瘦现在已经不是好身材的标准了，现在好身材的标准是穿衣显瘦，脱衣有肉，这个有肉，说的不是肥肉，而是肌肉。女性对个人的身材都比较高，现在有不少女性会开始健身来锻炼肌肉，希望自己能够练出马甲线、小蛮腰等。女性在锻炼时，往往喜欢练腰、练腹，但其实有个部位女性应该多练，但是很多女性却都忽视了，就是后背。
俗话说“老手练背”、“背厚一寸，人老十岁”，背不好看、背上的脂肪多，会让女性看起来有“虎背熊腰”之感，看着既显胖，又显老。女性坚持练背，身体能够悄悄收获不少令人心动的好处。
女性经常练背，对身体有什么好处?
坚持练背，可以让你看起来更有气质。气质对女性很重要，而背部的脂肪若是比较多的话，会让你看起来有种很粗犷的感觉，看着显老。坚持练背，可以锻炼后背的线条，能够帮你锻炼出蝴蝶肩和倒三角，让后背线条更好看，整个后背会更有美感，显得比较有气质，更显年轻，成为“背影杀手”。
坚持练背不仅能帮你提升气质，还可以缓解颈椎和腰椎不适，能帮你改善腰酸背痛和颈部疼痛的情况。很多女性由于经常看手机和需要伏案工作，久了就容易出现颈椎酸痛、腰酸背痛等不适。通过不同的练背动作，可以拉伸背部肌肉，促进背部血液循环，可以缓解颈椎、脊椎和腰椎的各种不适，另外也可以改善驼背、颈部前伸等不良体态。
坚持练背还可以帮助女性提升核心力量，身心核心是指从胸部到腹股沟这之间的位置，主要就是指我们的腹部，身体核心力量弱，整个人就会显得比较虚，身体素质往往也不会好。练背时，不仅能够锻炼背部，腹部也可以得到锻炼，身体的核心力会慢慢增强，身体会变得更好，身体素质也会得到增强。
坚持练背还有帮助女性减肥的作用，练背时，除了背部，身体多个肌群都会得到锻炼，可以增加身体肌肉含量，帮助提高身体的基础代谢和燃脂能力。坚持练背，你会瘦得更快，特别是胳膊、背部和腹部，会瘦得更明显。
练背的动作有很多，比如引体向上、硬拉等等，不过这些动作都需要在健身房才能做，有个动作很简单，有很好的练背作用，并且在家也能做，就是俯身T字伸展。
俯身T字伸展怎么做?铺好健身垫，俯卧健身垫上，双臂伸开，让双臂和身体呈现T字，双手握拳，大拇指朝上方。摆好动作后，背部发力，向上挺身，使身体胸部以上位置和双手抬高，在挺身时，要让背部有明显的紧绷感。挺到最高点时，保持一秒，然后放松趴下。每天做五分钟这个动作，背部可以得到很好的锻炼。
随着气温的回升，往后天气会越来越热，又快到穿裙子的季节了。女性不妨趁着现在，抓紧练练背，等到天气热的时候背练好了，肩膀腰背不疼了，气质也好了，人也瘦了，你会拥有更漂亮的体态，穿裙子会更好看。
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