女生进行胸部锻炼，到底会怎么样？

常常有女生会问胸的问题

“女生练胸能越练越大吗？

还是说会越练越小？”

你对练胸

有什么困惑和不解？

我们今天来聊一聊

女生练胸的三个误解

误解NO.1：胸部力量训练会使你的胸部变小

这个误区可能来自于我们看到的女子健美选手平坦的胸部，但事实上，她们胸部平坦的原因不是训练，而是外界干预的激素和赛前脱脂的环节。

因为胸部都是脂肪组织，所以当体脂下降到一个非常低的水平一定也会带着胸部的脂肪一起减少。

虽然脂肪是全身燃绕的，在减脂过程中可能会出现这样的困惑，但你完全不用担心。

你将会丢掉讨厌胸部的多余赘肉，使胸部更有线条。女性需要维持至少15％以上的体脂来保证生理和心理的健康；低于10％甚至可能会带来生命威胁的隐患。

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误解NO.2 ：胸部力量训练会使胸部变硬

很多女生担心自己软软的乳房像男生一样练的硬邦邦的？但事实上，软软的脂肪怎么会变成硬硬的肌肉呢？脂肪和肌肉是两码事。

乳房脂肪在表层，肌肉组织在脂肪下面。这部分肌肉就好比是植物的根一样，强有力的肌肉才能抓紧你的表面乳房，训练你的胸肌会使你胸部软软的脂肪下的肌肉紧致结实起来。这样一来胸部就更加坚挺了。

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由于胸部的脂肪并没有减少，所以你胸部的柔软程度不会因为你的训练而改变。

通过训练你会惊喜的发现在胸部力量会让你的胸部更加的挺拔，训练获得的胸部肌肉组织甚至还会使你的罩杯有所进步！

误解NO.3：胸部力量训练一定会使你的胸部变大

练胸在视觉上的确会变大，但实际上并不一定会变大，胸部是由脂肪、乳腺、结缔组织组成的，其中脂肪点了大部分体积，而胸肌只是最底层的一部分。

如果不减脂肪的情况下，进行胸部力量训练，可以使你的胸部变大变挺，但如果还存在着减脂，多数情况下胸部会缩水。

但练胸可以让你乳房下的肌肉变厚，如果同时又没有减脂，胸部size也是会有所增大，但是跨罩杯、隆胸般的增大是不可能的。

女生练胸的好处

1.增加承托力，改善胸形

胸肌对于女性的胸部就好似植物的根部一样，如果你的根强健有力，你的乳房只会被抓的更紧？不易下垂！它可以协助固定乳房的形状，减少乳房下垂的问题出现，特别是训练上胸肌位置可以增加承托力。

有好多女士随年纪增长而乳房下垂的问题恶化，主要原因除了悬垂韧带松弛之外，另一个不可忽视的因素是肌肉随年长流失，胸肌的承托力下降所致。

2.减少副乳

副乳的出现是因为脂肪较多，并且胸部肌肉量不足和肌肉过于松驰所致。其实只要你的胸大肌肌肉量不足和松驰，这个现象男女都会出现的，只是因为女性的胸部脂肪多才会突显这个问题。

如果胸部傍边的翼位没有肌肉去支撑，在内衣、衣服和手臂的挤压下，胸部的脂肪就会无处容身而走出来，变成了大家所讲的副乳，胸部赘肉。

很多女生知道这些好处，

但自己练了就是没效果，

视觉上也并没有变大怎么回事？

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没效果的原因很简单，

那是因为你没有

找到练胸的感觉！

为什么练胸却没找到感觉？

1、时间太短

胸肌为大肌肉群，采用的训练动作多为多关节动作（比如，俯卧撑、杠铃卧推等）。

对于一般的练习者是比较难体会到，需要不断的练习、积累才会有感觉。具体的磨合期，需要看每个人的悟性，以及训练刻苦程度来决定。胸部锻炼也需要长期锻炼，才能看到累积效果。

2、动作要标准

不论是做杠铃推胸，还是做俯卧撑，要想体会胸肌发力，动作标准是基础的基础。所以，胸肌练习前请先熟悉俯卧撑这个动作。

3、慢

对于没有基础的练习者，做动作的过程中一定要慢。在慢动作的过程中你才会有时间、有意识去体会动作的过程，以及感受肌肉的收缩。太快了，就像猪八戒吃人参果一样，吃进去都不知道什么味道。

4、意念

所谓的意念就是意识，也可以说潜意识，训练中如果没有感觉就可以用意念。简单点说就是，你练哪块肌肉，就想着哪块肌肉，让注意力更集中。

胸部训练动作推荐

1.平凳哑铃（杠铃）卧推

平卧在长条凳或者茶几上，向上伸直双臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝前，手腕伸直，收腹。屈肘放下重物，肘部稍低于肩的位置，伸直双臂回到起始位置。

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哑铃

杠铃

2.上斜哑铃飞鸟(旋转)

将手臂伸直在身体上方，肘部略微弯曲。转动手腕，让你的掌心面对于你，这是你的起始动作。开始缓慢的让手臂下降至你的身体两侧，手臂保持伸直的状态，同时转动手腕，让掌心再次彼此相对。逆转这个动作，让哑铃回到起始位置。

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3.俯卧撑

双手分开大于肩宽，撑于地上，双脚并拢撑地。屈肘至肘角成90度，直臂抬身。向下压时呼气，向上撑时吸气。做不了的，可采用跪姿，来降低难度。

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4.弹力带夹胸

双脚之间的距离要与肩部的宽度保持一致将弹力绳从背后水平拉直，双臂的高度不要超过肩膀的高度。两手拉住弹力绳的两端，匀速用力向内夹紧胸部。缓慢打开双臂，还原到最开始的姿势。

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