每日小知识
俯卧撑基本上可以锻炼到全身的肌肉。
关于用俯卧撑来锻炼身体，有的人说只有一种，有的人说只能锻炼到胸肌等等。事实上用俯卧撑基本上可以锻炼到全身的肌肉，并且俯卧撑有多种不同的做法，当然锻炼的难度、效果也不同。今天本文要分享的是不同俯卧撑的正确做法，适合没有时间去健身房锻炼的朋友。
当然如果你没有基础，我们不建议普通训练者进行轻易尝试，建议如果参照图中所示的方式进行训练。
常见的错误
发力进程短，上半身没有俯卧下探到位，动作速度太快。没有抬头，臀部上翘，俯卧幅度小，下半身没有整体下探。腰部无力下塔，全身呈两头翘的形态。臀部上翘，全身呈三角形，身体没有在一个平面上。背部肌肉过于紧张，没有运动，呈僵硬状态。双手内向相对，手掌过于靠近，导致发力点为二头肌，没有练到背部肌肉，有扭伤手臂危险。
正确方式
身体整体呈一平面，下探幅度大，抬头挺胸。背部肌肉明显随身体下伏有运动轨迹，背部、手臂发力均匀。双手手掌充分打开，五指分开，掌心向上，肩背手臂同时发力。
Tips:这些训练方式，是具备相当力量基础的健身爱好者，利用力量所创造的花式，对于训练本身来说，未必是非常有效的训练方式。
最后20种从易到难的俯卧撑
看看你能做到第几级
●第1式
●第2式
●第3式
●第4式
●第5式
●第6式
●第7式
●第8式
●第9式
●第10式
●第11式
●第12式
●第13式
●第14式
●第15式
●第16式
●第17式
●第18式
●第19式
●第20式
Tips:俯卧撑虽然是训练核心力量的很不错的运动，但是在做之前，也一定要注意全身的热身和拉伸，确保运动的高效和安全性。
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
