网上的减肥餐有很多，而且有的非常精确。
比如这种，每顿饭吃哪些东西、吃多少克、热量为多少。。。。
但小白看到这样的菜单后，没有别的感受，就是觉得头大。
谁能养成这样的习惯，每次吃饭前先把食材放在秤上称一遍，怕是很少！
其实减肥只要做到相对的少吃、多运动就可以，一日三餐不必太复杂，只需要注意2个原则。
1、多吃加工较少的食物
除了营养更加丰盛，在消耗它们时耗费的能量也更高。
有研究对比过，同样的两堆食物，能量都是800卡路里。
左边是4片全麦面包和干芝士
右边是4片白面包和加工后的芝士
消耗左边，需要137卡路里
消化右边，需要73卡路里
不要小看这点差距，慢跑1.6公里也才消耗100卡路里左右。
2、把卡路里重心放在早餐
按照上班族和学生党的习惯，一般都是早餐不吃，晚上下班后，才会进行每天中的第一次大餐。( 小白也是如此，哈哈）
但有研究发现，把卡路里摄入最多的一餐放在早上，相较于下午，可以使人的饱腹感更强，对甜食的欲望小，精力也更加旺盛，活动更多，有利于卡路里的消耗。
所以想要减肥，尽量还是把每天的大餐向前移，早上适当的多吃，晚上适当的少吃。
3、饮食示范
上面的2个方法是加拿大健身教练和人体运动学专家Jeremy Ethier，根据多篇论文的研究结果总结出来的。
最后他还亲自展示了一日三餐的饮食安排，一天一共摄入2100卡路里。
早餐占到了900卡路里。
午餐500卡路里，再加一点水果。
晚餐也是约500卡路里，再加上餐后甜点。
总结起来就是，把早餐当正餐，中午和晚上相对少吃。
这种减肥方法，够简单吧！
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