练瑜伽，为什么瑜伽老师建议你一定要专注？

练瑜伽，经常有伽人在后台问：老师，现在不能去瑜伽馆，我可以在家跟着视频练瑜伽吗？#百里挑一#

老师，我在家可以边看电视（或者边做其他的事情），边练瑜伽吗？

答案当然是可以的。

但是，作为你的瑜伽老师，她们依然还会建议你，练瑜伽一定要保持专注，最好是不要分心，这是为什么呢？

原因1：专注是瑜伽练习效果的保证

练瑜伽时，保持专注，你才能感受到自己的肌肉的紧张，放松，延展和收缩，呼吸的节奏，动作的快慢……并用你的意识，去关注它们，唤醒它们，这样的练习，才是有效果的。

原因2：专注可以有效预防和避免瑜伽损伤

练瑜伽时，保持专注，当你时刻关注着自己身体的每个部位时，你能够迅速的捕捉到，自己的肌肉和关节是否能够承受当下练习的强度，你也能够及时的阻止和避免肌肉关节出现损伤。

原因3：专注可以帮助大脑更好的调动神经元

练瑜伽，专注，可以帮助大脑更好的调动附着在肌肉上的神经元，提高练习时，身体的觉知力。

原因4：专注，是心的本质中的其中一种，也是练瑜伽心灵探索的基础。

当练习者，屏蔽外界的干扰，更多的向内看，关注自己身心的感受，更能够将瑜伽的制戒，内制，呼吸，冥想等融合到体式练习中，帮助身心更好的连接。

那么，练瑜伽，该如何提高自己的专注力呢？

首先，练习时，尽量不要一心二用，如果要练习瑜伽，就只做练瑜伽这一件事情。

即使跟着视频练习，也尽量做到不被打扰，关掉或者静音手机，练习过程中不要做其他的事情。

其次、多练习瑜伽平衡体式，平衡体式的练习，如果不专注，就很容易摔倒。

如果已经熟练掌握某个体式，可以尝试闭上眼睛，感受练习这个体式时，身体各个部位的状态，以及自己呼吸的状态。

每周也可适当的练习冥想和休息术2-3次。

7个平衡瑜伽动作，帮你提高专注力

1、树式

山式，双手扶髋，重心移至左脚屈右膝，右脚踩于左腿内侧吸气，双手向上举过头顶，双手合十脊背延展向上，双肩放松收腹，停留5-8轮呼吸，换反侧

2、鹰式

山式站立，双手臂相互缠绕抬起左腿向上，微微屈髋左腿缠绕右腿，收紧腹部慢慢的屈膝向下保持5-8个呼吸，换另一侧

3、战士3式

山式手臂上举，掌心相对同肩宽从髋折叠身体并上抬左腿左腿平行地面，脚尖回勾、脚跟蹬送右脚推地，右腿垂直地面手臂、脊背向前延展肩颈放松，停留5轮呼吸换反侧

4、半月式

从战士3式进入胸腔、髋部打开转向左左膝、左脚尖指向左方，蹬左脚跟左手臂延展找天空，右手指尖推地右脚推地，右腿伸直脊背延展，停留5轮呼吸换反侧

5、交叉平衡一式

跪立在垫面上，双脚双膝打开与髋同宽，双手在肩部的正下方双膝在髋部的正下方抬左腿向后向上，右手臂向前伸展身体保持平衡，收紧核心上方脚用力向后瞪，延展躯干保持5-8个呼吸，换另一侧6、侧板式

从斜板式开始，身体向右侧打开保持右侧手臂支撑垫面上方手臂延展，核心收紧躯干双腿一条直线保持5-8个呼吸，换另一侧

7、单腿下犬式

在下犬式的基础上，抬右腿向后向上，脚后跟瞪出去延展脊柱，收紧核心保持5-8个呼吸，换另一侧