，这种脂肪是“坏”脂肪。
13、少吃二次加工的肉类，比如腊肠、熏肉、丸子等，这些肉类中都含有大量的盐分和脂肪，不利于减肥。
14、饭前喝水或清汤，能提前增加饱腹感，避免正餐的时候摄入过多。
15、正餐7分饱，既能控制身体对热量的摄入，又能保持身体健康。
16、每餐都有蛋白质，增加饱腹感，促进身体脂肪代谢，增加肌肉含量。
17、晚上早点刷牙，刷牙能很好的控制食欲，帮助解决嘴馋的毛病。
18、凉拌食物，用醋代替沙拉酱，能一顿饭减少将近200千卡左右热量。
生活习惯很重要
19、小号蓝色餐具更减肥，小号的餐盘能够帮助减少进食量，蓝色更能帮助控制食欲。
20、细嚼慢咽，减慢吃饭速度，能减少发胖的概率，数据显示，吃饭速度过快的人，比吃饭速度正常的人发胖概率提高4.4.倍。
21、坐有坐相，不翘二郎腿，避免久坐不动，能够有效预防下半身肥胖。
22、用喷雾油壶，这样的油壶能减少炒菜时候的用油量，进而控制热量摄入。
23、做家务能减肥，做家务消耗的热量也不少，一个小时消耗热量200千卡左右，还能让居住环境更舒适。
24、看电视也能运动，一边看，一边做一些腿部运动，反正抽出来一切时间多运动。
25、设定阶段目标，给自己奖励，增加减肥的趣味性和自信心。
26、少熬夜，保证睡眠时间，一天7-8个小时的睡眠，能够帮助提高身体代谢速度，加快脂肪燃烧。
27、每天一个小目标，比如今天要拒绝宵夜，今天要跑步30分钟。
28、释放压力，保持好心情，能够减少暴饮暴食的出现。
29、多走楼梯，少坐电梯，爬楼梯10分钟，能够燃烧100千卡热量。
运动必不可少
30、多做一些深蹲，能够运用到身体的多处肌肉群，帮助身材曲线更优美。
31、有氧+无氧，有氧运动降低身体脂肪，无氧运动增加肌肉含量。
32、找到同伴一起运动，无论是朋友还是情侣，一起运动都能让运动坚持更久。
33、间歇式运动更减肥，能够提高运动后的热量消耗，增强运动乐趣。
34、运动前热身，运动后拉伸，热身+拉伸总计15分钟，能够避免运动损伤，避免肌肉酸疼。
35、每天早起10个俯卧撑，让一整天都持续燃烧脂肪。
36、选择趣味性更强的运动，比如跳绳、打球、呼啦圈等，趣味性强更容易坚持。
37、随时随地的运动，无器械运动、跳绳、踢毽子都是可以随时随地进行的，抓住一切时间运动。
38、注意运动呼吸节奏，配合呼吸，运动会更轻松。
39、尝试不同的运动，选择3-5种运动方式，能够更好的锻炼全身，帮助燃烧更多脂肪。
40、运动前吃饭，能够避免运动后血糖水平低而导致的暴饮暴食。
41、运动前喝黑咖啡，能够提高运动下效果，帮助燃烧更多脂肪。
想要美，身材就一定要好，世界上没有那么多借口，只有每天努力多一点！
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