我们都知道免疫力是人体的防御系统，能够抵抗或清除外来病毒和细菌。
想要免疫力好，首先得把免疫系统搭建起来，各种营养物质都要摄入。比如抗体、补体等都是蛋白成分，而组成免疫细胞、组织则需要脂肪、蛋白质、辅酶等营养物质。
相对成年人来说，由于宝宝的免疫系统尚未发育完全，所以免疫力相对较低。
妈妈在给宝宝添加辅食时，一定要注意以下方面，才能让营养成为提高宝宝免疫力的“好帮手”。
“最佳时机”掌握好，辅食添加事半功倍
宝宝满6月龄时，是添加辅食的最佳时机[1]。因为宝宝满6月龄后，纯母乳喂养已无法再提供足够的营养，以及铁、锌、维生素A等关键营养素，必须引入各种营养丰富的食物，同时锻炼宝宝的口腔运动能力。
过早或过晚添加辅食对宝宝都不好。过早添加辅食，由于婴儿消化系统尚未发育成熟，容易引发胃肠不适，增加感染、过敏等风险[1]。
过晚添加辅食，会增加宝宝缺乏蛋白质、铁、锌、碘、维生素A等营养素的风险，容易引发营养不良、缺铁性贫血等营养缺乏性疾病[1]。另外，还可能因为错过最佳时机，造成喂养困难。
不同月龄的宝宝，辅食添加重点不一样
营养均衡是提高宝宝免疫力的关键，而辅食可以给宝宝提供生命活动所需能量与营养素，是提高宝宝免疫力的“好帮手”。
但在宝宝的不同时期，辅食添加的重点会不一样，妈妈一定要做好功课。
7-9月龄宝宝的辅食添加重点
此阶段宝宝所需能量约1/3-1/2来自辅食，而婴幼儿来自辅食的铁更是高达99%[1]。
所以，宝宝最先添加的辅食应该是富铁的高能量食物，如强化铁的婴儿配方米粉、肉泥等。
辅食的质地先从泥糊状食物开始，例如米粉、果泥、菜泥、蛋黄泥等，逐渐增加食物种类，过渡到半固体或固体食物，如颗粒面、肉末、菜碎、水果粒等。
辅食添加时每次只引入一种新的食物，观察2-3天，没有不适或过敏反应后，再添加新食物，逐步达到食物多样化[2]。
在宝宝适应多种食物后，就可以混合食物的种类来喂养宝宝，如米粉拌蛋黄、肉泥蛋羹、海鱼营养面、牛肉蔬菜面条等，更有利于宝宝的营养平衡。
10-12月龄宝宝的辅食添加重点
此阶段宝宝以尝试并适应多种种类的食物为主，在增加食物种类的同时，关注食物的稠厚度和粗糙度。
因为此时期宝宝牙齿正在萌出，辅食质地要比早期时更稠厚和粗糙一些，比如小颗粒、块状的食物，比如磨牙棒，可以帮助缓解宝宝出牙的不适感，有利于牙齿的萌出，还可以锻炼宝宝口腔运动能力。
引入不同种类的蔬菜、水果等，可以增加宝宝对不同食物口味和质地的体会，减少将来挑食、偏食的风险，培养宝宝对食物和进食的兴趣。
特别建议给此阶段宝宝准备一些便于用手抓捏的“手抓食物”，例如香蕉块、胡萝卜条、切片的水果等，有助于鼓励宝宝自行进食，同时促进宝宝手部精细动作的发育。
13-24月龄宝宝的辅食添加重点，奶逐渐成配角
此阶段宝宝约2/3的营养来自食物[1]，宝宝在吃食物的同时，要学会自己吃饭，并逐渐适应家庭的日常饮食。可以选择便于宝宝锻炼自主进食能力的软固体辅食，例如小饺子、小包子等。
如何一眼识别“好辅食”？
营养是宝宝成长发育的基础，在婴幼儿时期，辅食是宝宝的重要营养来源。
因此，给宝宝选对辅食至关重要。
1、辅食要富含能量，以及蛋白质、铁、锌、钙、维生素A等各种营养素[2]。例如富含维生素C的辅食有菜泥、果泥等，富含蛋白质的辅食有肉泥等。
2、辅食质地要根据不同月龄的宝宝来选择，例如7月龄的宝宝应该选择泥糊状的辅食，而9月龄左右的宝宝则可以选择小颗粒状的辅食。
3、辅食最好是当地的应季食物，家庭经济条件可负担的。例如当地的肉、鱼、禽、蛋类、新鲜蔬菜水果等。
4、保证辅食材料安全、优质、新鲜。如果选择成品辅食，最好选择大品牌更有保障。
5、辅食应保持原味，不加调味品、防腐剂等，尽量保持淡口味。因为淡口味食物有利于提高婴幼儿对不同天然食物口味的接受度，减少偏食挑食的风险。还可以降低宝宝患肥胖、糖尿病、高血压等心血管疾病的风险[2]。
关医生小提醒
营养是免疫系统的原材料，特别是对于宝宝来说，充足的营养不仅是生长发育的保证，也是其免疫力的重要影响因素。因此，在宝宝辅食添加上，妈妈一定要多花心思。
参考文献：
[1]杨月欣,苏宜香,汪之顼,赖建强,盛晓阳,崔玉涛,徐秀,曾果,毛丽梅,孙要武,杨年红.7～24月龄婴幼儿喂养指南[J].临床儿科杂志,2016,34(05):381-387.
[2]中国营养学会.中国居民膳食指南(2016).人民卫生出版社,2016
*图片来源于ssyer、网络
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