健康养生|每天这样伸伸脚，预防血栓效果好

养生先养心？

如果发现了血栓，及时去医院就诊是最好的做法。那么，在日常中我们可以做些什么，来预防或者缓解血栓的形成呢？

饮食有节 少吃“四高食物”

高糖、高油、高脂、高盐的饮食，可以说是血管的头号天敌。它们增加了高血压的风险，也容易导致胆固醇、血脂等附着于血管壁上，造成动脉硬化，导致血管不畅通。

适当多吃些山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱等蔬菜水果，有助血管健康，并保持血管壁的弹性。当然，最重要的还是要坚持均衡饮食，保证饮食清淡、有节制。

补阳气、活气血 多运动

久坐不动最易引发血栓，坐在电脑前90分钟不动，膝盖血液流动减少50%，患血栓的几率增加一倍。所以在电脑前坐了1小时后，可以起身走动走动，原地做高抬腿运动，活动一下筋骨，尽量不要让血液循环处于凝滞状态。

也可以坚持饭后散步30分钟，能保持有氧代谢、增强心肺功能，促进全身血液循环，防止血脂在血管壁堆积，对预防血栓非常有帮助。

我们还可以多做这个“化血栓”的动作——抬脚。抬脚，在医学上有个专有名词，叫“踝泵练习”，能促进血液循环，消退下肢肿胀，降低下肢静脉血栓形成。操作非常简单：

跖屈

平躺或坐位于床上，下肢伸展，大腿放松，吸气，缓缓勾起脚尖，尽力使脚尖朝向自己，至最大位置时保持5~10秒，呼气，再慢慢放下，休息片刻。

背伸

平躺或坐位于床上，下肢伸展，大腿放松，吸气，慢慢绷起脚尖，尽力使脚尖朝下，至最大位置时保持5~10秒，呼气，再慢慢放下，休息片刻。跖屈和背伸可以连贯做，中间不做停顿。

环绕

平躺或坐位于床上，下肢伸展，大腿放松，吸气，以踝关节为中心，脚趾360度环绕，尽量保持动作幅度最大。

练习时需注意

一组动作完成，稍休息再进行下一组动作，反复地屈伸踝关节，每天3~4次，每次20~50组。刚开始练习时用较小的力量，逐渐适应后增加强度，练习中如感觉疼痛明显，可以减少训练时间和次数。

温馨提示：

适合人群。久坐、缺乏运动的人，有过血栓病史的人，体型肥胖的人，有高血压的人，爱抽烟的人，糖尿病患者等。

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