长期登山，什么样的习惯更能保障你的安全？

　　嘎玛沟徒步，@毛驴驴驴驴驴驴

　　
山难通常是由一些不起眼的小事引发的。避免这些小事最好的方法就是养成安全习惯。

　　大部分山难都不是“天灾”，而是“人祸”。

　　一些不起眼的习惯，经年累月的积累，就有可能成为一次山难的导火索，比如：独行的习惯容易迷路和失踪；没有备份的习惯抗风险能力弱；遇事就急的习惯容易在遇险时冲动犯错。

　　可以看出来，习惯其实和登山安全密切相关，好习惯积累出安全，坏习惯积累出危险。

　　有些什么好习惯呢？本文分享一位领队的安全好习惯，供大家参考。

　　四三三原则

　　都知道户外时要留一些备份，具体怎么做，可以参考四三三原则：体力、食物、水等登山必备要素，按照上山40%，下山30%，备用30%的原则分配。

　　体力四三三——上山需要身体不停发力，自身重量越重所消耗的力量越多，需要多点能量，可分配40%；下山时是向下走，重力供动力，就像有人推着走，所需要的能量比上山少，分配30%。留30%作为备份，以应对遇到意外情况或者是支撑着等到救援。

　　食物四三三——把自己的食物分为几个小袋子装好，按照重量配比为：上山40%、下山30%、备用30%。上山那袋大概会在中午前后吃，袋子里多放一些补充能量的食物（糖果、能量胶、面包等）；下山那袋大概是下午吃，可多放一些补充电解质的食品（盐丸、泡腾片、无花果等）；剩下的30%两者兼而有之，备用以防万一。

　　先把要带的食品铺开，然后分装到密封袋中

　　饮水四三三——水的话可以在瓶子上标刻度，1瓶水满的状态按照100%计算，上山喝掉40%，下山是喝30%，还剩30%做为备用。如果中途有水源，可以适当减少上山和下山那部分的水量，但备份的30%不应该变化。

　　四三三原则的核心是要对核心要素养成留有余量以备不时之需的习惯，具体实施时也可以根据自身情况调整，比如上山45%，备用25%也未尝不可。

　　装备上要备份，人员也是一个道理，多个同伴就是多个备份。

　　四人结伴同行

　　独行登山，身体突发疾病、意外受伤或者是迷路时很难得到及时的救助，而结伴同行，尤其是四人结伴同行，则是一个能有效预防的好习惯。

　　四人结伴同行——指的是在户外始终有四个人一起结伴同行，如果有一位同伴受伤无法继续前行，可以让队伍中的一位同伴原地陪伴照顾，另外两人则可以结伴去寻找救援。如此一来，既保证了伤者得到照顾，也避免一个人在出去寻找救援时碰到危险无人照应的问题。

　　如果是三个人就存在一人陪伴伤员，一人去寻找救援如发生意外无人知晓。两人同行则会导致伤员没有人照顾而扩大风险，所以四人同行是户外运动出行的最佳人数，伤者有保障，求援有照应。

　　缺同伴，危险多——很多山难，如果身边有同伴照顾或是去找救援，可能会有不一样的结果。

　　2016年12月贡嘎环线日乌且垭口附近，一位独行山友在帐篷中因为高反离去（中国新闻网）。

　　2018年1月，同样是在贡嘎环线，一位独行山友也被发现死在帐篷里面，死因同样是因为高反（南方都市报）。

　　逝者行前的准备清单之一，并非毫无准备，错在遇险时身边缺少同伴帮助

　　这两起山难，如当时身边有个同伴，应该可以通过交谈或者是观察看出身体异样，能够尽早发现问题，同时还能够帮忙连夜下撤。

　　2017年4月，一位山友独自徒步洛克线，先是偏离了路线，随后发生意外导致腿部骨折，因为身边无同伴无法及时求援，失联9日后救援人员抵达时已经奄奄一息，虽经全力救治，但未能抢救过来（华西都市报）。

　　救援示意图，@华西都市报

　　这一起山难，如果有人同行的话就可以派人去求援，救援力量就可以早点到达；如果有人在原地照顾伤者，伤者也能坚持更长的时间。

　　STOP原则

　　STOP原则是由四个英文词的首字母组成，即Stay（原地），Think（思考），Observe（观察），Plan（计划），是危机情况的应对准则。

　　STOP原则——指当在户外出了问题，比如雾大失去方向，首先应该待在原地不要随意行动；接下来冷静分析观察四周环境，判断自己所处位置；然后寻找解决的办法，最后综合分析，相出下一步的计划后再行动。

　　这种浓雾登山常会遇到，一不留神可能就看不到前队，失去方向

　　如果所处位置存在安全隐患，应该寻找一处安全的地方，待着原地或者就地扎营等待救援/天气好转再做下一步的计划。

　　最忌慌张、盲目行动——遇到危险时，惊慌失措想快速脱困是本能使然，这时候往往倾向于快速采取行动，但也是最容易犯错的时候，很多山难就是没想清楚就盲目行动导致的。

　　而很多成功的自救则是STOP原则运用的生动例子，比如1994年阿尼玛卿山难，队伍因为不遵守关门时间陷入了险境，而后盲目行动，两位队员先后遇难。唯一的幸存者并不是技术及装备最好的人，但胜在沉着应对，其做法十分值得学习：

　　A为孙平等三人登顶后露宿处。B为三人滑坠处。C为其中一位队友遗体处。D为孙平获救处。蓝色路线为登顶路线，红色路线为下撤路线。

　　（原地：）“天黑前，我找到了一个水平的冰缝。我敲断了几根冰柱，钻了进去。我坐在里面，没法抬头，不过倒可以把腿伸直。我随手折了根冰柱含在嘴里，看着外面漫天风雪，偶尔也会飘进几朵小雪花。”

　　（思考：）“我的心中又有了信心，死死地盯住冰川，力图将每一段地形印人脑海，因为一下这个冰坡，就仿佛从直升飞机上落入丛林，不可能再辨清路线了。”

　　（观察：）“我的浑身一下充满了力量，我重新登上冰坡，整个冰川展现在我眼前。我知道怎么下山了。”

　　（计划：）“热量是活下去的关键，我尽量保持干燥，用外罩遮住脸保暖。食物太少，我给自己定了个限额，每天十颗糖。（来源：《阿尼玛卿八昼夜》）”

　　三新不出行

　　指“新路线，新队员，新技术”，如果出现其中两个要谨慎出行，如果三个同时出现就不要出行。

　　新路线——如果目的地是从没有去过的，就会存在很多不确定的风险，如计划和准备针对性变弱，无法对路线准备做出准确的判断，未知风险增多。

　　新队友——由于队友之间都是第一次出行，彼此都不熟悉，就没有办法全面了解对方的体能、性格、户外习惯等，在活动中更容易产生误解和冲突，从而增加了人为因素方面的风险。

　　新技术——只要是没有尝试过的，都算是新技术。如果没有尝试过重装徒步，那么重装徒步就是新技术；如果没有涉水过河的经历，那么涉水就是新技术。

　　新技术会增加风险，因为任何一项技术都需要进行磨合与练习，没有经验可能准备不足而无法面对风险，积累足够的经验才可以使你在风险来临之际做出合理的选择与判断。

　　三新不出行——“三新不出行”的原则可以提示风险程度：如果活动有一个“新”，出行时要引起警惕；如果是两个“新”，备份和应对方案就应该在出发前想好；如果同时出现三个“新”，那么则建议不要出发。

　　行前三问

　　每一次登山都需要准备，是否做足准备，可以通过问自己三个问题来明确。

　　去做什么？——如果在进行户外活动时对目标不明确，很容易导致活动进行过程中出现人与人、人与物、人与环境之间的种种冲突矛盾。所以明确活动目标是行前准备的基本要素。

　　如果是为了放松自然就不应选择难度大的路线；如果是去探险，那么路线就会有各种未知情况，应该做足备份；如果是为了锻炼身体，就应该选择强度适合的路线，不宜太轻松也不宜太虐。

　　什么时候去？——同样的路，在不同的时间有不同的难度，所以时间有两方面的考虑：一是活动时间安排，二是活动的季节特性。时间安排还要考虑去程和回程的时间，并预留机动时间，以防意外情况。季节特性则需要考虑路线在不同季节下的变化，并针对变化做出准备。

　　2013、15和17年，狼塔C线都因为过河而发生山难，时间都是在7~8月，都是因为没有绳索过河导致。如果行前能够查一下往年山难记录，或者是针对难点路段做一些准备，悲剧也许能够避免。

　　有些河看起来很容易横渡，但是暗藏危险：河水冰冷刺骨而且中心常有激流

　　过河的另一个难点是：身负重包过河时很容易摔倒。激流+摔倒如果同时发生，很容易被冲走

　　同时，还需要留出足够的时间做准备，计划路线、准备食物和装备、决定交通工具，如果资金不足的时候还需要攒钱，这些都需要足够的时间才能做好，千万不要匆匆出行。

　　和谁去？——不管是日常生活中还是紧急情况下，和优秀的同伴一起同行可以给你带来更好的户外体验及保障安全，怎么选择同行伙伴主要考虑这几点：

　　性格：一起出行在意见上难免会有一些分歧冲突，性格好的伙伴能大大避免冲突的发生，提升队伍凝聚力。

　　能力：队伍最弱的那个人决定了队伍的整体能力，所以能力相符很重要。判断方法可以依据户外履历：比如有无*日以上长线经历，有无高反经验等。

　　团队精神：不能选择无组织无纪律的小伙伴，必须具有团队精神。团队精神主要表现在，路途中遇到困难、风险，在有能力帮的情况下能主动承担、互相帮助，互相搀扶。

　　特长：最好是团队里的小伙伴各自拥有不同的技能，但是也要提前了解能不能宽容彼此的缺点与不足、宽容缺少经验的队友。

　　遵守活动规则

　　在户外活动中任何人都不能擅自脱离队伍，必须清楚什么地方可以去，什么地方不可以去，擅自脱离队伍是对整个团队的不负责，也是对自己的不负责。

　　如果出现一些意外情况如迷路、走失，会影响整个队伍的行进安排，整个队伍也会因为有擅自脱离者而产生其它的风险。

　　说一个自身经历，2019年11月份，我带队去广东户外毕业线路“船底顶”，在做完破冰介绍的时候，就跟队员说了关于行程线路的安全问题。但危险还是发生了：在爬完乱石坡经过一处危险断崖时，虽然已经特意用对讲呼叫尾队通知队员不要走断崖，必须靠右手走安全线路。

　　但谁知，即使如此强调，中队还是有位队员不听劝阻强下断崖，当时着实让人着急，好在最后无事。如果失足导致发生意外，那么会给这次活动队员带来很大的心理压力。

　　带上户外口哨

　　每个人在进行户外运动时都应该带口哨，口哨不仅可以在遇到危险的时候进行求救，还可以作为一种联络方式，简单的通讯和定位，正确的使用户外口哨会帮助自己在户外运动中得到更多的保障。

　　哨子的吹发和声音是有讲究的：集合是两短一长；需要支援是三短；求救是三短三长三短。口哨因为用得少很容易遗忘，可以把口哨挂在背包肩带上，或者购买自带口哨的头灯。

　　户外安全，源于习惯

　　绝大多数的山难都不是巧合，而是一系列错误累加的结果。这一系列错误中，如果有一个没有发生，就有可能避免一次山难。养成好的安全习惯，让安全成为一件自然而然的事情，无疑是预防山难的最好方式。

　　你见过什么危险习惯？

　　——徒步季已经来临，为了应对“万一”，建议八类关键装备必须随身携带

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