13 种有助于早起运动的实用技巧

晨跑、早起训练是许多人心目中无比困难的事，但对另一些热衷于晨练的人来说却宛如家常便饭。无论你是哪一种人，肯定都听到过“用运动开启新的一天，精神更好、工作效率更高”这样的分享吧！既然早起晨练有这么诱人的好处，那该如何才能做到呢？

以下13个实用技巧，能帮助你每天被这样的“热血”和“激情”叫醒：

01

早睡自然早起

工作日，如果晚上都能在10:30之前上床睡觉，那么早上6:30的闹钟响起时，你就不会觉得太残酷了。

02

前一晚收拾好装备

每晚检查自己第二天早上要做什么运动，然后准备好相应的装备，这样一早起床就不会手忙脚乱，而且因为已准备好所需物品，更能激励自己一定要起床训练。

需要注意的是，请随时准备塑胶袋，用来存放被汗水湿透的衣物；也同时准备好简易盥洗用品，以免需要在运动后直接上班的情况下被同事闻到难闻的汗味儿。

03

穿着运动服睡觉

这方法有点强迫感，不过如果你能适应，就会觉得既方便有效又能提高动力。当收拾完训练包后，直接穿着隔天要出门运动会穿的运动服睡觉，既节省了隔天起床的准备时间，也逼自己“既然都穿好衣服了，怎么能不出门！”

04

设两个闹钟

一个闹钟叫不醒，两个闹钟总会醒！第一个闹钟可以先调到预定起床时间的15分钟前，让自己知道还有点时间能再迷糊一下，那么你的起床心情会略好些。这段时间你可以闭眼沉思，或播放音乐慢慢唤醒自己。

05

让闹钟远离你的床

如果需要站起身甚至走几步路才能关掉闹钟，那么你就不得不爬起来，而且很快就没睡意了。你可以把闹钟放在床尾的地板上、房内的书桌上或化妆台上，让自己不得不起身走动、或弯下腰去关掉它，让身体快速苏醒。

06

时间到了就开灯

当起床时间的闹钟响起，可以顺势把房间的灯打开，灯光能驱走你的困意。把床铺好，到处走动走动促进血液循环。当你做了这些事而且周遭环境已全亮时，就很难再爬回床上睡了。

07

用美味早餐呼唤自己

当你知道一醒来就能享用一顿美味早餐，这时起床的动力就会更大，而且为了吃到它（以及确保别人吃不到它），甚至可能马上弹起床。

你可以在前一天先准备好早餐，也可以前一晚先订好外卖，如果事先都没有准备，起床后为自己泡一杯香醇的咖啡也不失为一种好方法。

健康要一口一口吃出来

You are what you eat.

点此

08

准备好音乐播放列表

跟美味早餐类似，有越喜欢的事物等着你，你就会越有动力起床运动。穿上你喜爱的装备，听最爱的音乐播放列表。起床后能听着喜爱的歌、出门运动继续欣赏，并依照训练的强度变化歌单。

买正品，来陪你跑小店

点此

09

请宠物帮忙

当你在吃早餐、准备衣物时，有只宠物在一旁撒娇、吠叫，甚至兴奋地奔跑，你一定会立刻精神百倍，无论对起床或是出门运动都是个强大的推动力。

10

泼冷水清醒

起床最大的困难就是精神和身体没有真正苏醒启动，就算已站起身穿衣服，也可能昏昏沉沉一下就回去倒头又睡。想要让精神完全苏醒，用冷水洗脸是个好方法，清醒并洗漱干净后，刚好可以出门运动去。

11

用冷风振奋精神

即便在冬天晨练也不间断。晨跑本来就得面对天气，如果是去健身房，可以选择骑单行前往，让冷风拂过脸庞，此时咖啡什么的都不需要了，光是冷飕飕的风就能让人精神抖擞。

12

安排运动后的早午餐

在周末晨练后，享用一顿美味的早午餐是件相当幸福的事儿，它不只能激发出门运动的动力，还能让训练时跑得更认真、更快（甚至更长时间），因为没有什么比努力后得到的美味更甜美了！

13

参加特定团体

跑步项目上，各地有许多跑团每周都会约跑。如果是习惯去健身房，可以找朋友一起，或是选择早上的固定团课。在与朋友约好的情况下，为了不放鸽子，你一定会早起运动喽！

——资料来源：GREATIST,

Philadelphia