冥想，正视减肥计划的每一个细节

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冥想通常与闭眼静坐和练习瑜伽有关。冥想与减肥有什么关系？减肥冥想意味着除了让人关注所吃的食物和锻炼计划以外，还关注如何看待与自己有关的内在暗示，比如饮食决定，情绪性暴饮暴食和做出各种有利或违背健康的决定。

减肥冥想关注的是专注力和意识到它一整天的感觉，以及它如何影响你做出的决定。减肥冥想的倡导者认为，冥想是长期减肥成功的一个重要组成部分，因为它擅于处理食物和其他长期成功的根源问题引发的情绪性暴饮暴食，锻炼后的报复性饮食。

健康的饮食、锻炼和睡眠模式是任何减肥计划的核心三要素。专注力可以通过关注健康行为的心理障碍而获得额外的成功。

正念需要与健康生活方式的改变相结合。有研究表明，练习专注力或冥想对减肥很重要，但也研究得出了好坏参半的结果。

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冥想减肥意味着什么？

冥想减肥可以意味着专注于锻炼、饮食、睡眠的思想动态、态度和情绪等，为你的健康行为定下基调。这是一种放慢脚步，专注于目标而不是匆忙做出决定的方法。

对于减肥，这意味着探索减肥的动机，直面食品摄入规划，改变情绪化的饮食模式，并理解为什么过去的减肥努力可能没有奏效。

这种正念意识让你不仅关注你应该吃什么食物，还关注哪些想法、情绪和潜在的心理障碍导致了不健康的行为。

正念需要努力和专注，这在我们快节奏的社会中可能很难适应。然而，花点时间调整你对自己和减肥的想法、情绪和态度可以帮助你长期成功。正念也可以简单地意味着专注于现在，而不是一心多用。这样做可以帮助你与来自身体内部的饥饿和饱足信号保持一致。

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如何结合冥想来减肥？

当你吃饭的时候，专注于食物是一种简单的方法来吸收更多的专注力。这意味着当你吃东西的时候慢下来，享受每一口，品味味道和气味。

这会增加饮食的满足感，帮助你避免暴饮暴食和负罪感。在你吃东西之前，考虑一下你是不是真的饿了。如果没有，你为什么要吃?你是否感到无聊、生气、悲伤等?

记录你的食物摄入量对于很多减肥项目来说都是很常见的，但是记录下吃饭时的情绪也有利于与饮食模式之间更深层次的联系。

减肥冥想或专注力的另一个方面是探索减肥的动机、没有达到目标的原因以及下一次改进的方向。这可能需要面对的行为和信仰的食物，开始于这是如何阻碍减肥努力。

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冥想真的能减肥吗？

正念冥想真的能减肥吗?有研究表明，用心饮食可能有助于治疗饮食失调。然而，关于正念冥想和减肥的研究并不广泛。2014年的一篇综述分析了14项研究，这些研究调查了正念冥想与暴饮暴食、情绪进食和体重变化。

研究人员从这些研究中得出结论，正念冥想确实能减少暴饮暴食和情绪化进食，但它对减肥的效果好坏参半。研究人员得出结论，专注冥想和减肥还需要更多的研究。

结论：冥想和减肥

正念冥想作为一种减肥方法越来越受欢迎。过去的减肥计划和饮食主要集中在行为上，主要集中在食物的摄入和锻炼上。

正念可以提高我们对要围绕食物和锻炼做出决定之意识的原因，这有助于实现持续的减肥成功。正念也能帮助你找回会引发暴饮暴食情绪背后的那些促发内心饥饿的所在。

有很多方法可以将正念与减肥结合起来。没有固定的方式。因此，对每个人来说，某些念力的变化可能比其他的效果更好。

研究确实支持有意识的饮食策略可能有助于治疗饮食紊乱。许多研究表明，正念冥想可能有助于降低暴饮暴食，从而有助于减肥。然而，并不是所有的研究都显示专注力和减肥之间有很强的联系。因此，需要更多的研究。