这样的翘臀身材你想拥有吗？今天就来教你4个动作，打造性感翘臀身材，在家亦可徒手进行
首先决定臀部形状的结构为臀大肌、臀中肌和臀小肌，以及覆盖其上的脂肪。想要拥有圆挺翘的臀部，那就必须对这几块肌肉进行训练。
动作一：深蹲
练臀的黄金动作，非深蹲莫属。深蹲不但能锻炼臀部，还能锻炼双腿，提高臀部线条的同时，还能让双腿显长。
动作标准：挺直腰腹，避免驼背，双脚开距与肩同宽，脚尖跟膝盖同方向，斜向外45度，慢慢下跌至臀部与膝盖同高，停顿一下，恢复站姿。每侧进行15次，循环4组。
深蹲要注意的是不管脚是内八字站立还是外八字站立，做深蹲的过程中要保持膝盖和脚尖的方向一致，避免膝盖内扣。只有这样才能保证膝关节周围的韧带和肌肉的用力不会偏差，从而保护膝关节不会受伤。
动作二：箭步蹲
动作标准：一只脚向前跨一步，呈现弓步蹲姿势，膝盖不要超过脚尖，蹲至大腿与小腿垂直时，恢复自然站姿，然后换另一只腿进行。每侧进行10次，循环3组。
需要注意的是动作过程中，身体不要前倾，下蹲的时候前面的膝盖不要前冲，保持身体的中立位稳定
动作三：臀桥
动作标准：平躺在瑜伽垫上，让我们的身体自然放松，这时候我们的膝盖曲起，让我们的腿部呈现45度角。动作开始，我们使用我们的腰腹部力量，让我们的身体尽量离开地面，越往上越好，这时候如果感觉身体不协调，可以借助手臂支撑。同时能够让我们的背部也离开地面，这样一来我们的身体就行成一条光滑的曲线，像是一座桥一样。
进行4组，每组15个
动作四：跪姿后踢腿
动作标准：俯卧跪姿，双手撑地，然后抬起一只腿，向后方直踢，进行15次后，换另一只腿进行，循环2次。
还有一个重点，每次训练完后记得拉伸，当然了，训练前记得热身，关于热身拉伸，后面再给大家分享。
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