「Don't Forget Leg Day!」健身的人很多时都会被这样提醒,因为很多人只顾做
胸肌训练、腹肌训练以至背肌训练,但永远忘记脚部肌肉的重要性,在此我们带来5招哑铃训练训练脚部肌肉,紧记,脚部肌肉是支撑我们平衡、跑步、发力的重要核心肌肉,不可不练!
Bulgarian Split Squat
双手持哑铃放在身体两侧,左脚踏前同时右脚脚背放在椅子上,左膝屈曲至九十度,令身体下沉,过程中要保持腰背部挺直,然后身体提起至原来位置,再重复动作!记住左右脚都要训练!
Goblet Squat
双脚分开,距离比肩宽少少,脚尖和膝盖45度向外侧,双手紧握哑铃,手心向内!然后膝盖弯曲至,身体向下坐至膝屈曲成九十度,同时保持腰背挺直,然后身体提起至原来位置,再重复动作!
Split Stance Kettlebell Deadlift
左手持壶铃垂直向下,右脚慢慢离地并向后,最后头、背、腰、臀部和脚会连成一条直线,保持3秒后慢慢变回站立姿势,再换另一边!
Side Lunge
双脚打开与肩同宽,双手各持一哑铃,单脚朝斜前方大踏步,作下蹲动作,前膝形成90度,另一只脚保持伸直,然后起身回到原来动作,再换另一只脚训练!
Dumbbell Squat Thrusters
双手将哑铃高举至头上方,掌心相对,双手打开比肩膀略宽,脚尖和膝盖45度向外侧,然后屈膝深蹲至90度角,哑铃保持在头部上方,停顿一下再回到起始位置,然后重复动作!
哑铃训练正确姿势应如何?
虽然哑铃训练看似容易,不过要有效地运用哑铃训练完美肌肉,原来握法、姿势,甚至哑铃重量的选择都大有学问,举错了用错力就大件事!
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