3件事错了，会让血糖慢慢超标，不想糖尿病，可得长点心

糖尿病是近年来十分常见的一种慢性疾病，糖尿病的诊断和表现特征，都是血糖超标。

目前，我国还是沿用WTO的诊断标准，包括几个方面：

一个是患者如果有典型的三多一少的症状，空腹血糖超过7.0mmol/L，或者任何时候的血糖超过11.1mmol/L，或者服用含75克葡萄糖的糖水之后两个小时的血糖大于11.1mmol/L，三种情况有一次血糖超过诊断标准，再加上症状就可以诊断了。

如果患者没有典型的三多一少的症状，空腹血糖7.0mmol/L，任何时候的血糖11.1mmol/L，或者葡糖之后两小时血糖大于等于11.1mmol/L，要有两个达到诊断标准，也可以诊断糖尿病。

糖尿病的发病机制比较复杂，但除了遗传因素外，主要还是生活习惯问题。

3件事错了，会让血糖慢慢超标，不想糖尿病，可得长点心

一：吃错了

1、细粮吃太多

反复的加工之后，大米面粉倒是雪白雪白的了，可是维生素、矿物质、纤维都没有了，剩下的除了热量还是热量了。

过去在农村，条件非常艰苦，但是没听说过谁有糖尿病。那时人们吃的大米是用碾盘碾压加工而成的，相当于糙米，虽然不好吃，但维生素矿物质丰富。

2、饱和脂肪酸吃多了

现在动不动就是汉堡包、薯条、炸鸡，这都是不饱和脂肪酸。这些油脂在反复煎炸之后，结构遭到破坏，在体内根本代谢不了。

而饱和脂肪在进入身体后会使得血液中的胆固醇增加，从而让血液粘稠，使得患高血脂、糖尿病及其它血管疾病的风险增加。

二：喝错了

1、过度饮酒

大家都知道饮酒是有害健康的，酒能伤肝，但那跟血糖有啥关系呢？

肝脏是人体重要的消化器官，在维持正常血糖中起着重要的作用，酒精和代谢产物乙醇、乙醛会影响肝脏糖代谢，过量饮酒会导致胰腺功能受损，糖代谢紊乱，最终导致糖尿病的发生。

2、碳酸饮料、果汁

碳酸饮料中含有大量的糖分，并且热量也较高，会使得身体血糖升高，也会引起肥胖，综合来说，对身体弊大于利。

对于果汁来说，膳食纤维流失一部分，另外果汁中含有大量的糖分，一次性饮用果汁的量也会增加，进而对糖尿病患者来说增加了一些负担，造成血糖升高，所以，糖尿病患者可以吃一些水果，不建议喝果汁。

三：做错了

1、睡多睡少总熬夜

如果睡眠时间超过8小时，会让患上糖尿病的风险增加三倍，而睡眠时间不足6小时，也会让患上糖尿病的风险提高二倍多。

多睡不行，少睡也不好，熬夜则更不行了。长期熬夜或是失眠，会导致甲肾上腺素分泌过量，从而会引发血管收缩，血液粘稠度增加，致使血压升高，促使血糖随之上升。

2、精神压力大

比起身体劳累，更痛苦的是精神上的压力，而这种压力也加大了糖尿病的患病率。

因为人在情绪很低落的时候，睡不好、吃不好，而且抵抗力也会大大降低，增加患病可能。

一旦查出糖尿病，做好三事，血糖会一点点降下来

一、降糖食物吃一吃

苦瓜——

苦瓜有“植物胰岛素”之称。药理试验发现，苦瓜中所含的苦瓜皂甙，不仅有类似胰岛素的作用，而且还可刺激胰岛素释放，有非常明显的降血糖作用。

黄瓜——

黄瓜中含维生素C，可改善糖代谢，降低血糖。黄瓜所含的葡萄糖、米糖、木糖，不参与通常的糖代谢，对糖尿病有较好疗效。

蘑菇——

蘑菇含钙、磷、铁、锰、铜、锌、氟、碘等微量元素及多种氨基酸、维生素，有安神、降压、降糖、开胃消食、化痰理气、抗癌的功能，形体消瘦的糖尿病患者宜多食用。

空心菜——

空心菜的各种营养成分含量比西红柿高出许多倍。如维生素A高6倍，维生素B2高7倍，维生素C高2倍，蛋白质高4倍，钙高12倍。

同时，空心菜还含有胰岛素样成分，其丰富的纤维素和胰岛素样成分可治疗糖尿病。

二、降糖茶饮喝一喝

野樱莓茶——

野樱莓富含黄酮类和酚酸类成分，具有较强的抗氧化活性和清除自由基能力，在抗癌、抗炎、降血糖等多方面都有不错的功效。

野樱莓泡水代茶饮，可以显著降低二型糖尿病者的空腹血糖，这已经得到了临床应用研究的证实。

相关实验表明，使用野樱莓后三个月，二型糖尿病患者不但空腹血糖降低了，同时血浆中糖化血红蛋白、脂类、总胆固醇水平，也有所降低。

华花苗桑叶茶——

华花苗既是食物，也是小药材，有解毒祛火的作用，并且预防胰岛素抵抗。

医学研究胰岛素抵抗与体内的炎症有直接的关系，而华花苗有很强的消炎的作用，可消除身体诸多的炎症，从而预防血糖的升高。

桑叶中富含特殊降糖成分1-脱氧野尻霉素，这是一种糖苷酶抑制剂，可以抑制肠道内糖类分解酶的活性，阻止食物中的多糖转化为易吸收的单糖。

两者搭配饮用，具有抑制血糖上升的作用，可预防和治疗糖尿病及其并发症。

三、降糖小事做一做

每天锻炼35分钟——

工作忙，多数没时间去健身房锻炼，不妨利用零碎时间打打球、踢踢毽子，都可以得到锻炼的效果。

实在抽不出空闲的，可以选择走路上下班。

每天少坐90分钟——

限制久坐是防止2型糖尿病的有效方式，只要每天少坐90分钟，就能为健康带来很大益处。

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