减肥失败？3个要点，让你的意志力用在刀刃上
谈到减肥，我们通常会认为这需要强大的意志力。以至于有个段子说“看一个人能不能交朋友，如果他戒烟或者减肥成功，那么这个人不能交”，言外之意——这是个狠人，对自己都这么狠，对别人就更狠了，千万别交往。
当然，这就是一个段子，事实上能减肥成功，或戒烟成功的人，往往在生活中都比较靠谱。不过，这也说明我们对于减肥的认识，更多是从意志力角度来看的，只有那些意志力强大的人，才能减肥成功。
但真的是这样吗？下面我们谈谈运用意志力的3个要点。
《3个要点，将意志力用在刀刃上，让减肥事半功倍》
首先，意志力确实可以锻炼，但再强大的意志力也有上限，也是有限资源。
意志力确实可以通过训练，提高其上限。而且无论在影视作品中，还是我们从小接受的教育教育中，往往对意志力的作用夸大了，甚至到了神话意志力的程度。这就给我们造成了一个错觉：一个人能不能取得成就，关键就在于有没有强大的意志力。
意志力确实重要，但意志力是有限资源。比如你是每天都要忙碌8小时的上班族，甚至有时不止8小时，偶而还得加个班。下班回家后还要做饭、做家务、洗洗涮涮，等这些都做完了，还能有多少意志力能用于运动减肥呢？
坦率地说，如果你每天回家都筋疲力尽，你首先要做的事不是减肥，而是好好休息。
其次，请将意志力用于培养习惯。
那些意志力强大的人，并非是上限特别高的人，反而是他们并不滥用自己的意志力，而是将有限制的资源用在刀刃上的人，即用在培养习惯上。
有些朋友非常喜欢运动，但是即便喜欢运动的人，在减肥初期也多少都得动用些意志力。这个时候，我们要做的并不是用意志力让自己跑得更远，而是用意志力来培养坚持运动的习惯。
假设你的最终目标是能跑5公里，对于经常长跑的人来说，倒也难度不大。但是对于没啥运动量的朋友来说，初期可能就是无法完成的任务。你可以先出门散散步，走上5公里，感受一下5公里究竟是什么概念。
然后也不着急一下子跑5公里，你可以先尝试跑几百米。别难为情，春语最开始是从跑200米开始的。每跑200就走一走，甚至还没到气喘吁吁就停下来走步了，走一会感觉气息平稳了再继续跑。
会不会有人觉得这么运动也太佛系了点，能减肥？别担心，减肥初期最大的任务不是提高运动量，而是前面提到的，培养运动的习惯、逐渐让你的身体适应有运动的生活。就这样跑跑走走，春语在两个月以后达成了连续跑一万米的成就！
春语的原则是：每次运动都留有余力，绝不筋疲力尽，有余兴最好。毕竟减肥初期，就靠意志力自我约束，挑战太大就很难坚持下来了。
再次，降低预期。
很多时候，我们减肥过程中的挫败感不是来自于减肥的效果，而是来自于我们对效果的评价上。
比如每个月瘦1-2KG，这本来也很不错，但是有些朋友就觉得自己减得太慢，周围还有一个月瘦20斤的呢，自己这么努力才瘦2斤，也太废了。
千万不要这么比，一方面各人的体质不同、体重基数也不同；另一方面，凡是快速减肥，都很容易反弹（这不是安慰你哦，这是事实）。想到这里，你会宽慰一些。
最后我们来做一下总结，今天我们讲解了三个方面，分别是：意志力是有限的，请用有限的意志力去培养良好的习惯，以及降低你的预期。
虽然鲁迅大大说，时间就像海绵里的水，挤一挤总是有的。但再挤一天也就24小时。对于意志来说也是一样，再怎么咬咬牙，上限也是摆在那里的。
把减肥过程中的所有事情都归结于意志力，其实是一种不想使用意志力的偷懒行为。把意志力用在培养习惯，学习减肥知识，比逼自己多跑几百米要有用多了。
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