说到核心，大家第一反应都是腹肌。
但也有一些生理学期刊将肩胛骨处称为人体的第二核心。
因为我们上肢的体态、力量大小、受伤概率，都与肩胛骨处的稳定性有重要关系。
1、肩胛骨对力量的影响
附着在肩胛骨上的肌肉非常多，详细划分可达17处，它们与手臂肌肉协调工作，影响手臂与肩关节的活动。
不管是引体向上、硬拉等健身训练，还是打羽毛球、网球、游泳等运动，亦或是日常生活中搬运东西。
只要是由手臂主导的动作，就非常依赖这些肌肉的发力，特别是将手臂上举超过头顶时。
所以很多专业健身教练，都会强调针对肩胛骨周围的斜方肌、菱形肌、前锯肌进行练习，以此来提升上肢力量，并降低肩关节、手腕、手肘受伤的概率。
拳击手、游泳运动员的前锯肌都很发达，也是上肢力量好的表现。
2、肩胛骨对体态的影响
如果肩胛骨周围肌肉力量不足，未能发挥出自身首要作用——稳定肩胛骨位置，并维持其进行正常活动，体态就极容易出现问题。
比如圆肩，就是由于斜方肌中下束、菱形肌，这些本该将肩胛骨向后拉的肌肉过弱，以至于肩胛骨没能回到中立位状态。
有圆肩状态的人可以感觉下，自己的肩胛骨是不是经常处于下图中第四种状态。
3、增强肩胛骨稳定性的5种练习
动作一↓
动作二↓
动作三↓
动作四↓
动作五↓
胸 | 背 | 腿 | 核心 | 手臂
跑步 | 减肥 | 引体向上
获得全套整理完善的训练方案
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