这6种行为会让你越来越胖，想要健康减肥，要做到“三个一”

这是一个“看脸”“拼身材”的时代，虽然我们并不想承认，但事实往往摆在了眼前。

所以，每个女人，都希望自己有一个完美的身材，可是真正拥有好的身材的女人，却是少之又少。

其实，保持良好的体型，不想让自己过于肥胖，就要避免一些不良的行为习惯。

加速女性“发胖”的6种行为，希望你能避免！

1、吃太快

俗话说，十个胖子，九个吃饭快。

也就是说，吃饭太快的人很容易发胖，因为饭吃得太快，往往一不留神便吃得更多。

而胃部，在接受食物后需要10分钟左右，才能反射给大脑，接着大脑才会提示你吃饱了；

吃饭太快的人，要是等到大脑提示时，可能已经是吃得很撑了。

因此，不想发胖的女性，不妨试着放慢速度吃饭哦。

2、坐太久

久坐，也是导致越来越多的人发胖的诱因之一。

经常性久坐，会导致身体的代谢能力下降，不仅会导致体内毒素的堆积，还会使脂肪层在身体内堆积，最终身材变形、发胖。

所以，日常生活中，要有意识地避免久坐，每坐1-2个小时，最好能站起身来活动一下。

3、睡太晚

女性睡眠不足，会导致体内新陈代谢紊乱，身体循环，以及脂肪消耗也会跟着变慢，进而使身体越来越胖。

有关数据指出，一个睡眠足的女性，与一个睡眠不足的女性相比，体质要强很多；

另外，睡眠足的女性，身体循环也相对较快，能够消耗掉足够的脂肪，这样还会有助于减肥。

4、湿气多

众所周知，十女九湿。湿气发生在女性朋友身上，已经是非常普遍的现象了。

湿气虽然不是什么“行为”，但是女性的很多行为（如口味重，熬夜，冷饮，久坐等）会导致湿气的发生。

一旦女性湿气过重，会导致经络不通，影响身体新陈代谢的速度。

长此以往，体内的毒素越堆越多，无法正常排出体外，势必会导致体重增加，身体发胖。

而这种“发胖”，通常表现为：体虚，腹部肥胖，容易出汗等。

5、压力大

过去，我们都说男人的压力大，其实女人何尝没有压力？

现代社会，对女性的要求也越来越高，要上得厅堂，下得厨房，既要工作好，又要家务好。

上有父母，下有儿女，也让很多有独立意识的女性，压力骤增，倍感焦虑。

而这种负面的情绪和心理，会使人体本能地产生应激。

很多女性朋友，便通过花钱，吃东西，抽烟等，来缓解压力，结果钱越来越少，身体越来越胖，健康也不复存在。

所以，女人，不要给自己过多的压力，要学会适当放松心态，多与朋友、家人倾诉，不仅可以获取幸福感，还可以减少肥胖的发生哦！

6、零食多

女人相对于男人来讲，更热衷于零食。

其实，偶尔吃一些没有问题，但是有些高油，高盐，高热量的零食，还是尽量少吃一些吧。

因为这类零食，在体内往往需要较长的时间，才能代谢掉。

如果平时再缺少运动，长时间坐着，便更容易导致这些热量难以燃烧，进而变成脂肪，引起肥胖。

想要健康减肥，坚持做到“三个一”

一、一类饮食

1、绿色蔬菜

菠菜：含有丰富的纤维，帮助减少多余脂肪的产生，还有美容养颜的作用；

空心菜：低卡路里，有利水消肿的作用，还有一定延缓衰老的作用；

韭菜：含丰富的纤维，帮助肠胃蠕动，有助于身体排毒减肥，上火体质要少吃。

2、奶制品

美国一项研究发现，女性朋友，如果按照规定，每天饮用定量的牛奶，能有效减轻体重，并缩小腰围。

而那些不喝奶制品，甚至缺钙的女性，多数体重会有所增加。

另外，奶制品中还富含支链氨基酸，它能减少脂肪的合成。

因此，日常要补充奶制品，即使达不到减肥的作用，对身体也是有益而无害的。

3、粗粮

粗粮中，含有丰富的膳食纤维，比较容易产生饱腹感，有助于女性减肥。

日常可以多吃红薯、土豆、玉米等粗粮，不仅有助于调节肠胃内的环境，还能提高身体的抗病能力，免疫功能。

二、一杯茶水

古人云：茶能“去腻”、“去人脂”、“久食令人瘦”。

现代科学，给出了一些权威的解释，茶叶之所以具有良好的减肥功效，与其含有的多种有效成分有关，尤其以茶多酚、维生素、氨基酸等最为重要。

这些成分对脂肪代谢有显著作用，能分解脂肪，除去沉淀在血管壁上的胆固醇，将其分解后，通过尿液排出体外。

1、奶汁草苦丁茶

奶汁草，具有清热解毒、利尿消炎的作用，能帮助机体及时代谢体内的废物，还具有降低正常及致病动物餐后血糖的作用，降低血清三酰甘油，帮助降脂减肥，排除体内毒素。

小叶苦丁，总黄酮部位及水煎液，均具有较为明显的减肥作用。可降低肥胖指数和和脂肪组织湿重。营养性肥胖的体重受到明显抑制。

现代研究表明，荷叶中的黄酮和生物碱类，可以使血清的总胆固醇和生甘油三酯有所下降。同时荷叶水煎剂能降低全血比粘度、红细胞压积、从而改善血液浓粘状态，说明荷叶水煎剂具有明显的降脂减肥作用。

三者搭配在一起，排毒，降脂，减肥效果更好。

2、蜂蜜玫瑰茶

材料：玫瑰花、红茶、蜂蜜

玫瑰，性质温和、可调理气血。常被爱美的女性用作美容功效，养颜消炎又润喉。

搭配红茶，再加入蜂蜜，除了味道芳香怡人，更可当做瘦身减肥茶饮用，

长期饮用有助血液循环，促进代谢，从而起到减肥消脂、养颜美容的作用。

3、柠檬茶

柠檬茶不仅瘦身，而且富含维生素C，对保持皮肤张力和弹性十分有效。

柠檬水可以解渴，且冲淡想吃东西的欲望，因此可有效抑制不当饮食。

三、一套动作

1、下蹲

方法：背部挺直，双脚与肩部同宽；弯曲膝盖，将上半身重心向前移，就好像坐在椅子上。

同时稳住脚踝，膝盖。

注意：不可弯腰驼背，手臂不可过于放松，要与地面平行。

频率：每天做100个下蹲，以20个为一组，每组做完需休息5分钟。

作用：下蹲动作，可以锻炼到大腿、腰部和一部分背部肌肉，尤其以大腿肌肉最为明显。

坚持做此动作，加上健康合理的饮食，减肥效果会很明显。

2、高抬腿

方法：平躺后，一只脚伸直，高抬腿，并且顺时针方向转动，在转动的同时，调整好呼吸。

频率：左右脚分别顺时针旋转5圈，再逆时针旋转5圈，每天坚持高抬腿旋转5-10分钟即可。

作用：这组动作，可以锻炼大腿、小腿和腹部的肌肉，对于有大肚腩和腿粗的人效果较好。

3、揉腹

方法：睡前平躺在床上，双手同时在腹部进行顺时针按揉，动作要轻缓。

频率：每天睡前一次，每次10分钟左右即可。

作用：揉腹看似简单，作用却很强大。

不仅可以促进胃肠蠕动，防止便秘，还有助于减少毒素在体内的堆积。

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