今天是《5分钟热度》为你服务的1943天
据说，抗性淀粉比较耐消化，吃了不怕肥，如果把抗性淀粉提取出来，只吃它的制成品作为代餐，就能高效减肥！但……事实真的吗？既然大家都关心这类问题，我们今天就来聊聊，抗性淀粉究竟能不能帮你减肥？现在立即告诉你最简单的答案：能！不过……要看你怎么吃。如果吃得不对，非但不能减肥，还会给你造成额外的问题。专业问题我们还是有请专业的营养师KK来解答！
本期指导
【不要把“抗性淀粉”看得太重要】
用富含抗性淀粉的天然杂粮去替代部分的精致米面，要注意适量增加的原则，在胃肠能够适应的前提下，那些天然食物中的抗性淀粉才会对你的减肥瘦身有促进的帮助。具体做起来，并没有那么麻烦，推荐您一个亲测有效的方法：煮饭时，抓一大把燕麦混入大米里面一起煮熟就好了，既增加嚼劲，又健康饱腹。
DAY5：瘦身运动
动作1 /旋转蹲跳
效果：燃脂瘦身，翘臀美腿
站立，双脚打开比肩宽，手肘弯曲握拳收起，然后半蹲下去，再轻轻跳跃，弹起时候旋转一定的角度；注意，动作过程保持腹肌收紧，呼吸均匀，感受腿部的弹性，连续轻跳不要停留；锻炼60秒，组间休息30秒，目标完成3组
动作2 /弹力深蹲
效果：燃脂瘦身，翘臀美腿
双腿打开大约1.5倍的肩宽，脚尖微微朝外打开大约15度角，注意保持膝盖与脚尖一致，腰背挺直，双手前平举；吸气时候，臀部后翘下蹲，直至深蹲到膝盖位置，呼气时候，臀肌主要发力，腿部辅助发力站立起来；不必等到完全站直，迅速再次下蹲，动作关键是利用身体的弹性比较流畅地完成。锻炼60秒，组间休息30秒，目标完成3组
动作3 /触地开合跳
效果：燃脂瘦身，翘臀美腿
并腿站立，核心收紧，挺胸收腹，双手胸前抱拳；分腿轻跳，深蹲同时一手指尖触地；再次跳起，双脚并拢，下蹲时双腿打开，换另一侧手指触地。注意，不要弯腰驼背去触地，指尖触地是靠大幅度的宽距深蹲完成的。下蹲吸气，起来呼气。锻炼60秒，组间休息30秒，目标完成3组
健康贴士
【不易肥的饮食策略】
【有问】想吃零食时，能放心吃加了抗性淀粉的饼干吗？
【必答】为了降低热量，饼干可以用抗性淀粉来充当一部分材料，但为了制作出酥脆的口感，必须要加入不少的油脂类物质。在这类饼干中，油脂和淀粉形成的抗性淀粉，它们到了大肠之后，内含的饱和脂肪会被微生物所利用，从而会使肠道菌群状态变得不健康。还有，饼干中不可能全是抗性淀粉，可消化的部分仍然是高淀粉高脂肪的东西。如果你以为有抗性淀粉的存在，就能放心多吃几块，也立即就把抵消的热量又补回来了。
【有问】在每天食物总量不变的前提下，把部分精制碳水（米面类）换成含抗性淀粉的粗粮，能变瘦吗？
【必答】能！其实，也只有这样替换来吃，才能真正有助于减肥。在每天食物总量不变的前提下，吃抗性淀粉多的食物，实际消化利用的淀粉就会减少，摄入总热量自然就减少了。
需要特别提醒的是：想要变瘦，有抗性淀粉还不够，还需要配合更多的营养素和其它膳食纤维。如果营养素总量不足，人体会感觉到热量和营养都不够，就会提升食欲，吃进更多的食物，减肥就会失败。
【有问】吃抗性淀粉的减肥代餐好，还是直接吃杂粮好？
【必答】肯定是后者更好！理由有3个：
1、当你把天然食物中的抗性淀粉提取出来，加在各种食品当中，其实它的营养价值不高；
2、天然的全谷杂粮食物，营养价值比较高，在替换精致米面后，热量的变化不剧烈，身体感觉会比较舒服。吃了含抗性淀粉的杂粮，食物的能量密度下降了，咀嚼性提高了，饱腹感增强了。虽然食欲也有一定程度的增加，但反应不强烈，这就容易达到减肥的效果了。
3、长期吃“抗性淀粉+膳食纤维+维生素”混合成的“减肥代餐”会损伤肠胃的“平滑肌”，导致消化不良的问题。“减肥代餐”的糊状物好像方便携带，摇一摇就能即冲即食，但因为少了牙齿的切碎和肠胃的研磨，用进废退，长期下来人体正常的消化系统会退化，后面可能会招致许多其它身体的问题。哪怕吃减肥代餐，一是不要三餐都替代了，二是不要长期吃用。
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
