如何打破一个减肥瓶颈？改变你的饮食习惯和运动方式

Hello everyone！我是你们亲爱的鸡哥，春夏的到来，比拼身材的时候又到了，但是你是否会发现，虽然经过几周的减肥，取得了惊人的效果，但是你可能会突然发现再减肥却一点也没有减轻体重，即使你仍然吃得很低脂，依然还在拼命的锻炼。不要惊慌，这说明你刚刚进入了减肥的停滞期。那么，为什么会出现减肥停滞期呢？我们该怎么克服呢？

出现减肥停滞期的主要原因是你的身体开始适应现在的环境。当你坚持做同样的锻炼，每天吃同样的食物，就会发生这种情况。当你这样做的时候，你的身体已经习惯了你的日常锻炼方式和饮食习惯，所以它会根据你吃的食物和你做的锻炼来调节脂肪的燃烧。因此，你的减肥将无法达到一个预期的结果。

如何克服减肥停滞期？

你需要改变你的日常锻炼方式和饮食习惯，以战胜减肥停滞期。

首先，找出你需要多少卡路里来维持你目前的体重，在鸡哥的另一篇“减肥需要多少卡路里？我一天应该吃多少卡路里？”一文中有详细讲解，这里面简单说明下，可以使用以下公式：你的体重(公斤)×24(男性)或23(女性)=你每天需要的卡路里数。例如，如果你是一个55公斤的女性，你的每天卡路里需求大约是55x 23 = 1265卡路里/天。

接下来，把你每天的卡路里目标设定在低于你维持当前体重所需的卡路里。但是试图大幅度降低你的卡路里会摧毁你的意志，因为你的身体会进入“饥饿生存模式”。如果你打算每天摄入1568卡路里，你应该把你的目标设定在每天1200 - 1300卡路里之间，以有效减肥。

接下来，改变食物的成分或饮食的时间。拥有完美身材的俊男靓女往往对他们所吃的食物非常严格，他们会考虑减少碳水化合物的摄入，增加蛋白质和健康脂肪的摄入。如果你习惯了一天吃三顿饭，那就改吃五到六顿。不要改变你的总摄入量，只改变你的饮食模式和食物选择，保持目前对你有效的健康指导方针。

调整你的日常锻炼。如果你只锻炼一点点，或者不锻炼，那就在你的饮食计划中增加一些锻炼吧，聊胜于无。如果你只做有氧运动，适当增加一些力量训练。重要的是要改变你的运动方式，这样它就不会成为“例行公事”。你的新陈代谢会对这种变化做出反应，使你恢复活力，这将会给你减肥带来积极的结果。

从你的锻炼计划中抽出休息日。有时我们的身体只是需要休息一下，这样可以让你的身体重新充电，准备好开始下一轮的减肥。从锻炼中抽出不超过一周的时间，这可能正是我们所需要的。

成功减肥的关键是不断尝试新的锻炼方式和方法。保持身体的新鲜感。如果你经历了一个减肥停滞期，你是怎么打破它的呢？留下你的评论和鸡哥分享下你的经验吧。