腰突症运动锻炼坚持不了 走路简单易行

想要锻炼身体，没有比走路更简单的了。

没时间游泳，没时间跑步，但你每天可以走路。

走路只是走就可以了吗？其实路走多了并非好事，有人走出了腰椎间盘突出症，甚至让原有疾病变得更严重。

不科学的走路为什么会影响到腰椎间盘？

腰椎间盘突出症是坐骨神经被刺激和压迫导致的腰腿疼痛、麻木等。

坐骨神经是人体最粗大的神经，走行于人体的下腰部、大腿、小腿至足部，负责管理和支配下肢肌肉的感觉和运动。

人在行走的时候，坐骨神经和肌肉是下肢发力、伸缩的“主力”。

适当地走路，有利促进血液循环、活动关节及锻炼肌肉。

但若长时间行走及弯腰驼背等错误走路姿势，也容易让腰部肌肉紧张，增加腰椎间盘的压力，发生慢性损伤，甚至发生突出刺激和压迫坐骨神经患上腰椎间盘突出症。

腰椎间盘突出症患者能通过走路锻炼身体吗？

什么样的走路是科学锻炼呢？

走路姿势：步子迈得大一点，也就是要大步流星地向前走。同时要抬头挺胸、下巴向下微收、双肩向外自然展开，收紧小腹、夹紧臀部，用胯部带动大腿向上抬起。

走路时间：美国运动医学会推荐，对于普通成年人，适宜的运动量是：一次进行30到60分钟的中等强度运动。

怎么走是中等强度？

年轻人最好能在20分钟内走完2公里，中老年人可以试着25分钟走完2公里。

现在来看，走路锻炼很容易，如果在走路时变个花样，效果会更好。

下面来看看下面这两种走路运动法。

第一个：变速走

如果想要更有效地运动，可以在正常走路过程中，用最大速度走5分钟左右，然后再恢复到正常速度，可以反复进行。

这时，你会感觉到心跳加快、呼吸加深，身体微微出汗，这样的运动比一成不变的匀速走效果更好。

第二个：踮脚走

你可以在走路过程中，尝试几分钟的踮脚走，这种走法能按摩脚底穴位，有助于温补肾阳，养肝气，打通腰腿部经络，畅通血液循环，不但能更好地健身，还能帮助腰椎间盘突出症更好的恢复。

注意，不可长时间踮脚走，否则还会损伤腰椎间盘。

除了正常在外面走路外，你可以在白天去接水、去厕所等有空闲时间踮脚走一走。

最后文末提醒大家，腰椎间盘突出症急性期时不可进行走路锻炼，可以服用腰痛宁胶囊、针灸等治疗，待症状缓解后，再进行走路锻炼。