格斗举牌女郎身材受追捧？强健的臀部，让女人看起来更加性感

臀平腿粗走路没气质？坚持3个动作，塑形减脂练出翘臀美腿

今日在体育网站上爆红了一个女孩儿，是在拳击赛中最受欢迎的女孩儿。ONE Championship是一项起源于新加坡的全能格斗比赛，但是让粉丝慕名而来的确实这个举牌女孩儿，官方足足给了她10s的完整镜头，让观众好好欣赏她的姿态。

举牌女郎在格斗赛中的作用，主要是像观众展示这是哪一轮的比赛，这个叫做Siena的年轻女孩儿，并非专业的模特，她是国际上08年入选的性感DJ前十强，唯一的一名韩国人。

Siena优雅的身影，给观众留下了非常深刻的印象，网友们还发现了她也是首尔比基尼大赛的冠军，这么优秀的背后，一定有她自己对于身材的要求和努力，离不开平常的运动和对于瑜伽的喜爱。那么接下来我们来学习一组针对 臀部训练的瑜伽体式，练出翘臀，性感好身材。

1. 简易坐调息

在练习瑜伽之前，我们要先打开自己的身体，让身体处在一种运动的状态，这样才会有更好的效果。首先，可以简单地在瑜伽垫上盘坐，双腿可以自然的交叉，但是要打开。双手呈手印状放在膝盖上，均衡呼吸闭上双眼。深吸一口气，然后等待腹部充盈后，再缓缓地吐出来，做深呼吸嘴不要张大 ，用鼻子呼气。注意力集中，放下一身的疲惫，不要想其他的琐事，注意力放在自己的呼吸上面，想想着自己处于一个桃花源般的田园生活，日升而作日落而息，生活十分惬意，忘记掉生活的压力和工作的烦恼。

2. 舞蹈式

身体呈山式的站立，放慢呼吸重心放再左脚上，屈右膝。右手从后缓缓抓紧脚背，保持身体的平衡，眼睛目视前方。手臂要举过头顶，呼气，手臂自然伸直向前延伸，身体要保持直立，脊柱自然延伸，不要摒弃呼吸，在保证左腿能够延伸的情况下，右膝、身体整个往上提。坚持20s，在最后一个呼吸的时候，右腿右手缓缓放下，回到站立的姿势。接下来就可以拉伸左侧，一样的动作要点，坚持20s。

3. 辅助桥式

首先人要仰卧在瑜伽垫上，其次是弯曲自己的膝盖，用一块砖辅助自己运动。把砖加载大腿内侧，双脚弯曲落在臀部的下方，两脚尖指向前方，双脚分开至与肩同宽。双手放在身体侧边。吸气时，臀部开始用力，维持大腿夹砖的力道，臀部离开地面与大腿在一条直线上。小腿始终垂直地面，不能弯曲。辅助桥式可以让人告别一天的腰酸背痛，长期久坐在电脑面前的人，休息时间一定要练习，强健机体。

综上所述，强健的臀部，会让女人看起来更加性感，以上的三个瑜伽体式均能达到很好的美臀效果，希望在练习的过程中，配备舒缓的音乐，更能让人达到放松目的，收获更好的效果。简易坐调息能够让身体迅速进入运动的状态，舞蹈式、桥式助你练就完美好身材，长期坚持下一个好身材就是你啊！