半夜被窝里偷偷打游戏，我被游戏羁绊住了怎么办？返校复学心理调适用对“心”

摘要：你的状态也是大多数同学的状态，不必因为自己网课效果与别人有差距而焦虑，而应尽快调整散漫、懈怠的状态，及早适应“开学模式”。

半夜爬起来，悄悄躲在被窝里打游戏；回家不写作业，只想看动漫……5月18日是上海小学四、五年级、初中预备年级、初一高一学生返校复学首日。解放日报·上观新闻记者采访中了解到，结束了近三个月在线学习重返课堂，有的学生出现不适。如何为“神兽们”返校心理上做好准备，不少学校送出心理调适锦囊。舒缓孩子情绪的同时，家长自己的情绪更重要，父母教育理念要一致，切莫双方冲突让孩子没了方向。

【线上家长会客厅舒缓焦虑】

一位焦虑的妈妈担心：孩子本来学习成绩很好，在线学习后，玩手机的时间长了，竟然还发现孩子半夜里悄悄爬起来，偷偷躲在被窝里打游戏。孩子自己明知打游戏不好，可就像着了魔，控制不住……一位小学老师反映说：刚开学第二天，就有学生不交作业。家长坦言，虽然结束了居家学习重返课堂，但女儿下课回到家，就是不想做作业，只顾着玩iPad，特别迷恋网上的动漫。

一般情况下，在比较重要的事情发生前或发生初，人或多或少有一些紧张感。复学前及复学初的这段时间，出现一些情绪上的波动也属正常。但是，当觉察自己存在不良情绪时，不妨找个适合的方式宣泄一下，比如倾诉、运动、涂鸦都是不错的方式。身边的老师、父母或好友，也可以是倾诉的对象。

在华东政法大学附属松江实验学校，“家长会客厅”搬至了线上。返校复学的“云家长会”上，心理老师为学生和家长提供了心理调适锦囊，从开启返校前准备、调整生理状态、主动心理调适、做好科学防疫等四方面，为学生提出建议，鼓励学生“遇见最好的自己”。

“孩子要开学了，家长还焦虑吗？”华政附校校长张园勤说，家长要重新审视孩子的状态，及时与老师交流，形成“一生一策”，尽快适应线下学习，让孩子主动心理调适，提升复学适应力。“虽然居家网课不能做到像在校学习这样有规律、有计划、有拓展的学习，但你的状态也是大多数同学的状态，不必因为自己网课效果与别人有差距而焦虑，而应尽快调整散漫、懈怠的状态，以积极饱满的热情投入到复学后的校园学习中，提高学习节奏和学习效率，及早适应‘开学模式’。”在张园勤看来，家长自身也要注意情绪，减轻焦虑，对孩子少提要求，多安抚鼓励，为孩子心理赋能。

【心理微课堂干货满满】

校园防疫的同时，心理健康教育成为不少学校开学中不可或缺的一环。建平实验中学一开学就开启了“心理健康教育活动月”，准备了各种心理辅导课堂。

“学生心理小讲堂”是该校的心理特色教育传统项目，疫情之后，就成了线上小讲堂。小讲堂由学生自己备课、写教案、做视频，针对同龄人可能遇到的问题，在线上进行心理知识讲解与普及。这几期的小讲堂，小老师们针对大家普遍存在的问题，进行了“阳光心态、健康成长”“我被游戏羁绊住了怎么办”“回校学习如何重拾好习惯和信心”等主题分享，和同学们一起交流自己的经验。

开学这一周，学校还推出了“教出乐观的孩子——系列家长心理微课”，特别为家长录制了三节心理微课。面对孩子“我永远学不好数学了”“我每一次考试都考不好”“我是我班最笨的人”等自我暗示，该如何回答，又怎样帮助孩子走出自我否定的困境，培养他们积极面对未来……这三节心理微课虽然不长，却有针对性地回答了家长们很多“我也遇到过”的问题，让家长受益匪浅。

除了学生和家长的心理课堂外，学校还在这个“心理健康教育活动月”策划了“我的心情故事演讲比赛”“好好说话”“心理志愿者的战疫心灵寄语”“心理晨会”以及“班主任特殊学生心理成长案例同辈督导”等面对学生、老师不同群体的心理活动，帮助大家顺利回到校园，开启阳光的校园生活。

建平实验中学校长李百艳说，这几天，学校还在进行“对话育心、师生结对、非常时期、非常关怀”的结对，让老师和孩子自主结对心理辅导，确保从线上到线下的平稳复学。

【家长案例解密情绪爆发】

6月2日，上海小学一二三年级将重返校园。开学前，建平实验小学的“线上家长学校”也开启了。这一期的家长学校主题是《心理微课：面对孩子，家长您用对“心”了吗？》，协同家长一起解决孩子们即将复学和继续居家的情绪困扰。

高年级学段的心理微课是来自上海学生心理中心的“返校复学”建议，围绕复学分别从家长、学生角度分析可能出现的情绪困扰，并给予应对建议。家长应告诉孩子，若上课学习适应慢，出现紧张、焦虑、失眠等状况时，要及时告诉家长、老师，积极主动寻求帮助和心理支持。班主任组织家长将心理微课的实践成果分享在班级群，通过经验共享让所有家长都能在线上活动中受到启发，收获满满。

低年级学段的心理微课，则结合了13个孩子情绪管理的案例，分析了低年龄段孩子在各种典型情境下的心理，给出专业合理的建议措施。家长从这些典型案例中，学到的是一种教育视角的转换，了解到孩子情绪爆发的根本原因。家长坦言：“做好开学准备，家长和孩子都需要调整，加强沟通，舒缓情绪。特别是居家中一些坏习惯要抓紧改正，学习态度要回归正常，对疫情防控不要恐慌，积极配合学校和老师的工作，尽快适应复课复学。”