韩国妹子2个月瘦掉14斤，改善圆肩修复身形，傲人身材来源自律

　　很多女性特别担心自己肥胖，一旦肥胖就会让自己的身材走样，脸型发胖腹部堆积脂肪，更会被人误会怀孕这是很尴尬的事情。而肥胖引起的原因大都是我们在日常饮食中出现暴饮暴食，吃过于油腻食物，而这些食物中含有脂肪特别多，所以日常中我们要加强饮食管理，同时在业余时间多参加运动。

　　上图中这位韩国美女，其实已经是当妈的人了，但她有如此好的身材源于日常锻炼和控制自己的饮食。她最大的骄傲就是能站在健身舞台上秀自己的身材，她比较擅长健身和比基尼比赛，并在国内拿到过一等奖。

　　自从宝妈生了孩子之后，她的体重逐渐上升，最高时达到了72公斤，这对于她来说相当的肥胖，但为了比赛她准备了2月的时间。

　　减肥一切从饮食入手

　　为了减脂目前她的体重在60公斤上下，减脂最大的克星就是饮食。只有合理的达到热量赤字才会把体重降到最低，很多人在减脂期间不懂得如何规划自己的饮食，所以盲目的去追求锻炼却不控制饮食也是达不到效果。

　　我们要了解自己的身材状态，为了减脂你必须充分了解你当前每天要摄入多少卡路里才可以达到减脂效果。

　　宝妈每天摄入的卡路里在1600卡，同时每天要运动1-2个小时的时间，所以她就要算计好自己三餐中饮食控制。

　　宝妈训练仅仅是13天时间，就把肚子上多余的脂肪减掉，足足减掉了10斤上下，而她的体脂变到了16%。

　　我们仔细看一下她的肚子、手臂和大腿变化，最明显的就是肚子，之前肚子还比较圆润看得出来脂肪很厚，那通过饮食控制和锻炼之后明显瘦下去了。

　　改善圆肩，降低体脂

　　判断你是不是圆肩，有一个很好的办法？

　　从头顶方向往下看，如果你后背是一个圆弧形状，那么你就是圆肩。侧面看，你的肩膀是这样往前收进去的，那么你就是圆肩了。

　　上图中宝妈左边是训练前的样子，明显有圆肩特征，锻炼一个月后她改善了自己的圆肩。

　　出现圆肩有很多危害，一是影响你的美观，对于女性来说会影响你的形态，而对于男性来说让人看起来不精神。同时有圆肩的朋友在做一些运动时容易伤到肩胛骨，长期下去对你的胸大肌也会有影响。

　　如何改善你的圆肩？

　　其实出现圆肩有很多的可能，比如在日常生活和工作中经常会有人含胸驼背，时间久了就会养成一个习惯也会造成圆肩。还有就是我们在锻炼时不正规的动作也会导致圆肩。

　　知道原因后我们就要改善这些问题，所以在日常工作和生活中避免含胸驼背，不管你是走路还是坐在电脑旁一定要挺胸、抬头、收腹上半身一定要笔直，一定要有意识地去更改，时间久了慢慢就会恢复来过。

　　其次，我们在日常家中或者办公室里，可以这样拉伸你的胸大肌（上图），同样也可以改善圆肩。

　　增加力量和有氧锻炼

　　韩国宝妈通过饮食控制和锻炼之后，体重减到了53公斤，2个月下来足足减掉了14斤体重。

　　对于女性来说体重一旦高于55公斤就算是肥胖，大部分亚洲女性比较看重身材，以瘦为美。2个月的时间能见到这样的效果实属不易。

　　很多女性在减脂期间怕力量训练，认为这样很容易增加肌肉，其实日常训练中女性增加力量训练不仅可以达到塑形，同时还能达到减脂效果，女性因睾酮分泌相当的低不会产生过多的肌肉。

　　参加比赛赢得健身模特大奖

　　短短2个月的时间过去了，宝妈参加了两项比赛，一个是健身模特比赛，另一个是比基尼比赛。两项加起来要24万韩币对于她来说是一个不小的数目。期间还要自费买一些服装参加比赛。

　　比赛前教练还在帮助她如何摆姿，如何在赛前做好充分准备，放松心情。

　　比赛前在后厅时摆姿。

　　上台前宝妈非常有自信，并穿了一身白色的套装非常的抢眼，而且自信满满。

　　上图是健身比赛，评委最终让他们六人站在舞台前表演，而宝妈站在舞台最中间，很显然前三名肯定有她。

　　果不其然，最后健身模特比赛她拿到了第一名，她非常开心，台上的观众也发出了热烈的掌声和欢呼声。

　　比基尼比赛由于图片尺寸过于暴露所以不能上传，最终她拿到了第三名。参加两个项目都拿到了名次，这对于她来说很开心，也很满足。

　　我们可以看到这位宝妈身材很傲人，舞台上也很自信，用她自己的话说，自律是成功道路上的垫脚石。