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后弯体式是最舒服的体式之一，可以打开胸腔，让人感到快乐。但是，做完后弯体式之后要做其他体式放松，不然就会导致腰疼。
后弯体式的反向体式是前屈体式，是不是后弯之后做前屈体式呢？
答案是不。不要立刻做前屈体式，因为脊柱是脆弱的，做完后弯如果立刻做前屈，这是两个极端的脊柱活动，反差太大，没有给脊柱缓冲过渡的时间，会容易受伤。
做完后弯体式之后最重要的体式是：扭转
扭转可以缓解后弯体式中脊椎间的压力，让脊椎前后左右放松。
如果有时间，最好做下面这一套练习：
每个体式保持8-10次呼吸。
1.船式
- 让脊柱强壮有力，不容易受伤
2.肩倒立
- 在肩倒立中找到脊柱的力量
3.犁式
- 拉伸脊柱后侧
4.鱼式
- 缓解肩倒立、犁式中脖子的屈曲导致的压力
5.扭转
- 扭转可以放松脊椎间的压力
6.前屈折叠
- 在前面体式的铺垫下，就可以做前屈了，但是建议不要太深入
你做后弯体式会腰痛吗？有没有想过是因为没有做过上面这些放松体式？
做完深入后弯曲体式，稍微腰痛是正常的，短暂的，但如果做了上面这些放松体式，会让你的脊柱更加健康，远离伤害。
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