瑜伽练习中，脚趾分开很重要，5个体式帮你分开脚趾，你练对了吗？

看一个人的脚趾分开程度，就知道他瑜伽的精进程度，这5个体式，提升脚趾灵活

我们经常会将瑜伽练习者的身体形容成为一颗树，对于一颗树来讲，人体的四肢就相当于树木的枝干，人体的手指和脚趾就相当于枝干上的枝叶，一颗树木是否强壮有力，通常看它的枝叶是否繁茂就可以了。

同样的道理对于瑜伽练习者来讲，看他的基本功是否扎实，动作细节是否标准，则看他在体式中的手指和脚趾的动作是否灵活，瑜伽练习的精进之处在于细微层面的体式细节。对于人体手指的灵活度来讲，由于我们平常生活中基本上离不开手的使用，所以一般情况下我们的手指都是能够在瑜伽练习中游刃有余的，但是对于脚趾来说，控制脚趾的有许多细小的肌肉，这些分布在腿部和脚掌的细小肌肉由于缺乏练习使用，灵活度欠佳，而使脚趾在体式练习中不能够很好的启动开展动作，比如我们在瑜伽练习中经常会听到“张开脚趾。”

这句话，但实际上很多人不仅在正常的体式练习中难以张开脚趾，即使是在生活中脚趾也相对其他肢体来讲略显“迟钝”，瑜伽的练习非常讲究我们对身体每一部分的控制，对于身体反应知觉的传达信息的感受，试想下如果你对自己的脚趾都没有“知觉”，那又怎么能很好的练习瑜伽呢？

而且在日常的运动当中，那些非常容易受伤的人，可以看下他的脚趾，多半也是僵硬无力，我们人类经过百万年的进化，脚趾原本的功能早就用尽废退了，因此当我们进行跑跳等动作过程中，身体的踝关节就会出现代偿辅助身体保持稳定现象，这就导致了踝关节非常容易受伤。

提升脚趾的灵活度比我们想象中的更重要，下面我们一起来了解下如何改善脚趾僵硬情况，打开身体潜能，正确分开脚趾，顺利的进入瑜伽体式。

瑜伽练习中脚趾灵活的重要性：当瑜伽练习者的脚趾灵活度非常好时，他的脚趾就可以轻松的张开，腿部肌群更容易被激活，从脚底到腿部被唤醒的身体活力继而会影响到核心肌群的状态，让我们在更多需要保持身体平衡的体式中，更能够轻松自如。

瑜伽脚趾正确分开方法：首先来看下脚部的构造图，我们身体的每一根脚趾都有一个跖骨起着支撑的作用。在实际的瑜伽练习中，我们会尝试努力去分开脚趾，但是这种“努力”的方向都发生在脚面上，这就使得脚面肌肉变得非常僵硬，就会在脚面上造成沟壑状的凸起，

正确的瑜伽分开脚趾方法应该是脚底用力，使脚面和脚腕保持柔软放松状态，尝试将第一个至第四个脚趾的跖骨向内侧方向转动，第五根脚趾的跖骨向外移动，大脚趾尽量向前延展，小脚趾向前延展，像打开一把扇子一样张开五根脚趾。

日常辅助练习帮助脚趾分开，提升灵活度：有的瑜伽练习者，可能平常脚趾实在过于僵硬，找不到张开脚趾的感觉，我们可以进行以下的辅助练习，帮助唤醒每一根脚趾的知觉。

1、脚趾蹲坐：

首先身体呈跪姿于地垫上，两腿并拢，两脚脚跟相触，前脚掌脚趾屈曲触地，将你的臀部坐立于两脚脚跟上，两手放松平放在双膝之上，两肩保持放松，自然下沉，核心肌群保持紧绷发力状态，腰背部保持挺直状态，胸腔打开维持流畅的呼吸，头颈部保持平直，双眼目视前方，身体的重心慢慢放在脚趾之上，同时去体会你的脚趾用力抓地的感受，如果在这种动作中，你感觉自己能够比较轻松的完成，那么可以尝试将触地的双膝抬高收回，完全以脚趾的力量来承担身体的重量。

2、脚趾抬起，卷曲运动：

首先身体坐于椅子上，两脚平放在地板之上，脚趾贴地同时抬高双脚脚跟，上抬至只有脚趾与地面接触即可，维持动作5秒钟后，再活动脚趾，尝试用大脚趾和第二根脚趾接触地面，维持动作5秒钟，尝试再次抬高脚跟，依次活动无根脚趾，使脚趾向下滚动，做抓地状，维持动作5秒钟，以上几种活动脚趾组合动作重复做10次即可。

3、脚趾卷曲：

首先身体坐于椅子上，两脚平放在地板之上，在地板上放置一个毛巾，将你的一只脚掌首先踩踏于毛巾之上，脚跟位于毛巾的底部边缘，通过活动无根脚趾向内抓地状，不断的将毛巾揉搓拉近身体位置，脚趾重复动作5次，然后交换脚掌进行操作。

4、脚趾伸展

首先身体坐立于椅子上，双脚平放在地面上，抬起一条腿放于另外一条腿的大腿处，然后用你的一只手去抓握抬起的腿部的脚掌的五根脚趾，拉伸延展向脚踝位置，去感受脚底和脚跟的延展，注意第一次进行伸展时，不可过于用力，保持适度的弯曲程度即可。在拉伸脚趾进行延展的同时，可以用另外一只手辅助按摩足弓位置，放松脚掌放松，拉伸动作重复10次即可，然后再进行换脚操作。

5、踮脚幻椅式：

首先两腿并拢，身体保持竖直站立于地面上，吸气，两手臂从身体两侧举起向上延展，呼气，腰腹部肌群保持紧绷发力，双腿膝盖屈曲，上半身慢慢下蹲，做向后蹲坐状态，下蹲时，上半身保持挺直状态，两肩自然下沉，不要耸肩，身体慢慢下蹲至大腿与地垫平行即可，然后慢慢尝试抬起两脚脚跟，尽量保持身体的平衡，两手肘屈曲，五指分开双手在胸前合十，维持动作姿势10秒钟后，再慢慢回落两脚脚跟，上半身挺直身体恢复至原来的直立状态。