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今天给大家分享一套序列，每天只需要抽出10分钟练习，就可以帮你扫除困意，让你元气满满，焕然一新！
1
战士二式
- 站立，双脚分开略大于一腿长
- 右脚尖朝右，吸气手臂侧平举
- 呼气屈右膝向下，髋部下沉
- 双肩放松，转头看右手指尖
- 保持5-8个呼吸，换反侧练习
2
战士一式
- 双脚分开一腿长，转脚转身朝右
- 吸气手臂上举，侧腰延展向上
- 呼气屈膝向下，膝盖在脚踝正上方
- 髋部摆正，后方腿收紧上提
- 保持5-8个呼吸，换反侧练习
3
三角式
- 双脚分开一腿长，转右脚尖朝右
- 吸气手臂侧平举，指尖延长
- 呼气身体侧屈向右，右手点地
- 左手臂上举，转头看手指尖
- 保持5-8个呼吸，换反侧练习
4
双角式
- 站立，双脚分开一腿长，脚尖朝前
- 吸气延展脊柱，呼气折叠腹股沟
- 身体向前向下前屈，双手点地
- 大腿内侧收紧上提，腿后侧伸展
- 保持5-8个呼吸，缓慢还原站立
5
骑马式变体
- 从下犬式，吸气抬右脚向上
- 呼气，右脚向前迈到两手之间
- 膝盖在脚尖正上方，双肩放松
- 后方大腿收紧上提，脚跟向后蹬
- 保持5-8个呼吸，还原下犬，换反侧
6
束角式
- 坐立，屈双膝，脚跟靠近臀部
- 膝盖旁开，脚掌相对，双手握脚掌
- 吸气延展脊柱向上，背部立直
- 呼气膝盖向下找地面，双肩放松
- 慢慢加深前屈，保持5-8个呼吸
7
仰卧针眼式
- 仰卧，曲双膝，脚跟靠近臀部
- 右膝外展，右脚踝放在左大腿上
- 双手抱住左大腿后侧，双肩放松
- 呼气时腹部靠近大腿，慢慢加深
- 保持5-8个呼吸，换反侧练习
8
快乐婴儿式
- 仰卧，屈双膝，大腿靠近腹部
- 膝盖分开，双手分别抓脚掌
- 吸气延展，呼气实习向下找地面
- 双肩放松，保持5-8个呼吸
9
仰卧束角式
- 仰卧，屈双膝，膝盖向旁侧打开
- 脚掌相对，双手放在身体两侧
- 慢慢闭上双眼，放松身体
- 保持顺畅呼吸，停留3-5分钟
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