阻碍我们前进的「限制性信念」是个什么鬼？该如何破？

文：HR刀姐 资深人力资源总监、领导力教练、实战型咨询顾问

在职业发展的咨询过程中，我们发现很多人难以进步并不是因为能力不足，而往往是因为自身有太多的“限制性信念”，这些信念就像枷锁一样，把他们困在原地，以至于无法前进。那到底什么是“限制性信念”？常见的“限制性信念”有哪些？又该如何破除？今天我们就系统的跟大家分享下。

为了更形象的理解“限制性信念”，先给大家讲个耳熟能详的故事：

大象静静地站在园子里，只用一根细细的绳子拴着，这样一群庞然大物，既没有枷锁锁着也没有栅栏，想要想挣脱细绳是轻而易举的事。但是大象静静地站着，他们为什么没有这样做呢？

因为大象还很小的时候，管理员就用这根绳子把他们拴上了。现在他们虽然长大了，但已经确信那根绳子足以拴住他们，所以再没有想过要逃跑。

亲们，拴住大象的不是绳子，而是他们的“限制性信念”！

一、什么是限制性信念？

每个人不可能经历所有的事情，所以一个人的信念系统中的每个信念都是由某一个特定的情境产生的，这个信念可能只适用于某一个情境。但是生活是不断变化发展的，如果不能随之调整，就会给自己带来困扰。

直白点说，就是当时你是这么想的，或者是这么被教育的，现在情况变了，你也得敢于突破自己，甚至实现想法的反转，才能适应新的情况。如果没有及时转，那么这个信念就变成“限制性信念”了。

“限制性信念”带来的直接影响就是负面的想法，它是造成我们不幸福的头号原因。但大部分人已经认同了信念，变成了自己的惯性模式，只有很少的人意识到了这些信念的存在。

一个会使我们对更好的生活持不确定态度，让我们对自己可以拥有更好的明天产生怀疑的信念，就是限制性信念。通俗点说，就是每当你想做什么事，开始犹豫不定或者拖延，给自己找各种借口不去做的念头，就是限制性信念。

举个栗子，比如有一个小刀想减肥，她那么肥游泳圈都出来了肯定是应该减的，然后她会有一大堆的“现状和借口”冒出来：我工作太忙了！老板会不会认为我这么忙还有时间减肥是不饱和？！还得办健身卡！还得买衣服装备！哎呀太麻烦了，明天再减吧……

于是，这个正确的想法就被成功的“限制”了。要说咱天天没事干，能抽一堆时间忙活那些个“被制造出来的限制”也行，但是咱忙成狗啊，还扯那些那不啥梦想都泡汤了。

但是，对于一个没有“限制性信念”的小刀，一样是想减肥，那就减呗，两条而已：管住嘴、迈开腿：即刻取消外面的就餐、爬楼梯、每天做keep 20分钟。

其实细数下这些新增加的任务并没有多花多少时间，饭你总还是要吃的吧，爬楼和坐电梯时间差不多，可能还更快，一切都从走提速到跑，没准工作的时间还更长了。我就是用这个方法进行的产后减肥，4个月差不多掉了40斤，同事们都说我变了个人，以为我花了多少时间多少钱，其实那全是他们的限制性信念，我压根没有时间，我有钱也不给减肥机构。

直到今天，当时相约一起减肥的妹子可能还是没迈腿……这就是有没有限制性信念的巨大区别。如果你经常遇到有的人说干个事要扯一大堆的“准备工作”，这就是“限制性信念”上身了，一句话就能治好：“要啥自行车儿，干就对了！~~~”

看完了生活里的例子，咱们再举个职场里例子：

一个被新提拔的业务负责人，以前不用做抛头露脸的事，干好上级安排的活儿就行了，现在要主动规划、主动汇报、主动推广产品；

以前看见董事会成员大气儿不敢出，现在得自己去融资，包装好自己的梦想、战略和目标。

如果还抱着以前的限制性信念，想着：“凡事不要去主动挑大梁，啥时听指令按部就班就好”。在这种信念下，他肯定会想：

• 哎呀，这些大老板不敢找啊，磨不开面子……

• 昨天刚找过了，怎么今天又要找他们啊，算了再等等看吧……

• 没人说让我去找，他们会不会很烦我啊，不去了吧……

于是乎，磨叽磨叽天使轮的钱就花完了，导致业务被砍掉，职务自然也就没了。

这就是情境变化了，但是人还抱着原来的信念，没有及时突破，结局自然是悲惨的。

二、最常见的限制性信念的三个领域

“限制性信念”通常都是围绕着无望、无助和无价值这三个议题。这三个信念的领域会对一个人的身心健康产生巨大的影响。

无望：一种认为“不管你的能力怎样，想要的目标是不可能达到的”的信念。

当一个人甚至不相信他想要的目标是可能的，他就会经验到无望。它的核心感觉是，“不管我做什么都不会有用的，我想要的是不可能得到的。这在我可以控制的范围之外。我是一个受害者。“

以前我团队有个姑娘，能力很强很聪明，但她就总是觉得自己的能力是被低估的，到哪都委屈，通常都干不过一年，在每家公司都是因为这个原因要离职。因为她的预期是在某个时间段应该被晋升，但如果没有，那么就一定是又被“冤枉”了，这个想法导致的行为就是：愤然离职！

但晋升的时机受很多因素的影响，业务的情况、团队其他人的情况等等，不可能随心所欲。稍微沟通或者忍耐一下，这都不是事，但如果抱有这种想法，本来职业周期可以更长，对长期发展更有利，但也只能通过离职来解决了。

无助：一种认为“尽管想要的目标是可以达成的，但是我没有能力去达成”的信念。

当一个人相信他想要的结果是存在的，也是有可能达成的，但是他不相信自己具有得到这个结果的能力时，他就会经验到无助。

比如业务团队有个leader，每次都被骂脑子不清楚、团队管理差，他明明稍微调整一下就会改善，但是自己弃疗了，他认为自己是搞法务的，管人不是他的工作也不是他的专业，所以搞不定人很正常，所以也完全不想花时间。这个信念一直没有扭转，结果呢？你懂的。

无价值感：一种认为“因为你做了某事或者你的身份，所以你不值得你想要的目标”的信念。

当一个人相信他想要的目标是可以实现的，并且他有能力去实现它，但是他不相信他值得去得到时，就会经验到无价值感。无价值的核心感觉是：“我是个冒牌货，我没有任何归属，我不值得幸福和健康，我作为一个人有些最基本和最重要的部分有问题，我应该遭受我现在所经验到的痛苦和困难。”

曾经我团队有个妹子，从小单亲家庭很不幸福，她想要尽快结束单身状态，但在择偶上就特别痛苦，因为她觉得每个家庭都是悲惨的，童年的经历使她总感觉自己“缺了一块”，对方会因此嫌弃自己，自己不值得被爱，所以男朋友是交一个分一个……

看了这么多“限制性信念”的悲伤案例，下面来看看解决方案吧！

三、消除限制性信念六步法

第一步，找出你的信念是什么？

第一步，先关照内心，在一张纸上把你认为是真实的信念写下来，特别是那些你认为对你的人生发展有阻碍的信念。

常见的信念包括：

• 我不重要

• 我不够好

• 我不够聪明

• 我太年轻了，没经验不要乱说话

• 我新来的，别人不把我当回事儿

• 我年纪太大了，不能再开始……

另外有一些是作者自己背负的，但现在已经放下的：

• 长相好的人都不牢靠

• 我不是一个好作者

• 我不值得一段爱情关系

用头脑风暴和写下来的方法，你对这些信念有了知觉，并可以准备克服它们。

第二步，举出反例

从第一步写的信念里挑出一条，然后继续其余的步骤。找出具体的例子来推翻那条信念，可以是你经历的或者做过的，甚至其他人经历的也可以。

例如“我不是个好作者”这个信念是不对的，因为两年前我写了某某文章。

这一步能让你发现你的信念是有漏洞的，仔细地回忆过去的经历，找出反例。如果用了十分钟还不能找到反驳的例子，接下去第三步。

第三步，想想这些信念如何妨碍了你？

仔细想想这些信念怎样妨碍了你，或是让你没有采取行动争取自己想要的东西，或是对你的生活产生了负面影响，可能是一段关系，也可能是健康。“这些信念在过去如何伤害了我?”把它写下来。

改变发生在我们采取行动时，而痛苦能加剧我们想改变的愿望。当我们吃够了苦头，我们会希望采取行动作出改变。

现在闭上眼睛，再次想象那些信念带给你的痛苦。在你的头脑里看见、听见、感觉那一刻的情感，越真实越好。

第四步，找到信念产生的根源

挖掘记忆深处——童年、青少年时期、二十岁出头、或者是去年，是什么样的事件让你得出结论，产生的信念？把它们具体描述下来。例如对于信念——我不是一个好作者。Tina回想起来是她中学的英语老师告诉她，她的文章写得很差。可以闭上眼睛再现当时的场景，唤起当时的感觉。

第五步，给你信念的产生赋予新的解释

第4步中追溯的外在事件不一定会形成你的信念，而是你对所发生事件的诠释构成了你的信念。事情本身是无意义的，除非我们赋予它意义。现在再次头脑风暴对你认定的外部事件的解释。

Tina举了她自己的例子，老师告诉她文章写得很差，可能的解释还有：

• 老师可能心情不好

• 老师的写作风格和我不同

• 考试的时候我太紧张了所以没考好

• 我可能表现得不好，但这是个孤立事件

闭上眼睛，试着从新的角度来看待。看，你可以从不同角度来解释外部事件了。写下你原本的信念，再次检验你的感受。你的情绪反应是否减低或是消失了呢？

第六步，消除信念

第六步是一段自我暗示，需要配合催眠语音的提示。

首先闭上眼睛，想象在步骤四中发现的场景变得越来越暗淡越来越模糊，逐步逐步地远离自己。

然后睁开眼睛，写下一段与你原来限制性信念相反的陈述。例如我是一个好作者，我值得拥有好东西…

再次闭上眼睛，看到自己在刚刚创造的环境中。想象自己是个伟大的作家，正在伏案写作。看到得越具体越好。环绕四周看到了什么？听到了什么？触摸环境里的东西，感觉怎么样？感受从体内迸发的愉悦。你正在微笑。

继续想象直到你满意为止。

写在最后：

千万不要被自己的“限制性信念”吓倒。当你第一次发现自己的限制性信念时，这些信念就会接二连三的被发现，你会感叹自己的限制性信念是如此之多，但你仍然可以遵循以上的方法去一一消除他们，看到本来的你发出的光。

来说说自己都有哪些“限制性信念”吧！

让我们一起发现它、破除它！