如何提高新陈代谢，促进身体燃脂，从这几个方法入手！

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我们身体的新陈代谢水平在25岁之前是比较旺盛的，而人是会衰老的。

当25岁的巅峰值过去，我们的身体会逐渐衰老，代谢水平也会逐渐下降，身体无法像以前一样保持热量高消耗状态，摄入的热量无法及时的消耗、支出，于是就会转化为脂肪囤积。

因此，人过25岁，身材发胖的几率就会明显提升。尤其是过了30岁以后，很多人都会顶着一副肚腩，看起来中年感十足。

我们只有提高身体的新陈代谢水平，才能让身体消耗更多的热量，促进身体燃脂，减少发胖的几率！

如何提高新陈代谢，促进身体燃脂，从这几个方法入手！

1、多喝水促进身体新陈代谢

水是生命之源，身体的水分含量占到了70%-80%，婴儿时期的身体水分含量是最高的，皮肤也是最饱满、有弹性的，细胞的新陈代谢活力是最高的。而老年状态细胞干瘪，水分流失，皮肤也会变得褶皱起来，新陈代谢水平缓慢，人体逐渐老去。

因此，想要提高新陈代谢速度，我们平时要多喝水，每天至少2L水以上，分次分量的进行，促进肠胃垃圾排出，给身体补充水分，让细胞活力提高，提高身体的循环代谢，促进燃脂。

喝水还可以提高你的饱腹感，让你减少饥饿感，从而降低对其他美食的欲望，管住你的嘴。

2、多吃高纤维、低热量的蔬菜，促进肠胃蠕动，分解脂肪

高纤维的蔬菜摄入后，肠胃的消化时间是很久的。纤维素吸收后会膨胀，你的饱腹感时间会延长，还能抑制脂肪的生成。

吃饭的时候，不要急着吃肉跟米饭，你可以先吃一份蔬菜，可以让你减少对其他高热量、高碳水食物的摄入，促进肠道的蠕动，促进排便，有助于肠胃的健康通畅。

高纤维蔬菜推荐：西兰花、番茄、胡萝卜、洋葱、黄瓜、生菜、西芹、卷心菜、白菜、空心菜等等。

3、有氧运动提高热量消耗

想要提高身体的新陈代谢，那么主动运动，加强运动量是一件不容忽略的事情。你可以发现，长期坚持运动的人，不但身材保持得不错，连颜值都保持冻龄状态。

有氧运动可以促进身体排汗，消耗卡路里，而汗水可以带走身体的废物跟毒素，提高体能素质，让你精神焕发，充满活力，提高身体的新陈代谢水平，促进细胞再生，让衰老延缓进行。

你可以每天坚持40分钟的跑步，有氧操或者打球、游泳，选择一项适合自己，自己又感兴趣的运动去坚持下来，并且养成习惯。坚持3个月后，你就会摆脱多余赘肉，身材慢慢瘦下来。

4、力量训练提高肌肉量，提高基础代谢

身体在30岁后会逐渐步入衰老，肌肉会跟着流失，我们的皮肤弹性会下降，逐渐松弛，身体代谢水平也会下降。肌肉是身体的瘦体重，可以给你塑造腹肌线条、翘臀身材，还能保护身体的关节、器官等组织，让你保持旺盛的体能力量。

肌肉越多的人，代谢越旺盛，越不容易发胖。因此，除了有氧运动，我们还需要多进行力量训练锻炼肌肉，以此减少身体肌肉的流失，提高身体代谢水平，促进燃脂水平，让你保持一副年轻的好身材，且多吃也不易发胖。