每天耕耘最有趣、最实用的心理学
事业有成的英国会计师亚伦·卡尔（Allen Carr）是一名不折不扣的烟民，他每天可以抽100支香烟，烟龄长达33年。随着烟龄的增加，他的身体健康问题也日益严重，为了能好好的活下来，他的决心要戒掉香烟。
在他不断尝试和努力之下，终于在1983年发现了“轻松戒烟法”，这个方法使他成功告别了多年的香烟，戒掉了烟瘾。
后来他在《这书能让你戒烟》这本书中系统的讲述了轻松戒烟的方法。这个方法让他在25年的时间里，成功帮助1000万人戒掉烟瘾。下面我们将详细了解这种戒烟方式。
首先，我们需要了解香烟对人的影响。
焦油、尼古丁和一氧化碳是香烟中含有三种危险的化学物质，其中，尼古丁能使人上瘾的。
长期吸烟容易造成呼吸系统的相关疾病，例如：肺气肿、支气管扩张、支气管炎等等。严重的还容易患上肺癌。
来自俄亥俄州立大学的心理学及神经科学教授Gary L. Wenk认为，香烟模拟了大麻和可卡因在我们大脑中产生的反应，这是他可以令人上瘾的原因所在。因为香烟中的尼古丁对大脑的作用很像可卡因，都是通过刺激脑神经递质多巴胺在突触间隙的非正常分泌，使人产生一种愉快的感觉，让人无法自拔。
《科学美国人》的文章中人类学学者 Krystal D'Costa提到，在如今高速发展的时代，香烟已经成为了一种精神刺激物，每当我们工作效率不高或是心情不愉快的时候，点燃一支香烟可以暂时的缓解我们的问题。当养成这样的习惯后，我们从情感上便对香烟产生了依赖。
确实，当今社会很多人把吸烟当做是一个仪式，觉得吸烟能帮助自己提升，换换脑子，让人感受到心理上的放松。
戒烟为何如此难？
通常，如果让一个老烟民突然戒烟，他会出现暴饮暴食、易怒、失眠等所谓的“戒断反应”，这样突如其来的改变让人是很难继续坚持的。
尽管我们都知道吸烟有害健康，可是，对于一个每天都必须吸烟的老烟民来说，吸烟已经成为了他们的一种习惯，就像我们每天要喝水吃饭一样，这种习惯将香烟和吸烟者之间捆绑在一起，形成不可分割的联结。
这种连接不仅仅是生理层面，更是在心理层面。
这样的联结平衡且稳固。一旦这种平衡被打破后，身体会首先出现反应，就像我们前面说的哮喘、支气管炎、肺癌等呼吸道疾病。
同时更有可能出现的是因为身体平衡被打破后，心理层面也开始受到折磨，这样的身心双重折磨使得戒烟过程更加痛苦，想要达到戒烟的目的更加困难了。
卡尔的戒烟方式
1、思想层面——改变自己的认知
2、行为层面——少去吸烟者多的公共场合
3、尝试去劝说他人戒烟
卡尔深知人类畏难的天性，所以他没有采用强制性的手段，相反他的戒烟方式是长期的、循序渐进的，这样的戒烟方式更加温和不容易遭到反弹的。
亚伦·卡尔表示：当人们1小时不吸烟，那么成分会降至1/4，如果超过72小时不吸烟，那他血液中的尼古丁将无法在他体内作出反应。
然后大部分人无法成功戒烟的原因更多的是因为心理层面的依赖，而并非生理上的依赖。
“轻松戒烟法”的第一步便是要改变你对于吸烟的认知习惯。重新审视香烟，认识到吸烟对自己和对他人的危害。即便是每天一支烟，对自己和周围人所造成的影响也是巨大的。
其次减少去吸烟者众多的公众场合，当你看到他人在自由吸烟时，难免会勾起你对香烟的欲望，环境对人的影响是巨大的，营造无烟的环境有助于我们戒烟。
最后尝试去劝说他人戒烟，当你从被动戒烟变成主动戒烟，从被监督戒烟到主动尝试劝说他人戒烟时，你会更加严格对待自己，你自己也难去吸烟来打自己的脸了。
帮助他人戒烟，形成良好的戒烟互助体，相互监督鼓励。
戒烟不仅是对自己健康的负责，也是对家人周围朋友的负责。“轻松戒烟法”被认为是一种简单而有效的戒烟方式，让我们放下手中的香烟，尝试一下这个方法吧。
- The End -
作者 | 神奇小小
第一心理主笔团 | 一群喜欢仰望星空的年轻人
参考资料：《Scientific American》
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
