40岁之后该补什么？这7种营养素不能少

人在40岁之后，肌肉量会开始逐渐减少，体重也会日渐上升，高血压、糖尿病和癌症的发病风险也会逐年增加……专家提醒，对于年过40的人来说，保持健康的方法之一就是要摄取足够的营养。那年过40的人需要摄入哪些营养来保持身体健康呢？跟着小编一起来了解一下呗~

维生素B12

维生素B12是维持神经系统健康的重要物质，缺乏维生素B12会引起精神不振、抑郁、记忆力下降、神经质、偏执等症状。

鱼、肉、蛋、奶、海鲜等动物性食品和腐乳等发酵食品都是维生素B12的好来源。

钙

40岁以后，人的骨密度会逐渐下降。如果人体每日钙的摄入量不足，骨骼中的钙质就会慢慢流失，若长期处于钙质缺乏的状态，会危及骨骼健康。因此，补钙要趁早！

年过40的人，平时除了要常吃奶制品、豆制品等富含钙的食物，还要注意少吃高盐高油的食物，以减少体内钙的流失。

维生素D

维生素 D 可以促进人体对钙的吸收，有助于骨骼健康。研究发现，糖尿病、心脏病、乳腺癌，以及结肠、直肠癌都与缺乏维生素D有一定的关系。

补充维生素D最好的办法是晒太阳。而天然食物中富含油脂的鱼类，特别是三文鱼、沙丁鱼，以及鸡蛋黄和动物内脏中都富含维生素D，大家可以有针对性地进行补充。

镁

镁可以减少血液中胆固醇的含量，预防动脉硬化，同时还能扩张冠状动脉，增加心肌的供血量，对心脑血管具有非常重要的保护功效，被称为“心血管卫士”。

镁还具有降低血压和血脂的功效。如果人体内缺镁，会出现偏头痛的症状，从而引发中风等疾病。

很多食物中都富含镁：

• 荞麦、小米、玉米、高粱等粗粮
• 蚕豆、豌豆和豇豆等豆类
• 苋菜、芥菜、蘑菇、冬菇、紫菜、杨桃、柿子、香蕉等果蔬

钾

钾是维持人体正常运转的关键营养素之一。研究证实，钾对预防高血压等慢性病具有重要作用，它还能防止人体钙的流失，使骨骼更坚硬。钾最好的食物来源是蔬菜，尤其是绿叶菜和菌藻类。

欧米伽3脂肪酸

研究证实，欧米伽3脂肪酸对人体健康十分有益，不仅可以预防老年痴呆症，还能延缓大脑衰老、增强记忆力、预防心脑血管疾病。

欧米伽3脂肪酸的主要食物来源有：

• 沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼等深海多脂鱼
• 橄榄油、茶油、红花油、亚麻籽油、紫苏油、葡萄籽油等植物油
• 核桃、杏仁等坚果

益生菌

益生菌既不是维生素，也非矿物质，但专家指出，益生菌对40岁以上的人士来说是必需品。

越来越多的证据表明，益生菌有助于人体保持健康的体重，甚至能降低人体患心脏病、糖尿病和中风等疾病的风险。

▼

年过40的人一定要重视健康问题！平时要多补充对身体有益的营养素，这样才能拥有一个强健的身躯。关注自己的身体健康，从今天开始！